Имати ослабљено карлично дно није само питање старости или нечега што се дешава након порођаја. Свака жена може имати ослабљене карличне мишиће из различитих разлога - прекомерна тежина, поновљене инфекције, бављење великим бројем спортова итд. - тако да је било које доба добро да почне да се брине о томе.
Извуците се из сумње и направите наш тест да бисте сазнали да ли је ваше карлично дно у форми.
Бољи сексуални живот
Карлично дно није само ослонац бешике, материце и ректума, а његова снага не зависи само од тога да ли можете да контролишете урин или измет, што вам даје сигурност, већ утиче и на ваш сексуални живот. Како? Циљ:
- Више подмазивања. Ојачано карлично дно повећава вагинално подмазивање, еластичност и осетљивост и побољшава циркулацију крви у вагиналним зидовима.
- Још оргазама. Узбуђење се постиже брже, чинећи оргазме дужим и интензивнијим.
Из тог разлога вам кажемо који су најбољи начини да се то обучи:
1. Кегелове вежбе
- Како се то ради. Састоје се од стезања аналног сфинктера (као да задржавате гас); сфинктер уретре (као да држите урин) и вагину (као да држите тампон). Урадите сваки око 10 пута и поновите вежбу 3-4 пута дневно. Можете их радити стојећи, седећи или лежећи.
- Свакодневно, али без претјеривања. Најважнија ствар за постизање доброг резултата је истрајност, али немојте бити ни опседнути. Ако их радите превише, могу изазвати супротан ефекат. Ако приметите укоченост, зауставите се и одморите неколико дана.
2. Хипопресивна гимнастика у абдомену
- Како се то ради. Специјалиста треба да вам каже који положаји треба да заузмете да бисте дубоко разрадили ове мишиће апнеје, односно испуштајући сав ваздух и скупљајући трбушне мишиће као да удишете празних плућа.
- Боље ујутро. Хипопресивне вежбе убрзавају метаболизам. Боље их је радити ујутро јер су нам они ставили батерије. Уместо тога, не би требало да се раде након једења, јер могу отежати варење.
3. кинеске куглице
- Шта су они. То су две лопте повезане каблом. Унутар сваке куглице налази се мања и тежа. Различите су величине и тежине како би се прилагодили потребама сваке особе.
- Како их користити. Устати. Чини се да ће лоптице изаћи, па ћете несвесно стезати мишиће да их држе и тако ћете радити на карличном дну. Поред тога, када се куглице сударе, оне стварају вибрацију у зиду вагине која узрокује континуирано стезање мишића карлице. Носите их 15-20 минута.
- Двоструки ефекат. Ако свакодневно радите Кегелову рутину вежбања са лоптама на месту, постићи ћете двоструки ефекат: јачање и тонирање.
4. Вагинални чуњеви
Раде исто као кинеске лопте и више се препоручују женама са претходно дијагностикованим проблемом карличног дна. Они су више за лечење него за превенцију. Обично ћете их наћи у паковањима од 5 чуњева различитих тежина, сваки погодан за различиту фазу терапије опоравка карличног дна.
5. Вагинални тегови
Издуженог су облика, дуге 16,5 цм и тешке приближно 400 г. Да бисте га користили, морате лежати на кревету савијених и раширених ногу, а стопала добро подупирати. Поставља се на улаз у вагину и ради се о стезању мишића карлице тако да се тежина уводи у вагину. Приметићемо да се такође лагано повећава са сваком контракцијом. Предност ових уређаја је у томе што помажу жени да дуже вежба.
6. Електронски стимулатори
С друге стране, постоје електростимулативни уређаји, много модернији од претходних метода и оно што они раде је да индукују или форсирају контракцију мишића карличног дна применом електричне струје која није болна на ове мишиће.
