Нема више проласка кроз муке да се уклопите у одећу и добијете величину снова. Припремили смо #ретоцлара који предлаже супротно: да се бринемо и угађамо стомаку тако да се добро осећамо изнутра и споља и, одскочивши, чак и смршамо.
- Основни кључеви, као што ћемо објаснити у наставку: су промена чипа, брига о микробиоти, кладјење на здраву исхрану, супротстављање стресу и вежбање. Ради се о укидању нелагодности у стомаку, али и виталној …
У чланку ћемо вам рећи основне ствари, али ако желите да знате све што вам је потребно да бисте се придружили #ретоцлара и добили здрав и срећан стомак, морате да преузмете бесплатну е-књигу коју смо припремили за вас. То је пдф спреман за читање на уређају који желите, можете га чак и одштампати. Детаљне информације, као и мени, рецепти, као и вежбе у теретани и технике опуштања које ће вам бити одлична. Да ли се пријавите?
- преузмите здраву и срећну е-књигу о стомаку
Нема више проласка кроз муке да се уклопите у одећу и добијете величину снова. Припремили смо #ретоцлара који предлаже супротно: да се бринемо и угађамо стомаку тако да се добро осећамо изнутра и споља и, одскочивши, чак и смршамо.
- Основни кључеви, као што ћемо објаснити у наставку: су промена чипа, брига о микробиоти, кладјење на здраву исхрану, супротстављање стресу и вежбање. Ради се о укидању нелагодности у стомаку, али и виталној …
У чланку ћемо вам рећи основне ствари, али ако желите да знате све што вам је потребно да бисте се придружили #ретоцлара и добили здрав и срећан стомак, морате да преузмете бесплатну е-књигу коју смо припремили за вас. То је пдф спреман за читање на уређају који желите, можете га чак и одштампати. Детаљне информације, као и мени, рецепти, као и вежбе у теретани и технике опуштања које ће вам бити одлична. Да ли се пријавите?
- преузмите здраву и срећну е-књигу о стомаку
Промените чип
Промените чип
Не „објављујте рат свом телу“, загрлите га, угађајте му и волите га више. Уместо да гледате свој стомак и ментално кажете себи да вам се не свиђа, зашто не бисте почели да се понашате љубазно?
- Глава и стомак су вам повезани. А када под стресом притиснете на себе неуравнотеженом исхраном, створите анксиозност да бисте се видели на одређени начин, то прелази у гасове, затвор, нелагоду, преједање или чак тугу … С друге стране, ако је размазите, ако је срећна, она редовно реагује , енергија, добар хумор и води вас за руку и лако до здраве тежине.
Водите рачуна о микробиоти
Водите рачуна о микробиоти
Ако се наша дијета састоји од хране која храни „добре“ бактерије, односно ако укључује довољно пробиотичке и пребиотичке хране, можемо мало по мало излечити нашу микробиоту, која је раније била позната као цревна флора. Ово побољшава наш имунолошки систем, а такође има позитиван утицај на нашу тежину и наше расположење. Као што Даноне Институт објашњава, „пробиотик је производ који садржи дефинисане, одрживе микроорганизме у довољном броју, који утичу на микрофлору домаћина, вршећи тако своје благотворне ефекте на здравље појединца“.
Јогурт, велика помоћ
Најлакши начин узимања пробиотика је јогурт.
- Зашто. Ферментирано поврће такође носи живе бактерије, али га је тешко наћи непастеризовано на тржишту и пастеризација га убија.
- Такође … Узимање природног јогурта, са бифидусом, кефиром … фаворизује разноликост пробиотика у исхрани.
Здраво храните
Здраво храните
Ако једете да бисте се „бринули о себи“, а не да бисте се „казнили“, биће вам много лакше да га натерате да закопча панталоне јер ћете слушати трбух и даћете му оно што му треба.
- Кладите се на медитеранску прехрану. Јер медитеранска дијета се заснива на храни коју микробиота највише воли: поврћу, воћу, орашастим плодовима, махунаркама, млечним производима … С друге стране, конзумирањем вишка протеина животињског порекла (посебно црвеног меса), масти засићених и шећера, може вам олакшати дебљање.
- Изаберите свежу храну. Прерађена и ултра прерађена храна садржи много адитива и других супстанци које штете микробиоти и могу допринети размножавању бактерија повезаних са гојазношћу и цревним поремећајима или повећати глад, а самим тим и потрошњу калорија.
Устаните под стресом
Устаните под стресом
Када је врхунац стреса, ум тражи црево за помоћ и оно почиње да штеди енергију коју користи за варење итд. Али ако смирење не дође, ако постане хронично, мозак наставља да захтева жртве из црева и микробиота се мења, ствара више токсина који заузврат утичу на мозак, а стрес се погоршава.
- Како то ублажити. Вежбајте дисање, визуализујте себе на месту које вам даје мир и вриштите или певајте на врху плућа.
Вежбајте
Вежбајте
Доказано је да вежбање и физичка активност могу позитивно изменити састав микробиоте. Студија Универзитета у Корку (Ирска) открила је да микробиота спортиста поседује бактерију која је повезана са већом способношћу сагоревања и не акумулирања масти.
- Непогрешив трик. Вежбајте вежбу која вам се највише свиђа, јер ћете на тај начин бити редовни и ослобађати више ендорфина, хормона задовољства. Да ли знате какве су користи од хипопресивних трбушњака?
Кликните на доњу везу и преузмите бесплатну е-књигу (спремну за читање на било ком уређају или штампу) књиге #ретоцлара ЕСПЕЦИАЛ БАРРИГА .
- Специјална е-књига за стомак
Сваке недеље шаљемо бесплатни ексклузивни садржај који је цоол попут ове е-књиге у нашу НЕДЕЉУ и СЛИМИНГ МАИЛ . Да ли сте се већ пријавили?
