10 ствари које можете учинити да се развеселите када се пробудите не желећи ништа

Ситуација у којој живимо тестира нашу психолошку снагу. Не знам да ли се исто догађа и вама, али мој ум се понекад изгуби у петљи негативних мисли и не осећам се као да ишта радим. Такође, чини се да постоји императив продуктивности током карантина, али у стварности се не бисмо требали осећати кривим ако нисмо продуктивни као сви остали. Важно је не научити како се праве супер компликовани домаћи десерти, изаћи из карантина са трбушњацима достојним најбољих спортиста или научити други језик - што ако вам се свиђа, сјајно, заправо овде имате пуно идеја. Оно што је заиста важно је наше ментално и физичко благостање.

Ако се понекад пробудите не желећи ништа да предузмете (за почетак бисте требали знати да је то потпуно нормално), погледајте ових 10 ствари које можете учинити да бисте се развеселили . Да ли раде!

Важност држања рутине

Шта да радимо сваки дан? „ Одржавајте дневну рутину у којој устајем, умивам се, облачим се у нешто друго осим пиџаме, намештам кревет и крећем“, објашњава психолог Беатриз Мадрид , члан Доцторалиа-е. "Ако сваки дан останемо исти без да имамо ову рутину, губимо појам о времену и данима. Тако можемо на крају постати врло мучни", додаје он и препоручује да дан поделимо на тренутке. "Не састоји се у томе да направимо затворени или строги распоред, већ да се на почетку дана запитамо шта бисмо желели да радимо и да је сваки дан нешто што разликује дан за ту ствар. Не сме бити обавеза, већ уживања. Цртајте, чишћење, читање, учење плетења или израде дрона. Све је добро “, резимира он.

Улепшај се!

Искористите своје слободно време да се бринете о себи. Испробајте вести о лепоти , ставите маску, откријте нови третман косе … Присилите се да се бринете о себи јер ствари јесу какве јесу: ако добро изгледате, расположење вам се аутоматски подиже. Ах! А ако усне обојите у црвено, зачас ћете се добро расположити.

Не заборавите на свој омиљени парфем!

„Наставак употребе наших омиљених мириса током карантина може нам помоћи више него што мислимо. То је начин на који се бринемо о себи и угађамо себи што је ових дана чак и више него потребно. Откривамо хиљаде нових мириса, а бити код куће може бити добро време да пронађемо онај који нам највише одговара “, објашњава Марина Гарциа Гутиеррез , оснивач и извршни директор компаније МААР, прве природне, веганске и одрживе парфимерије у Шпанији. Према речима стручњака, ако сте тужни, можете се одлучити за оријенталне и слатке ароме, а ако сте уморни, одаберите цветни мирис који ће вам дати тај потицај енергије који вам треба.

Још један трик за добро расположење је да свој дифузор есенцијалног уља упалите својим омиљеним мирисом. Агруми су врло добри за активирање ујутру.

Направите си масажу!

Масажа је у стању да се бори против напетости мишића и реактивира циркулацију. Потврђено је да масажа побољшава квалитет спавања, а поред тога, према студији коју је спровео Институт за истраживање додира, ублажава анксиозност смањењем нивоа хормона стреса кортизола и повећањем нивоа серотонина и допамин. Резултат? Мање стреса, анксиозности и депресије . Како извести савршену масажу? Ницола Вригхт , виша масерка у Лусх Спа, даје нам следеће савете за рамена и леђа:

Створите савршено окружење . Неке свеће и опуштајућа музика могу вашу собу претворити у спа центар.

Узмите своју омиљену масажну траку и загрејте је између дланова док вам руке не буду прекривене уљем. Превуците га преко рамена и почните лагано масирати горњи део леђа. Ова техника се назива еффлеураге и ефикасно ће загревати ткиво коже и мишиће.

Узмите си времена масирајући леђа и врат како бисте загрејали подручје и подстакли циркулацију.

На доњем делу леђа нацртајте осмицу како бисте ублажили напетост и извукли крв у мишић.

Масирајте прстима према горњем делу врата и изводите малу масажу по глави покретима као да наносите шампон.

Нађите се са пријатељима путем видео позива

Може доручак са пријатељима? То је заиста мотивација за устајање! " Одржавање социјалних односа је пресудно за напредак, а ако не, реците Тому Ханксу у Ел Науфраго-у јер је морао да баци поглед на лопту да би се осећао праћено. Можемо да играмо игре на мрежи са нашим људима како бисмо се забавили", препоручује Беатриз Мадрид . Погледајте најбоље апликације за групне видео позиве и позовите своје пријатеље!

Поједите живописан доручак

„Када смо под стресом, жудимо за више прерађене хране као што су хидрогениране масти и вишак шећера или соли, тренутна задовољства која избалансирају нервни систем “, објашњава др Беатриз Белтран. „Постоје здраве намирнице које могу ублажити напетост стабилизацијом шећера у крви и постепеним уклањањем стреса, попут боровница, хране богате витамином Ц као што су поморанџе, киви и црвена паприка “, додаје он и наглашава да је важно контролисати триптофан, што је што нас тера да побољшамо ниво серотонина и ублажимо тај осећај тескобе.

Због тога ће бити врло добро подстаћи вас да дан започнете доручком пуним воћа и поврћа. Овде имате много здравих и укусних опција.

Активирај тело!

„Најбољи начин да заузмемо своје време у овом контексту затворености је да заокупимо своје тело и ум динамиком . Да бисмо то урадили, свакодневно ћемо дистрибуирати здрав разум: дружити се, радити од куће или активирати свој интелект путем књига и, наравно, покретати тело радећи мале сесије физичких вежби “, објашњава Давид Перез , портпарол одељења за активности Физика ланца теретана Метрополитан .

Према студији објављеној у научном часопису Тхе Ланцет Псицхиатри Јоурнал , људи који не вежбају имају у просеку 3-4 "лоша дана, док они који редовно вежбају имају само два лоша дана месечно.

Спровођење мини сесије истезања чим устанете развеселиће вас, видећете. Станите испред свог балкона или прозора и упутите пар поздрава сунцу, то је само 3 минута!

Ставите музику

Не будите се слушајући вести, постаћете депресивни. Боље погодите Спотифи плаи (или било коју платформу коју користите)!

Иако је доказано да одређене врсте музике попут класичне или цхиллоут помажу у смиривању нашег мозга и опуштању, дан можете започети са музиком коју највише желите. Можда вам треба нешто живахније што ће вас чак подстаћи на плес рано ујутро. Оно што је сигурно је да разбијање тишине добром музиком свакога обрадује!

Сензорни туш

Не мислимо на брзо туширање у трајању од 2 минута, већ на то да то желите. Ово је наш предлог за ритуал туширања који ће вас развеселити да или да:

Водите рачуна о детаљима: шампон и средство за прање тела морају одлично мирисати.
Пуштајте оптимистичну музику.
Затвори врата, време је твоје, нико ти не смета!
Пилингирајте рукавицом од коњске длаке, видећете како се ваше тело активира.
Завршите туширање хладном водом, само неколико секунди.
Након што се осушите, навлажите кремом или уљем које добро мирише.

За дан!

Уреди кућу

Студија објављена у часопису Тхе Персоналити анд Социал Псицхологи Буллетин 2009. године анализирала је ниво кортизола, хормона стреса, у 60 жена које су учествовале. око! Учесници који су своје куће описали као неуредне били су депресивнији од оних који су их дефинисали као уредне. А да ли је сређена кућа синоним за уредан ум.

Због тога, пре спавања, проведите 5 минута да мало уредите у кући. Нема ништа горе од буђења у нереду.