Крцкање кад устанете, штипање кад ходате … шта ако вам колена шаљу поруку? Дешифрујте га и сазнајте како желе да се ви бринете о њима.
Доктор Мануел Виллануева, трауматолог, медицински директор Института Аванфи и председник Шпанског удружења еколошки вођене хирургије, открива нам који су главни узроци болова у колену и како их избећи или решити.
1. Тачан клик
Зашто то чујете? Имамо малу количину течности у коленским зглобовима како бисмо их подмазали и спречили хабање. Пуцкетање је последица разлике у притисцима у гасовима раствореним у овој течности. Када присилимо зглоб да га помери, мехурићи ових гасова „експлодирају“ и то узрокује клик. То је као кад отворите соду: притисак у боци опада и гасови излазе правећи буку.
Брините ако … Шкљоцање је често и праћено је болом или блокадом зглоба. Тада се требате консултовати са трауматологом.
2. Смета вам када се пењете степеницама
Какав осећај имате? То је попут трења које приметите при савијању колена, било при пењању степеницама, при устајању када седите већ неко време; или када се сагнете и седнете наслоњени.
То би могло значити … Да је хрскавица на коленима донекле истрошена. То је оно што је познато као хондромалација пателе.
Шта можете да урадите? Овај поремећај је чешћи код жена и може бити повезан са абнормалним положајем колена када се форсира употребом високих потпетица: када пете измеру више од 8 центиметара, могу да повећају притисак на зглоб за 23%. Из тог разлога је најбоље да покушате да носите ципеле са петом од 2 или 3 цм, јер, према трауматологу Мануелу Виллануеви, „помаже у расподели притиска између пете и метатарзалног подручја“.
3. Примећујете оток и укоченост
Шта осећаш. Бол који може бити мучан, праћен отоком и укоченошћу у том подручју.
Зашто? Јер ваши зглобови почињу да се троше.
Шта треба да урадите? Вежбајте их. Ако околни мишићи нису јаки, притисак пада на зглоб и шансе за хабање су знатно повећане. То је оно што је познато као артроза колена, а почиње да се манифестује након 45. године.
Не дозволи да прође. Према речима др. Виллануева, ако осетите да вам је колено блокирано или почиње да се деформише, време је да се обратите, како не би дошло до више.
4. Имате проблема са истезањем ноге
Оно што примећујете. Поред потешкоћа у потпуном отварању колена, можда ћете осетити пуцање и бол.
То се дешава зато што … Постоји проблем са менискусом. Прекомерна тежина је главни непријатељ тих малих јастучића које имамо између хрскавице тибије и бутне кости. Вишак килограма може се помножити са 10 шанси да патите од болести у коленима.
Неколико килограма мање ублажи. Што се више приближавате својој идеалној тежини, то ће колена бити здравија. Неке студије сугеришу да само збогом опраштању од 4 килограма смањујете до 50% ризика од патње од артритиса у коленима. Поред тога, стручњаци се слажу да се за спречавање хабања зглобова морају радити и специфичне вежбе за јачање мишића ногу.
5. Осећате бол када трчите
Можда ћете приметити … Бол у боку колена. Осећате се готово као да трчите и спречава вас да наставите.
Шта то може значити? То је преоптерећење зглобова. Познат је као „колено тркача“ или синдром тендинопатије илиотибијалне траке.
Како поступати. Није довољно одморити се, питајте свог доктора који је најбољи третман у вашем случају (вежбе, масаже, електротерапија), јер ако не, кад поново трчите, опет ће болети.
Пажљив према вашем спорту. Нису сви погодни за трчање, „као да би особа која је ишла да вежба скијање пробала без чизама или без везних везова, то не би имало смисла“, каже др. Виллануева.
И проверите држање. Према др. Виллануеваи, „овом синдрому могу погодовати абнормалности у поравнању ногу, промене у облику кукова или колена, неправилан газни слој или атрофија глутеалних мишића“.
6. Боли и осећате се нестабилно у ходу
Шта се десило? Ако сте чули пуцкетање, а колено је почело да набрекне, боли вас и осећате се нестабилно, можда сте се ишчашили.
Избегавајте даље оштећење. Не ходај. Затражите помоћ око кретања и посетите свог доктора што је пре могуће.
Шта ћеш морати да урадиш? Уобичајена ствар је да ће вам лекар пружити време за одмор и можда чак назначити употребу удлаге која вам спречава померање колена, као и преписивање неке врсте антиинфламаторних лекова. Првих дана такође је препоручљиво стављати лед на колено како бисте смањили упалу, али не би требало то радити дуже од 20 минута. Када лекар то сматра прикладним, мораћете да опоравите колено вежбама физикалне терапије. Међутим, у неким случајевима може бити назначена операција.
И како спречити гесте и навике које им штете
Поред препорука које смо вам дали о ношењу одговарајуће обуће, редовном вежбању итд., Постоје и навике које свакодневно понављамо, а које такође утичу на здравље колена:
- Много стојите. Ако сте предуго у овом положају, покушајте да се померате и наизменично премештате тежину, пребацујући је са једне ноге на другу.
- Много времена проводите седећи. Покушајте свако мало да устанете и прошетате и свако мало истегнете колено, чак и ако је испод стола.
- Носиш тежину. Неправилно поступање такође утиче на њих. Да бисте подигли тежину, лагано савијте колена и приближите предмет телу, одмарајући га на њему да бисте га подигли без присиљавања колена.
