Шта је пролећна астенија и како се можете борити против ње?

Када дође пролеће, дани постају дужи, топлије је, време се мења и, на крају, мењамо своју рутину. Може бити потребно мало да се ваше тело прилагоди и зато ћете се можда осећати уморније или тужније него обично. Не брините, јер ако следите ове савете, биће врло лако борити се против пада услед пролећне астеније.

Сунчајте се

Потражите сунчеве зраке да се напуне витамином Д. Пола сата седећи на клупи или у краткој шетњи путем до посла већ ће вас испунити енергијом.

Вежбајте вежбу

Бављење спортом вас не умара; обрнуто, даје вам више енергије. Дакле, знате, пустите ендорфине у теретани, возите бицикл или трчите. Збогом, пролећна астенија!

Да се протегне

Један од најлакших начина за борбу против пролећне астеније је истезање ујутро када се пробудите. Знате ли како поздравити сунце? То је прави подстицај енергије!

Медитирати

Ако ваше тело треба да се реактивира, добро је да се ваш ум опусти. Због тога ће бити врло корисно резервирати неколико минута дневно за медитацију и опуштање. Можете почети са овим вежбама пажљивости.

Пратите распоред

Да бисте избегли пролећну астенију, поставите здрав распоред и држите се њега. Покушајте да устанете, доручкујете, ручате, вечерате и идете на спавање отприлике у исто време сваког дана. Ваше тело ће то ценити.

Лепо спавај

Не продужујте ноћи без потребе. Обавезно спавајте 7-8 сати дневно. Вечерајте рано да бисте могли да спавате више и боље.

Поједите врло добар доручак

Пожелите добар доручак

Нека доручак буде један од најбољих тренутака у дану. Устаните мало раније и припремите доручак који садржи хлеб од целог зрна или овсену кашу, здраве протеине (на пример пилетину, ћуретину, туњевину или хумус) и воће. Ево многих идеја за здрав доручак како бисте започели дан на најбољи начин.

Здраво храните

Долазак пролећа идеално је време да почнете заиста добро да се храните. Сезонско воће и поврће напунит ће вас витаминима и минералима идеалним за прилагођавање вишим температурама, а махунарке и цјеловита зрна богата су витамином Б, са ефектом против умора. Наш здрав недељни мени биће вам веома користан.

Смеј се пуњењу батерија

Смех смањује стрес и повећава производњу ендорфина, па знате, правите забавне планове са пријатељима или тражите комедије на Нетфлик-у.

Природна медицина

За пролећну астенију, матични млеч, андска мака, спирулина или гинсенг могу бити врло корисни.

Учини да будеш лепа

Нега и лепота се повећавају самопоштовање и то је сјајно у борби против туге коју пролећна астенија може донети.

Слушај музику

Музика служи и за смирење и за активирање. Када слушамо музику која нам се свиђа, наш мозак ослобађа допамин, неурохормон који је укључен у задовољство.

Напуните се цитрусним аромама

Цитруси прочишћавају ваздух, подижу расположење и дају радост, па се препоручују у тренуцима апатије и малодушности. На пример, можете искористити његова својства путем есенцијалних уља.

Када стигне пролеће, дани се продужавају, уживамо у више сунчаних сати и пријатнијим температурама, а ипак многе људе обузима осећај умора, апатије, туге или раздражљивости. Пролећна је астенија. Хајде да видимо зашто се јавља и како можемо да се лечимо.

Шта је пролећна астенија?

Original text

Contribute a better translation

Астенија је привремени адаптивни поремећај, ни на који начин није болест. Промена температуре, времена или смањење сунчаних сати приморава ваше тело да следи процес прилагођавања у којем ниво хормона одговорног за регулацију начина спавања и среће. Због тога се обично јавља у пролеће, када се дани продужавају и температуре расту, мада се то може десити и у јесен.

Ко је погођен пролећном астенијом?

Нарочито жене између 20 и 50 година, мада су непознати узроци зашто то утиче на неке појединце више него на друге.

