10 једноставних трикова за брзо мршављење и без повратног ефекта

Када размишљамо о брзом мршављењу, обично помислимо на супер драстичну дијету која нас готово умире од глади неколико дана. Али ефикасније је укључити добре навике у свој живот. Прво, јер брзе дијете за мршављење обично доводе до губитка воде, али не и до сагоријевања масти, тако да се изгубљена тежина зачас врати. И друго, јер су то једноставне навике које не само да помажу у брзом мршављењу, већ и одржавају нову тежину без патње.

Не пропустите овај видео и остале савете за мршављење у наставку,

Сунчајте се (да, то је "проливене килограме")

Сунчајте се (да, то је „проливене килограме“)

Делује глупо, али сунчева светлост „просипа килограме.“ С једне стране, витамин Д који синтетишемо приликом сунчања, заједно са калцијумом из хране (млечни производи, зелено лиснато поврће, сардине са трном …), помажу сагоревају масти. С друге стране, тако што тело мора стално да регулише температуру услед топлоте, тело такође сагорева више. Поред тога, истрага болнице у Лос Ангелесу (САД) показала је да постоји недостатак витамина Д и ризик од гојазности Дакле, ако сте један од срећника са баштом, терасом, терасом, балконом … искористите то.

Једите уз спору музику

Јело брзо чини да једемо више, чак и превише. А постоје студије које осигуравају да 80% људи поједе више него што једемо. Дакле, ово је обично једна од најтежих навика за усвајање, али једна од најефикаснијих. Узмите пола сата да кувате свој оброк у опуштеном окружењу, а да бисте себи олакшали, ставите лагану музику која ће вам помоћи да успорите. Још један трик који вам може помоћи да полако жваћете је да седнете поред особе која најспорије једе у вашем окружењу - оне која увек последња устаје од стола - и следите њен ритам. А ако вам треба још трикова да бисте полако јели и раније се насипали, имамо их још.

Добра доза витамина Ц дневно

Сок од поморанџе два или три пута недељно, воће богато витамином Ц (киви, агруми, јагоде), црвена паприка и поточарка у салатама, першун и капљица лимуна за рибу … Све ово појачава допринос витамина Ц вашу исхрану и има ефекат мршављења захваљујући аскорбинској киселини у овим намирницама, која помаже у смањењу липида (масти) у телу. И једнако важно као што је уношење довољне дозе витамина Ц је избегавање онога што га може „украсти“.

Имитирајте Јапанце

Јесте ли видели колико су Јапанци мршави пред епидемијом гојазности која мучи Американце? Да ли сте икада помислили да би могло бити ствар у томе како сервирају храну? Јапанци то раде у малим контејнерима, док Американци то раде у великим послужавницима (а остало их је толико да претпостављају да ће део понети кући). Усвојите јапански систем малих посуда како бисте прилагодили величину порција.

Сваког дана се крећите (пуно, пуно)

Спорт и вођење активног живота су пресудни за брзо мршављење. Ако већ ходате 10 000 корака дневно, подигните их на 15 000 (сада је у затвору то компликовано, али ако вам то кућа дозволи, покушајте). Ако тренирате 3 пута недељно, подигните га на 4 или боље на 5. Ако плешете, дајте све од себе дуже и дуже дане. Повећавање количине вежбе коју већ радите је најбољи начин да спустите иглу на ваги. А ако можете, комбинујте кардиоваскуларне вежбе (брзо ходање код куће, трчање на месту, плес …) са тонизирањем (тегови, изометријске вежбе …), али не брините, можете смршати без уласка у теретану.

Овај план за преузимање са недељним вежбама и рутинама помоћи ће вам да уђете у форму.

Јеловник на тањиру или три зделе

Ово је најбољи начин да организујете своју исхрану без сламања мисли. Омогућава вам да лако примените јело Харвард, једну од најбољих формула која зна да једете уравнотежено, без муке око бројања калорија. Користите велику посуду за поврће (салата, кувано поврће, крем од поврћа …) и две мале посуде, једну за житарице и махунарке (величине је украса) и другу за протеине (јаје, месо, риба …) . А ако не желите да га ставите у посуде, можете да користите средњу плочу (око 20 центиметара). За десерт увек воће или природни јогурт без шећера.

Сваке недеље шаљемо лагане и лагане недељне меније у НЕДЕЉНУ ПОШТУ, јесте ли се већ пријавили?

Много атрактивније и укусније поврће

Морају бити основа наше прехране, па је врло важно да се осећамо „у искушењу“ да их једемо, да су врло атрактивни и сочни. А тајна тога су зачини (и иако то није била велика тајна, постоји студија америчких научника која то потврђује). Користите лагане преливе попут винаигрете од цитруса или сенфа и друге природне преливе попут ловоровог листа, мајчине душице, карија, куркуме … Не заборавимо да је презентација такође важна.

Једите (више) махунарке

Барем два пута недељно, а у идеалном случају између 3 и 4. Махунарке су врло заситне јер се њихови угљени хидрати полако асимилирају, па је потребно много више времена да огладните. Уместо масти попут цхориза, сланине …, попратите их са спанаћем, брокулом, купусом или блитвом. Они су храна богата липоичном киселином, супстанцом која утиче на метаболичку активност. Видело се да ова комбинација - махунарке и зелено поврће - помаже вам да брже мршавите све док је целокупна исхрана уравнотежена. Ако су вам потребне идеје да поједете више махунарки, ево их седам.

Не престајте да имате тапас, правите вермут

Брже мршавите ако се метода коју сте одлучили не поклапа са вашим животним стилом. Стога, ако имате навику да имате тапас или правите вермут са пријатељима (сада путем видео позива), наставите с том навиком и уживајте у „витамину С“, оном да имате добре пријатељске везе. Наравно, бирајте лагане тапасе (артичоке са градела, шкољке, коктеле, заставе …), немојте попити више од једне чаше вина или пива, или одаберите безалкохолну верзију и јело касније прескочите. Ако после неколико сати осетите глад, узмите парче воћа са шаком ораха.

Вратите се дрему

У зависности од вашег начина живота, можда ћете морати да повратите ову здраву навику. Ако спавате између 6.30 и 7 сати ноћу, кратко 20-минутно дремкање након јела може вам употпунити одмор и учинити да се осећате активније током дана. А ако сте мање уморни, једете мање, имате мање жудњи … И имајте на уму да смо поподне гладнији управо зато што нам се ниво енергије смањује.