10 + 1 трикови за убрзавање метаболизма

1. Да на хладноћу !!!

Управу си. Испоставило се да тело део своје енергије улаже у одржавање телесне температуре и то убрзава метаболизам, који између осталог треба да сагорева калорије да би наставио да ради.

Трик. И хладно окружење и избегавање прегревања у хладнијим месецима или под туширањем помажу убрзати ваш метаболизам, а да притом ништа не радите.

Фото: Тим Гоув преко Унспласх-а

2. Пијте хладну воду

Као што хладно окружење помаже убрзању метаболизма, тако и пијење хладне воде. А да ли се тело одржава на просечној температури од око 37 ° Ц и ако у њега унесете хладну течност, метаболизам убрзава да троши енергију (калорије) да би се загрејало и ускладило температуру са телесном температуром.

Трик. Према неким истраживањима, пијење литра и по хладне воде дневно представља просечну потрошњу од 90 кцал. Ево трикова како пити воду, а да тога не схватате.

3. Не прескачите ниједан оброк

Иако делује контрадикторно, једење губи на тежини. Прво што треба имати на уму је да је за асимилацију хранљивих састојака у храни потребна велика доза енергије која траје два или три сата након сваког оброка. Односно, чињеница варења, претварања протеина у аминокиселине, масти у масне киселине итд. претпоставља изузетан трошак калорија. Али, поред тога, ако дуго времена не једемо ништа, ниво шећера у крви се смањује, због чега се осећамо уморно и успоравамо метаболизам да бисмо уштедели енергију (и акумулирамо резерве у облику масти, на пример ).

Трик. Поред једења неколико пута дневно (стручњаци препоручују пет: доручак, ручак, ручак, међуоброк и вечера), морате избегавати драстичне дијете. Ако тело примети да не једете довољно, прелази у режим заштите, успорава и штеди потрошњу калорија.

4. Узмите праву количину протеина

Нашем телу треба више времена и потребно му је више енергије за разградњу и варење протеина него за прераду других хранљивих састојака, па је важно да их укључимо у нашу исхрану.

Трик. Уопштено говорећи, препоручује се да одрасла особа унесе око 0,8 г протеина на сваки килограм тежине. Ако то израчунамо за особу од 65 кг, говорило би се о око 52 г дневно. На пример: шницла од 100 г, 2 јаја, 2 јогурта и 60 г сочива.

5. Кладите се на здраве масти

Иако дословно нису храна која сагорева масноће, и масна риба и шкољке истичу се богатством омега 3 масних киселина и сматрају се храном која убрзава метаболизам. Ова врста полинезасићених масти смањује ниво укупног холестерола, смањујући ризик од кардиоваскуларних незгода и олакшавајући правилно функционисање метаболизма.

Трик. Уколико не постоје медицинске контраиндикације, у исхрану треба уврстити рибу 3 или 4 пута недељно, а две од њих треба да буду плаве рибе (скуша, харинга, сабљарка, инћун, револт …).

6. Додајте дашак зачина или других зачина

А наука је открила да вам зачини, а посебно љути, помажу у мршављењу. Многи зачини, а посебно они који потичу из капсикума (попут чилија, чилија или кајенског бибера) садрже супстанцу звану капсаицин која је способна да привремено повећа температуру нашег тела. Захваљујући томе, наше тело је присиљено да повећа потрошњу калорија и почиње да сагорева масноће.

Трик. Према његовој студији, приликом зачињене зачињене метаболизма у телу се пола сата повећава и до 20%. Дакле, ако желите да сагорете више масти, морате само да додате оброку зачин или неки од зачина са ефектом сагоревања масти.

7. Прескочите алкохолна пића

Алкохол не само да успорава метаболизам, већ према разним студијама доводи до тога да људи поједу око 200 калорија више. А друга истраживања тврде да метаболизам прво сагори алкохол, што значи да је већа вероватноћа да ће калорије из хране бити ускладиштене као масти.

Трик. Замените алкохол безалкохолним пићима, без додавања шећера и, ако је могуће, хладним да бисте постигли исти ефекат као и пијење хладне воде.

Фото: Келсеи Цханце путем Унспласх-а.

8. Укључите зелени чај у исхрану

Опште правило је да узбудљиви напици, посебно зелени чај, убрзавају метаболизам. Ова врста чаја стимулише централни нервни систем, повећавајући стање будности; тонира мишиће и дисање; има диуретички и бронходилататорни ефекат; повећава секрецију желудачних сокова побољшавајући тешке пробаве; смањује ниво холестерола; антиоксиданс је; а уз то, захваљујући својим катехинима, убрзава сагоревање масти.

Трик. Не злоупотребљавајте. Пет шоља зеленог чаја дневно може произвести калорија око 90 калорија дневно.

9. Вежбајте физичке вежбе

Једноставно је као да се што се више крећемо, више енергије трошимо и метаболизам брже иде. Ако се редовно вежба, поред тога, његов ефекат траје неко време након што се заустави.

Трик. Важно је радити и аеробне (издржљивост) и анаеробне (снаге) вежбе, јер сваки од њих утиче на одређене путеве. Поред тога, препоручује се да то буде вежба умереног или високог интензитета која се вежба најмање један сат. Идите на блог Ери Сакамото, наћи ћете различите рутине.

10. Бавите се боди буилдингом

Што више мишића, метаболизам се убрзава, јер овом ткиву треба више енергије и хранљивих састојака за регенерацију него масти. Чак и у мировању, потрошња енергије за одржавање мишића већа је од потрошње осталих ткива.

Трик. То повећава потрошњу енергије не значи да можете почети да једете без икакве контроле. Физичко вежбање никада не може надокнадити лошу исхрану.

И изненадите своје тело!

Како тело има велики капацитет за прилагођавање, навикава се на рутину (дијета, вежбање, навике …) и опушта се (метаболизам успорава). На пример, када се бавимо физичком вежбом, морамо прогресивно повећавати интензитет или обим тренинга, јер након неколико недеља исти тренинг више није толико ефикасан.

Трик. Да бисте се томе супротставили, можете модификовати вежбе и радити ствари које вас коштају и изненадити тело, на пример, промене брзине, ритма, трајања или оптерећења. То је оно што се назива интервална метода, која се састоји од комбиновања различитих интензитета вежбања, као што је, на пример, додавање предности ходања и трчања наизменично и њихово комбиновање у различитим серијама.

Кад год се говори о напору без форме и губитку килограма, неко исцури да је трик убрзати ваш метаболизам. Али шта тачно значи и какве везе то има са губитком килограма?

Шта је метаболизам?

Базална метаболизам је потрошња енергије потребна за обављање нормалних телесних функција. Ова доза енергије представља приближно 70% укупне количине. На базални метаболизам утичу фактори као што су пол, састав тела, старост, физиолошко стање или тежина.

Спори или брзи метаболизам?

Брзи метаболизам. Ако када направите мале промене у исхрани или навикама брзо смршате (или се удебљате), каже се да имате брз метаболизам.
Спори менталитет. Ако, с друге стране, упркос томе што ходате сат времена сваког дана и поштујете строгу дијету, не постоји начин да смршате, ваш метаболизам је сигурно спор.
Женско, спорије. Генерално, жене имају више масти и мање мишићног ткива од мушкараца, тако да је наш метаболизам спорији.