Како побољшати варење

Извадите храну из фрижидера

Урадите то пола сата пре јела, јер и врло хладан оброк и пиће ометају варење, јер иритирају дигестивну слузницу. Кад имате сладолед, лопате га неко време да се загреје у устима пре гутања.

Шта ако једете превише влакана?

Једење хране богате влакнима (интегралне житарице, воће, поврће) важно је да бисте избегли затвор, али ако је превише можете да трпите и надимање. Не прелазите 30-40 г влакана дневно. Ако желите знати да ли узимате довољно и трошите више ако не стигнете, запишите ове трикове како бисте повећали потрошњу влакана.

Имајте тиху музичку листу за репродукцију

Да ли сте покушали да једете уз тиху музику у позадини? Помаже то учинити умерено и без журбе, јер је то пријатан тренутак, без стреса и дискусија. Стрес повећава киселост желуца и скупља пробавни систем. Направите себи „соундтрацк“ за своје оброке уз неке од својих омиљених песама.

Идеална готовост

Махунарке, пиринач, тестенине и поврће боље се пробављају када су куваније, иако су ал денте заситнији. С друге стране, месо и риба се боље пробављају са мање чињеница.

Насмешите се, чак и силом

Научници из САД-а у сарадњи са Далај Ламом показали су да се само осмехом, чак и лажним осмехом, пробавни систем побољшао. У ствари, откривено је да су се људи са чирима знатно побољшали само механичким осмехом и форсирањем неколико сати дневно.

Повремено узмите пулпу алое вере

Слузи садржане у пулпи (а не сок) које се налазе у листовима алоје подмазују црева, испушују ваздух и побољшавају здравље дигестивног тракта. То може бити специфична помоћ (згага, болови у стомаку), али не треба је узимати дужи временски период.

Када кувате, мало соли и технике против варења

Вишак соли изазива узнемирени стомак. Да бисте јелима дали пуно укуса, а да не мењате слузницу варења, избегавајте зачињеност и одлучите се за лековито биље попут оригана, босиљка … И да поврће које има тенденцију „понављања“ постане пробављивије, попут паприке или краставца, уклања кожу. Ако вам воће ствара проблеме, испеците га. Намакање махунарки содом бикарбоном побољшава њихову сварљивост.

Да ли је ваша салата непробављива? Циљајте трик

Да бисте побољшали његову асимилацију, пратите је клицама, шаргарепом, па чак и комадима јабуке, који нормализују производњу желудачних сокова. И додајте мало протеина који ће стимулисати лучење гастрина, неопходног за добро варење. Ако упркос овоме не можете да олакшате варење, боље је да салату узимате само са једним састојком, као што смо вам рекли у #Цлара Цхалленге.

Пијте топлу воду на празан стомак

Да би пробавни систем био здрав стимулишући пражњење црева, нема ништа боље од пијења топле воде или, барем топле, на празан стомак, а остатак дана је важно да пијете између оброка и даље будете добро хидрирани.

Коктели са целером

Краставце сачувајте за џин и тоник. Ако ћете обилно јести, припремите прво пиће са целером, одличним дигестивним савезником. Добра идеја је спојити две или три штапића целера (без лишћа) са две средње шаргарепе, цвекле и јабуке. Узмите га пола сата пре оброка и видећете како се лакше пробављате.

Подесите аларм на свом мобилном телефону

Ако подесите аларм на мобилном телефону да вас подсећа да је време за ручак, биће вам лакше да једете у одређено време. Према студији Института за биолошке студије Салк (САД), утврђивање времена за јело помаже у активирању метаболизма и, самим тим, олакшава варење.

Успешне комбинације

Бромелаин из ананаса или папаин из папаје ензими су који помажу у бољој пробави меса, па се с њим врло добро венчавају. За десерт, након тањира махунарки, узмите јогурт који ће вам помоћи да се борите против гасова које оне могу створити. Узмите високо кисело воће у компоту или помешано са јогуртом.

Удисање трбухом пре јела

Прављење трбушних удисаја пре јела

Што више кисеоника дође до желуца, то ће боље функционисати и ваша пробава ће бити боља. Пре оброка, удахните неколико пута трбухом, потпуно испразните плућа и напуните их. Да бисте били сигурни да сте их правилно напунили и испразнили, ставите руку на стомак и гледајте како расте и пада.

Медитирајте да бисте јели мирно

Филозофија активне пажње предложена медитацијом такође нам омогућава да повратимо задовољство уживања у ономе што једемо. Покушајте да уживате у јелу које једете, а да вас ништа друго не омета. Погледајте његову презентацију, укус, текстуру итд. Покушајте да му непрестано задржите пажњу.

Туширање смирује стомак

Ако желите да се вечера осећа добро и добро се одморите, прво се истуширајте. Топла вода ће вам помоћи да се опустите и смањите ниво нервозе нагомилане током дана, што може довести до горушице или желудца.

Храњење брзо, недовољно жвакање, живци, зачињено … Много је фактора који утичу на добро или лоше варење. Али разлика између повлачења тешког стомака од првог јутра или осећаја лакоће може зависити од нечега тако једноставног као што је чаша топле воде кад устанете. И овако имамо у нашој галерији још много супер лаких и врло ефикасних савета који ће вас растеретити тако да више никада нећете имати лошу пробаву.

Једи и ништа друго

Да би се постигла добра пробава, важно је да оброк буде тренутак комплетне кате у којем треба заборавити на проблеме и журбу. Стомак и црева су веома осетљиви на емоционалне факторе. Уобичајено је да изгубите апетит (или имате више) када нас нешто забрињава или имате грчеве на испиту. Стога је неопходно пронаћи мирноћу када седите за столом.

Не можете да прекинете везу?

Ако вам је тешко да се одвојите од посла или сукоба, не пропустите тачку 14 галерије која вам говори како да једете без размишљања о било чему осим о ономе што ставите у уста.

Жвакати и саливати

Размислите о темељном жвакању сваког залогаја. Идеално је смањити је на готово течну кашу, што значи да сте је довољно солили и жвакали.

Инфузије у помоћ

Узимање инфузије на крају сваког оброка такође може бити врло корисно како би се избегле пробавне сметње, гасови, тежина итд. Коморач или анис можете користити за гас, преслицу како бисте избегли надимање. Болдо ће бити посебно користан након врло масног оброка, јер активира лучење жучи. Ђумбир, узет умерено, такође је веома користан против варења, мучнине и гасова.