Како сагорети масноће на стомаку: 10 навика потпомогнутих науком

Да ли идете на дијету гладујући, комбинујете је са маратонским трбушњацима, али не примећујете да губите стомак? Жао нам је што вам кажемо да ваша стратегија није добра. Тачно је да дијета (али не она толико драстична да вас изгладњује) и трбушњаци помажу да се изгуби укупни волумен, али не и локализована масноћа. А то је да је у стомаку и у касетама концентрисано пуно масног ткива са рецепторима „а2“, односно рецепторима који „хватају масноћу“. Из тог разлога, да бисте сагоревали масноће на стомаку, морате стимулисати архенемије рецептора „а2“, односно „б1“. Говоримо вам како сагоревати масноће на стомаку помоћу стратегија подржаних науком.

Трбушњаци и кардиоваскуларне вежбе

За сагоревање стомачних масноћа неопходне су аеробне физичке вежбе, као што су ходање, трчање, вожња бициклом или пливање, али и друге вежбе које можете радити код куће, попут чучњева, бурпеја, искорака или скакања.

Када радите ову врсту кардиоваскуларних вежби, генеришу се катехоламини, супстанце које активирају рецепторе „б1“, супротно рецепторима за хватање масти „а2“. Извођење ових вежби помаже у мобилизацији масти усидрене у стомаку и касетама. И још више дебелих ако, као што показује студија Универзитета Лавал (Канада), вежбате аеробне вежбе у ХИИТ програмима, односно интервални тренинг високог интензитета попут овог који је предложио Патри Јордан. И, заједно са овим, укључите вежбе за тонирање (тегови, тренинг са телесном тежином у изометрији …), који помажу у добијању мишића и сагоревању више калорија чак и у мировању.

Медитеранска дијета

Истраживање објављено у часопису Нутритион, Метаболисм анд Цардиовасцулар Дисеасес тврди да следовање медитеранске дијете помаже у сузбијању негативних ефеката стомачних масноћа на здравље срца. Уочено је да придржавање ове дијете - богате поврћем, воћем, махунаркама и рибом - доприноси добром здрављу цревне микробиоте, што је чињеница која помаже сагоријевању више масти.

Медитеранска дијета је већ наша уобичајена дијета, све што треба да урадите је да престанете да једете храну која није ваша, попут ултра прерађене итд. Ако желите прецизније смернице како се тога придржавати, не пропустите наш чланак о тренутној медитеранској исхрани у којем ћете чак наћи и мени за преузимање.

Избегавајте стрес

Хронични стрес доводи до тога да ниво кортизола - „хормона стреса“ - у вашем телу буде абнормално висок, а то има велики утицај на ендокрини систем и као резултат долази до накупљања масти у стомаку. Због тога је добра стратегија сагоревања масти на стомаку пронаћи начин да се опустите. За неке људе то може бити медитација, за друге плешу, прекидају везу, раде загонетке, читају … Ако желите да започнете с медитацијом, не пропустите смернице које вам даје Рафа Сантандреу. Али ако мислите да то није ваша ствар, рећи ћемо вам како да прекинете стрес у 5 корака без медитације.

Ујутру нанесите крему за смањење

Обично креме наносимо ноћу, али истина је да хронобиологија указује на то да је много ефикасније наносити их између 6 и 8 ујутру. У овом тренутку хормони „празне“ масне ћелије како би задовољили телесне потребе за енергијом, а коришћење креме која укључује кофеин и карнитин (такозвани „двојац за разбијање масти“) фаворизује ову мобилизацију масти која се налази у стомаку. Затим поново нанесите крему ноћу како бисте максимализирали ефекат, али имајући увек на уму да морате потражити неко време ујутро, јер је ово време када је ефикасност највећа.

Лепо спавај

Ако лоше спавате, акумулирате више масти у стомаку. Ово објашњава Харвард Медицал Сцхоол, која осигурава да ако мало спавате сагорите 8% мање кцал, што је еквивалент добијању 5,5 килограма годишње. И не само ово, већ и недостатак сна мења лептин и грелин, хормоне који регулишу апетит, што вас чини гладнијим и жељнијим грицкалица између оброка. А свидеће вам се и храна богата шећерима и мастима, она која вас најмање занима. Покушајте да спавате 7-8 сати. Ако имате проблема са спавањем, на ЦЛАРА.ес ћемо вам помоћи да добро спавате.

Једите јогурте и остало ферментисано

Ферментирана храна помаже у храњењу „добрих бактерија“ у вашој микробиоти. И као што разне студије подржавају, здрава микробиота доприноси глатком стомаку. У ствари, студија објављена у часопису Геноме Биологи доказала је да непостојање здраве и разноврсне микробиоте доводи до накупљања више масти у стомаку. Стога ће вам једење ферментисане хране која обезбеђује пробиотике за промоцију добрих бактерија (попут јогурта, али и кефира, киселог купуса, комбуче, мисо …) помоћи да сагорете масноће на стомаку (све док следите уравнотежену медитеранску исхрану ).

Једите више добрих масти

Масти од пецива, од претходно скуване пице … морате их скинути. Али у овој потрази против масти немојте се одрицати и масне хране попут екстра девичанског маслиновог уља, авокада, орашастих плодова, масне рибе или семена, јер ове добре масти помажу у мобилизацији резерви масти а вишак се елиминише. Наравно, с обзиром на то да је реч о врло калоричној храни, требало би да узимате чвршће порције. Ако желите да једете мање масти, ослободите се лошег, а не оног који вам помаже да сагорете масноће на стомаку.

Ујутру се нежно вежбајте

Не кажемо да је потребно трчати у 7 ујутро, чинећи неколико поздрава сунцу чим устанете. Али покушајте да тренирате пре доручка. Студија Универзитета у Батху објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм закључује да би спорт наташте могао бити ефикаснији за сагоревање масти на стомаку. Ако немате пуно времена, направите кратку сесију ујутру и наставите са тренингом током целог дана. Овај начин вежбања, грицкање, може вам помоћи да вежбање лако уврстите у свој свакодневни живот.

Сунчајте се сваки дан

Аустралијско истраживање показало је да када таласне дужине плаве светлости сунца продру у нашу кожу и дођу до масних ћелија испод коже, липиди смањују величину и „напуштају“ ћелију. То ће рећи, сунчање - уз одговарајуће мере предострожности - чини да акумулирамо мање масти. Ако не можете да изађете из куће, дуго гледајте кроз прозор и пустите да вас додирне сунчева светлост.

Вечерајте лагано и рано

И под лаганом вечером не подразумевамо да једемо мало. Вечера треба да буде комплетна и високо дигестивна, на пример, прва од куваног поврћа или биљне креме, а друга од рибе, ћуретине, тофуа … И јогурт без шећера за десерт. Поред тога, рано једење помаже вам да акумулирате мање масти јер убрзава метаболизам, како је објаснила специјалиста хронобиологије Марта Гараулет.