Млекара против гојазности
Млекара против гојазности
Супротно ономе што можда мислите, узимањем три порције обраних млечних производа дневно нећете се удебљати, али могао би бити добар начин да га изгубите. А то је да би, према разним студијама о гојазности, калцијум из млечних производа могао спречити накупљање масти у масним ћелијама. Наравно, морате се одлучити за обране.
и кувај мршави!
и кувај мршави!
Доказано је да они који једу домаћу храну лакше мршаве и акумулирају мање масти. Менији ресторана и брза храна садрже пуно масти, шећера и соли. Стога је најбољи трик да једете мало масти куповина, бирање природних производа и кување. На овај начин ћете имати већу контролу над мастима у исхрани.
Влакна у доручку
Влакна у доручку
Различите студије показују да ујутро једење хране богате влакнима и сиромашне шећером активира тело и сагорева накупљене масноће. Ефективан савет је комбинација овсене каше са воћем или мини-сендвичима од раженог хлеба са ћуретином за доручак. Одмах ћете приметити разлику!
Кило за уклањање пића
Кило за уклањање пића
Ако желите да мобилишете вишак масти, пијте воду, чорбе и инфузије које сагоревају масноће. Ако нисте добро хидрирани, јетра и бубрези - задужени за уклањање отпада и метаболизам масти - не раде добро. Катехини у зеленом чају и комбинација кофеина и хлорогене киселине у кафи убрзавају сагоревање масти. Али немојте претерати.
Не прескачите оброке
Не прескачите оброке
Да бисте убрзали метаболизам, једите свака четири сата. Тело непрестано сагорева енергију, али ако не обезбедите храну, она прелази у „режим штедње“ и почиње да акумулира резерве како би избегла гладовање, што за вас није згодно.
Облози који немају тежину
Облози који не теже
Један од највећих проблема код смањења масти је контрола уља. Заправо је искушење за многе када имају своју омиљену салату. Забележите два од ових лаганих прелива и запањите се њиховим укусом:
- Са соком. Помијешајте 1 кашику уља, 1 воде, 1 сирћета и 3 сока поморанџе.
- Са медом. Помијешајте 1 кашику уља, 1 воду, 2 сирћета и 1 кашику меда.
Вежбе за сагоревање масти
Вежбе за сагоревање масти
Ваши мишићи су најбоље сагореваче масти. Што су мишићи тониранији, то ћете више калорија потрошити, чак и када мирујете. Стога вам препоручујемо да вежбате сваки дан, најмање 30 минута, и ако је могуће одлучите се за вежбе које помажу у сагоревању више масти.
Фат Бурнинг Сеасонингс
Фат Бурнинг Сеасонингс
Постоји много зачина који вам могу помоћи да једете мање масти и сагорете оно што сте накупили. Зачини попут карија, бибера, сирћета активирају ваш метаболизам, а поврх свега чине све бољи укус. Зато не оклевајте да у своје оброке уврстите зачине који сагоревају масти.
Најбоље масти
Најбоље масти
Препознавање и избор најздравијих масти је од суштинске важности за исхрану са смањеном масноћом. Морате смањити засићене, посебно из црвеног меса, целих млечних производа, прерађене хране и повећати потрошњу полинезасићених масних киселина (проналазите их у масној риби, орасима и семенима). Као прелив за сирово и кувано поврће одаберите екстра девичанско маслиново уље (три кашике дневно).
Помоћ за вежбање више
Помоћ за вежбање више
Педометри и монитори активности мере број корака које сте предузели током дана (и удаљеност, сагоревање калорија итд., У зависности од модела). Постоје студије које његову употребу повезују са повећањем физичке активности од 26,9% јер подстичу више ходања. Постоје и апликације које извршавају ову или опсежнију функцију.
Изаберите немасно месо
Изаберите немасно месо
Чак и ако сте на дијети, не морате се одрећи меса. Изаберите пилетину, ћуретину, зеца и одређене комаде говедине и свињетине, попут печенице, које су немасне и пружају вам висококвалитетне протеине и мало масти. Припремите их у рерни или на решетки и водите рачуна да порција не прелази 100 г. Можете га узимати највише три пута недељно.
Најбоље свеобухватно
Најбоље свеобухватно
Ако никада не једете целу храну јер не можете да пронађете укус за њу, требало би да знате да рафинирани угљени хидрати (хлеб, брашно, пиринач …) имају висок гликемијски индекс, што узрокује веће накупљање масти у стомаку. Поред тога, цела зрна дају влакна, неопходна за уклањање сувишних килограма.
Које су масти које се највише препоручују и које треба избегавати по сваку цену? Које вежбе и навике треба да следимо да не бисмо накупљали килограме, већ да бисмо их изгубили? Да заврши ефикасну ниске масноће дијета за др Белтран, у овој галерији предлажемо 12 трикова који никада не успевају да узмете најмању количину масти могуће и не морају да гладују када желите да изгубите на тежини.
Чувајте се скривене масти!
Запамтите да 70% масти коју узимате не видите, она је скривена. Сигурни сте да је тањир јаја са цхоризо-ом мастан, али да ли сте се икада запитали колико масти крије сендвич са шунком и сиром? Поред својих 500 калорија, мешавина садржи 41,1 г масти. Кикирики има 32 г масти на 100 г, на пример; црне маслине, 30 г; кокос, 26 г; и авокадо, 15 г. Откријте скривене масти помоћу нутритивног калкулатора Шпанског друштва за хипертензију.
Изаберите храну са мало масноће и навикните се да гледате етикете
На 12 трикови у галерији су савршен пратња лекара свакодневним ниским садржајем масти меније , 15 најбољих намирница, као и 7 најбољих зачина сагоревања масти. На овај начин ћете имати све потребне податке, тако да вам је губитак килограма много лакши. А ако не знате која је дијета за вас најбоља (чишћење, засићење или мало масноће), направите тест да бисте открили идеалну дијету за мршављење.
