Два пута годишње мењамо сат како бисмо се прилагодили зимском или летњем времену и то има последице на наше здравље, посебно у случају жена које су највише погођене.
Зашто се време мења?
Овај гест рођен је у Другом светском рату (1942. године), а сврха му није била ништа друго до уштеда енергије. Чињеница је да бисмо, због нашег географског положаја и прилагођавања сунчевој светлости, одговарали временској зони гриничког меридијана, као у Енглеској, Португалу или Канарским острвима, али живимо са берлинском временском зоном, делећи је са градовима Средњоевропског.
Узрок овог заостајања налази се у Францовој иницијативи, која је поставила шпанске сатове за 60 минута унапред да се синхронизују са немачким временом, које је држава наметнула на свим окупираним територијама. После рата, територије смештене на овом меридијану вратиле су се у своје уобичајене сате, осим Шпаније. Ова неусклађеност, а посебно промена сата, узима данак на нашем здрављу, посебно ако сте жена.
Додатни напор за жене
Промена времена представља напор за наш организам, јер је наш биолошки ритам промењен. Овај ритам бисмо могли да замислимо као врло прецизан образац који воли да прати редован распоред. Заостајање од сат времена унапред или заостаје може га дерегулирати. „Биолошки циркадијални ритмови које генеришу наши унутрашњи сатови нису тачно 24 сата. Уместо тога, они одговарају природном распореду (дан-ноћ) “, објашњава неурофизиолог Рената Егатз. „Поред тога што мења природни ритам и производњу хормона који реагују на сунчеву светлост - попут мелатонина - то утиче на наше перформансе, чији се дани чине продуженима“, додаје он.
Можемо то више оптужити, јер је наш циркадијални циклус нешто краћи од човековог. Циркадијски циклус је регулација ритма спавања и буђења у 24-часовном периоду. Одузимањем или додавањем сати долази до мале промене. То се претвара у више умора, проблема са заспањем, осећаја да се нисте одмарали након буђења и повећане раздражљивости, што доводи до већег стреса.
Мултитаскинг нас боли, јер због промене времена акумулирамо више умора, али не престајемо да радимо оно на шта смо навикли. Осећај да нећете стићи до свега биће већи, па ћете се можда осећати презадовољно.
Поред тога, постоји плес хормона који може да генерише промене расположења. Постоје неки хормони, попут пролактина, који су измењени. Производња ових хормона је већа ујутру, а промена времена може утицати на понашање, што такође доводи до веће раздражљивости. По достизању менопаузе, жена већ доживљава веће хормонске флуктуације, као и несаницу или поремећаје расположења, па ће померање сата напред или назад погоршати симптоме.
Како спречити да временска промена утиче на вас
Да бисте спречили да временске промене утичу на ваше здравље, идеално је увек ићи у кревет и устајати истовремено, да би биолошки сат био синхронизован. Такође је важно имати рутину пре спавања - купку, читање итд. - и не узимати узбудљиве супстанце (кафу, чај, чоколаду) најмање 6 сати пре тога. Имајте на уму и ове савете:
- Сиеста да, али кратка. Наше тело такође сматра дремање делом циркадијанског ритма. Реагује на још једну фазу физиолошких прозора сна, тренутака у којима је већа вероватноћа да ћемо заспати. То се дешава око поноћи и 2 поподне. Али колико је прикладно? То зависи од вас. Студија Универзитета у Хаифи (Израел) наводи да спавање око 20 минута након лаганог оброка помаже учвршћивању учења и стога побољшава памћење.
- Вечера, боље светло и два сата пре спавања. Једење пуно вечере може проузроковати тешке пробаве које заузврат ремете ваш сан или вас непрестано буде. Најбоље је одабрати мале порције и укључити храну попут угљених хидрата (поврће, на пример) и млечне производе који садрже триптофан, претечу мелатонина. Сазнајте како изгледа савршена вечера.
- Здрава исхрана и хидратација. Летаргија и апатија су врло чести осећаји у ово доба године. Ваше тело треба да се прилагоди новом ритму и то узрокује општи умор. Да бисте то избегли, храните се здраво. На пример, Медитеран је показао најкориснија својства. Али поред тога, требали бисте мало повећати унос течности. Пијте пуно воде (око два литра дневно) и једите пуно воћа и поврћа, хране која вам помаже у хидратацији. Откријте наш план против замора и вратите енергију за две недеље!
- Бавим спортом. Редовно вежбање физичких вежби помаже бољем спавању и јача ментални систем захваљујући ослобађању одређених хормона, ендорфина, одговорних за осећај задовољства и благостања. Тако да то не утиче на ваш сан, врло је важно да то не радите пре спавања.
- Схвати то са хумором. Смех, осим што производи угодну вибрациону масажу у целом телу, ствара осећај опуштености и благостања услед контракције и напрезања мишића. Такође јача имуни систем, јер изазива одговор мозга који стимулише производњу неуротрансмитера као што су мелатонин и серотонин. Звуче ли познато? Оптимизам и смех ће вам такође помоћи да боље спавате.