Симптоми пролећне астеније

Можда ћете се осећати уморније, безвољније, имате несаницу, теже ћете се концентрисати или ћете имати узнемирено расположење.

Колико траје пролећна астенија?

Осећај апатије и умора треба да нестане чим се наше тело прилагоди новој сезони, око две недеље. Ако су симптоми наглашени или трају месецима, морамо да се обратимо специјалисту како бисмо искључили друге озбиљније поремећаје попут хроничне астеније, анемије, хипотироидизма или почетне депресије.

Лечење пролећне астеније

Пролећна астенија се бори малим променама у нашој рутини, а не лековима.

1. Сунчати се

У овом тренутку морате да се сунчате 30 минута да бисте повећали ниво витамина Д. Овај витамин помаже вашем телу да се лакше прилагоди променама сезоне. Не морате ићи на плажу; ходање на посао или мало седење на клупи за читање су добре могућности за уживање у сунцу.

2. Спавајте 8 сати

Дајте си сат времена да се наспавате и пробудите, што вам омогућава одмор од 7 до 8 сати. Смањићете умор који носите.

3. Вежбајте вежбу

Трчите, возите бицикл или идите у шетњу. Осећаћете се много боље, поготово ако то радите на отвореном. Што више вежби радите, осећаћете се мотивисаније. У сваком случају, не желите да поједете свет у једном дану. Можете почети са рутинама вежбања Ерија Сакамота.

4. Медитирајте да бисте се опустили

Проведите неколико минута дневно радећи технику опуштања. Јога вам може пуно помоћи или вас покренути у праксу пажљивости и укључити је у своје свакодневне активности. Свидеће вам се ове вежбе пажљивости.

5. Једите поврће, махунарке и интегралне житарице

Нашем телу је потребно мање калорија, јер више не мора да се носи са прехладом, а треба му и више минералних соли, јер их због топлоте лакше губимо. Време је да искористите воће и поврће у сезони, и боље ако их једемо сирове, избегавајући да се хранљиве материје губе у процесу кувања. Биће врло добро да пратите овај здрав недељни мени.

Остали савезници су махунарке и интегралне житарице, богате витаминима Б, са ефектом против умора и појачивачима производње серотонина, неуротрансмитера који утиче на расположење. Ако вам је потребна додатна залиха енергије, кладите се на орашасте плодове, идеалан додатак салатама. Избегавајте узбудљива пића јер покушај борбе против умора кафом постаје контрапродуктиван.

6. Забавите се

Смех нам омогућава да готово аутоматски поправимо расположење. И смешно је то што процес делује и обрнуто, кад се насмејемо, лакше нас нешто насмеје. Дакле, сада знате: упознајте пријатеље и насмејте се.

Пролећна астенија: природни лекови

Матични млеч. Даје енергију и побољшава памћење, мада, будите опрезни, прекомерно може изазвати главобољу или хипертензију.

Андска маца. Такође повећава ниво енергије, побољшава физичке и менталне перформансе, а такође стимулише сексуалну жељу.

Спирулина Бори се против умора и помаже вам да се усредсредите - немојте га узимати ако имате проблема са штитном жлездом или бубрезима.

Гинсенг. Узимање 1 до 2 г дневно такође вам помаже да се мање уморите од стреса.

Узимати витамине за пролећну астенију?

У покушају да ублажимо симптоме пролећне астеније, прибегавамо лаком решењу узимања витаминских суплемената, када то треба да радимо само у одређеним случајевима и увек на рецепт специјалисте. Ограничавање на његову потрошњу као решење не само да може бити неефикасно, већ ризикујемо да преоптеретимо своје тело.

_{Фотографије у овом чланку су из Унспласх-а. Аутори: Аллефвинициус, Алисон Маррас, Амие Јохнсон, Брооке Цагле, Цалеб Георге, Естее Јанссенс, Форм, Гуилхерме Стецанелла, Јацоб Постума, Маркус Винклер, Мак, Моника Грабковска, Пина Мессина, Сиддхартх Бхогра, Тиара Немитзати и Зхоре Немитзати.}