Да ли знате какву функцију цинк има у вашем телу? Цинк је један од фактора који осигурава да имате јак имунолошки систем - тако да се можете борити против прехладе - и да су ваша коса, коса и нокти здрави. Можда звучи мање познато од осталих хранљивих састојака, али недостатак цинка може бити један од узрока неких непријатности које свакодневно примећујете. Ако су вам коса и нокти ломљивији или нисте гладни, могло би вам недостајати цинка.
Шта цинк ради у телу?
Добри нивои овог минерала у траговима помажу у јачању вашег имунолошког система, између осталих фактора. Ако уносите препоручену дневну количину цинка, 8 до 14 милиграма дневно у зависности од тежине и пола, ваше тело ће бити боље припремљено за спречавање болести изазваних вирусима и бактеријама, попут прехладе или грипа.
Поред тога, студија Истраживачког института за дечју болницу Бениофф Универзитета Калифорнија-Сан Франциско (УЦСФ) показује да додатна 4 мг цинка у исхрани могу имати позитиван утицај на ћелијско здравље. А то је да је цинк такође потребан у многим основним функцијама као што је регулација метаболизма хранљивих састојака или апсорпција и транспорт витамина А.
Ми смо груписани намирнице које имају највише садржај цинка , тако да можете конзумирати препоручену дневну дозу, од 8 до 14 милиграма дневно. Прочитајте и забележите.
Да ли знате какву функцију цинк има у вашем телу? Цинк је један од фактора који осигурава да имате јак имунолошки систем - тако да се можете борити против прехладе - и да су ваша коса, коса и нокти здрави. Можда звучи мање познато од осталих хранљивих састојака, али недостатак цинка може бити један од узрока неких непријатности које свакодневно примећујете. Ако су вам коса и нокти ломљивији или нисте гладни, могло би вам недостајати цинка.
Шта цинк ради у телу?
Добри нивои овог минерала у траговима помажу у јачању вашег имунолошког система, између осталих фактора. Ако уносите препоручену дневну количину цинка, 8 до 14 милиграма дневно у зависности од тежине и пола, ваше тело ће бити боље припремљено за спречавање болести изазваних вирусима и бактеријама, попут прехладе или грипа.
Поред тога, студија Истраживачког института за дечју болницу Бениофф Универзитета Калифорнија-Сан Франциско (УЦСФ) показује да додатна 4 мг цинка у исхрани могу имати позитиван утицај на ћелијско здравље. А то је да је цинк такође потребан у многим основним функцијама као што је регулација метаболизма хранљивих састојака или апсорпција и транспорт витамина А.
Ми смо груписани намирнице које имају највише садржај цинка , тако да можете конзумирати препоручену дневну дозу, од 8 до 14 милиграма дневно. Прочитајте и забележите.
КАМЕНИЦЕ
КАМЕНИЦЕ
Не паничите. Почињемо са јефтиним производом, али ниједна друга храна се не приближава остригама у садржају цинка. Његов допринос је 22 мг на 100 грама. Ако је вашем телу потребно, а џеп то дозвољава, уградите их чак и ако је то само током прославе или одређеног датума.
ПШЕНИЧНИХ КЛИЦА
ПШЕНИЧНИХ КЛИЦА
Још једна од ретких намирница која достиже две цифре у милиграмима. У овом случају, 100 грама пшеничних клица обезбеђује нашем телу 17 мг цинка. Како га уклопити у своја јела? Може да прати јогурт за доручак или допунити салату за лагану вечеру.
ЈЕТРА
ЈЕТРА
Њени нивои се мењају у зависности од животиње од које потиче. Дакле, ако је јетра говеђа, њен допринос је 7,3 мг / 100 г, док свињска има 6,5 мг. Поред садржаја цинка, имајте на уму да је то храна врло богата протеинима и гвожђем. Ако уопште говоримо о месу, посна говедина такође има добар допринос са 4,3 мг.
Шкољке
Шкољке
Све шкољке уопште садрже добар допринос цинку, али, као што смо већ видели код острига, мекушци се истичу. Шкољке могу садржати до 7 мг на 100 г. Прескочивши неколико места на листи пронашли смо рака попут ракова са 4,7 мг. Овај рецепт за шпагете са шкољкама пуњен је цинком.
ПИНИОН
ПИНИОН
На сваких 100 конзумираних грама, наше тело може да издвоји до 6,5 мг цинка. Иако је један од орашастих плодова који највише поскупљују, има низак ниво натријума, па је добар и за хипертензију. Тражите идеје да поједете више ораха?
СЕМЕ БУНДЕВЕ
СЕМЕ БУНДЕВЕ
Допринос ове хране у цинку је 6 мг / 100г. Поред тога, семе или семе бундеве издвајају се по садржају незасићених масних киселина. Како их можеш јести? Добро препечени или млевени као додатак салатама и варивима.
АЛГА АГАР
АЛГА АГАР
Море нуди много начина да убаците цинк у своју исхрану. Овај екстракт морских алги се широко користи у вегетаријанском кувању као алтернатива згушњивачима животињског порекла. Што се тиче цинка, он има 5,8 мг на сваких 100 грама.
ПИВСКИ КВАСАК
ПИВСКИ КВАСАК
Повезан са благодетима за нокте и косу, његов тајни састојак за ове ефекте је садржај цинка. Конкретно, 5 мг / 100 г. На пример, међу мноштвом употреба у кухињи, можете га уградити као замену за презлу у тесту.
СИР
СИР
Допринос цинка сиру је око 4 мг на 100 г. Али у зависности од сорте, ова цифра може порасти. Тако, на пример, емментал води са 4,6 мг, праћен плавом бојом и груиере са 4,1 мг. С друге стране, полулечени манчего има 4 мг. Запамтите, да, то је високо калорична и слана храна. Не пролази. Да ли знате колико калорија имају ваши омиљени сиреви?
ОВСЕНА КАША
ОВСЕНА КАША
Пахуљице су најлакши начин за конзумирање овса, житарица које пружају највише протеина. Добро знате који смо навијачи у Цлари. Е па сад вам кажемо да поред тога имају и добар допринос цинка. 3,5 мг / 100 г. Дајте каши добро.
Храна са пуно цинка
- Остриге Иако нису погодне за све џепове, оне су краљице цинка са 22 милиграма на 100 грама. Ако имате мало цинка, не оклевајте.
- Пшеничних клица. Напечена да вам допуни доручак, то је још једна од намирница која има веома висок садржај цинка, 17 милиграма.
- Јетра. За многе то није најатрактивније јело, знамо. Али ако пробате говедину, ваше тело може да апсорбује до 7,3 милиграма цинка.
- Шкољке Без достизања нивоа острига, овај мекушац има 7 милиграма. Вермут сте средили.
- Пинион. У царству ораха, пињол носи круну доприноса цинка са 6,5 милиграма. Други попут бадема су му близу, али са 4 мг.
- Семе бундеве. 6 милиграма цинка има 100 грама. Навикните се да додајете прегршт јелима и осигуравате добар допринос.
- Агар алге. Поред тога што представља добру алтернативу уобичајеним згушњивачима, ова алга садржи близу 6 милиграма доприноса цинка (5,8 мг).
- Квасац од пива. Поред 5 милиграма цинка, помаже у регулисању цревног транзита и пружа пуно енергије.
- Сир Његов допринос мало варира у зависности од врсте коју одаберете. На врху, ементал са скоро 5 милиграма цинка.
- Овсена каша. Не престајте да их једете за доручак, ваше тело ће добити 3,5 милиграма овог преко потребног минерала.
