8 савета за уморне ноге

Сад кад топлота стигне, сасвим је уобичајено да се осећате уморно, тешке ноге, као да циркулација уопште није текла … То се може догодити зато што стојите више сати или ако патите од варикозних вена или венске инсуфицијенције. У сваком случају, требало би да се обратите лекару, али ако то није ваш случај и да је због нешто одређено, обратите пажњу на савете како би му олакшали да смо припремили уз помоћ Др. Јосе Мариа Фуентес, специјалиста Ангиологи и васкуларне хирургије од Клиника Ми Трес Торрес.

ПРИМЕНИТЕ ГЕЛ ЗА ХЛАДНИ ЕФЕКТ

„Олакшање је тренутно и можете га ставити колико год желите“, каже др Фуентес, специјалиста за ангиологију и васкуларну хирургију. Ови гелови са освежавајућим активним састојцима попут ментола, еукалиптуса или алкохола помажу у смањењу упале и олакшавају циркулацију захваљујући чињеници да стимулишу крвне судове, стварајући контракцију мишића.

ДАЈТЕ СЕБИ МАСАЖУ

Можете се масирати хладним гелом или кремом за уморне ноге која садржи активне састојке који побољшавају циркулацију (рузмарин, гинсенг, гинко), ојачавају капиларе (винова лоза, коњски кестен, есцин, руск) и дренажу (преслица) , бршљан). Траг кретања одоздо према горе. Комбинујте ове клизнике према горе са „гнетењем“ отворених руку без копања.

ПРОВОДИТЕ САТЕ СТОЈЕЋИ ИЛИ СЕДЕЋИ?

Ако проведете много сати на ногама, уравнотежите се јер овај покрет покретом повећава контракцију и опуштање мишића на теладама и помаже у побољшању повратне циркулације. С друге стране, ако ваш посао захтева много сати седења, користите ослонац за ноге. То би требало да буде ослонац за ноге који омогућава да колена буду изнад кукова. Ово се супротставља тежини ногу, исто као да се сваки сат мало прошетате.

НАПУНИТЕ СВОЈУ МЛАЗИЦУ ФЛАВОНОИДИМА

Флавоноиди су једињења присутна у поврћу са антиоксидативним и антиинфламаторним својствима. Због тога се препоручује придржавање дијете богате воћем и поврћем. „Артичоке, ананас, боровнице, шипак и црвено воће“, препоручује Ана Паула Беццари, нутрициониста у Институто де Бенито. Артичока је диуретик, ананас се оцеђује, боровнице и шипак су богати танинима и флавоноидима, што користи венском зиду. А црвени плодови су противупални.

Сол: даље од кухиње и ваше дијете

Сол је синоним за задржавање течности. „Морате да избегавате храну која је садржи у вишку као што су нарезци, сиреви, грицкалице, соја сос, конзервирана храна уопште, хамбургери, кобасице …“, каже Беццари, јер није само сол коју додајете приликом кувања, већ и онај који већ узима много намирница које конзумирате. И много пута су здраве намирнице најсланије попут хлеба, махунарки, нека заслађивача попут сахарина, путера и маргарина … Откријте храну са скривеном сољу и избегавајте задржавање течности!

Подесите мишиће

Без обзира на медицинске и хормонске разлоге, „проблем примећивања тежине може бити недовољан мишићни тонус“, каже Рубен Авила, лични тренер Холмес Плаце-а. „Венски повратак је пасиван и такође живи од контракције мишића, од снаге наших мишића“, додаје Авила. „Најбоље је да се вежбате са спољним оптерећењима“, каже тренер. Ако се не бојите тегова, то су сјајне вести, али ако се не видите у теретани помоћу машина, бавите се јогом на крају дана. Серија асана која укључује неке у којима подупирете ноге (раздвојене и заједно) на зиду растеретиће вас.

Чучњеви за ноге

Авила предлаже план обуке који ће се обављати два или три дана у недељи код куће. Траје око 30 или 40 минута по сесији којима се жели „ткиво максимално стимулисати да изазове промене“, објашњава тренер. Радите сваку од ове четири вежбе све док „не можете више“: чучњеви, држећи неколико секунди. Веслање еластичним тракама. Склекови са коленима на земљи и укоченим телом. На крају, подизање кукова, лежећи, држи кукове подигнутим чврсто стежући глутеус и трбух. Запамтите: покрети морају бити спори и контролисани.

Патке у воду!

Такође можете користити базен, пливање и ходање ногу уроњених у воду побољшаће циркулацију. Затим проведите неко време истежући се и савијајући стопала и колена.

Уморне ноге: шта треба да радите

Ако током дана приметите уморне ноге, то је оно што морате учинити када се вратите кући да бисте ублажили тај осећај тежине.

Вежбе на пети . Извођење вежби на пети појачава мишићну пумпу, односно активира скуп телећих мишића како би помогао срцу у циркулацији крви.
Нанесите топло-хладно. Под тушем наизменично мењајте топлу и хладну воду. Хладноћа тонира и ствара венску сужење; а топлота погодује ширењу вена.
Ноге горе. То вам неће побољшати венску инсуфицијенцију, али ће вам олакшати тежину у ногама.

А ако одете у свој козметички центар или у физиотерапију …

Хладни завоји. Намочене раствором месарске метле, ментола или камфора, ноге су умотане и остављене да делују.
Пресотерапија . Станете у пнеуматско „одело“ и врши се притисак ваздуха.
Масажа ледом . Физиотерапија ће користити умотане коцке.
Ручна лимфна дренажа. Елиминише вишак течности и активира циркулацију.