Симптоми анксиозности: шта су и зашто се јављају

Шта је анксиозност и који су њени симптоми?

Анксиозност је врло чест психолошки поремећај (процењује се да пет од сваких сто Шпанаца пати од њега). За почетак није негативан: управо је одговор аларма који нам тело даје оно што нас припрема за бег или борбу против стварне претње. Али понекад нас преплави и постане патолошки. Постоје две врсте:

Разумна анксиозност је она чији је интензитет пропорционалан ситуацији (објективно опасној) и завршава се када се она заврши. Ако нас, на пример, нападне звер, логично је да осећамо анксиозност, што је оно што нас тера на неки начин и завршава чим звер нестане.

Неразумна или патолошка анксиозност је та коју осећамо када тумачимо као опасне ситуације, симптоме или мисли које у стварности нису или чији интензитет није пропорционалан објективној опасности. То је анксиозност која траје на време чак и када је претећа ситуација већ нестала.

Фото: Тамара Беллис виа Унспласх

Анксиозност: Како препознати своје симптоме

· Трагови који пате од анксиозности. Ако се често осећате преплављено, све постаје планина, нападају вас негативне мисли или бринете због ствари које се дешавају само у вашој машти, можда патите од анксиозног поремећаја.

Симптоми анксиозности: ваше тело

Иако сами по себи не морају да значе да патите од анксиозности, неки од следећих симптома, повезани са другим поремећајима које ћемо вам рећи у наставку, обично су повезани са анксиозношћу.

Физички симптоми анксиозности. У напетости сте и ваше тело је круто. Тахикардија, лупање срца, притисак у грудима и отежано дисање су врло чести. Такође имате вртоглавицу и не осећате се стабилно. Такође, осећате се као да идете у тоалет, мучнина, повраћање и осећај да имате „чвор“ у стомаку или недостатак апетита; као и екстремни умор, компулзивно дрхтање или прекомерно знојење.

Симптоми анксиозности: ваш ум

Такође можете примити сигнале да патите од анксиозности због одређених сензација или емоција.

· Психолошки симптоми анксиозности. Несигурност, сумње и неосноване сумње; осећај претње или опасности; жеља за бегом или нападом; осећај празнине или необичности; немир и неизвесност, потешкоће у доношењу одлука, страх од губитка контроле.

Фото: Јарослав Девиа преко Унспласх-а.

Симптоми анксиозности: глава

Још један симптом анксиозности су неке потешкоће повезане са интелектом.

Симптоми интелектуалне анксиозности. Не можете задржати пажњу, концентрирати се или памтити ствари. Одсутност и непажња се повећавају, а уз то превише бринете о свему. Веома сте негативни и сумњате у све. Такође се осећате веома збуњено, као и претерано опрезно.

Симптоми анксиозности: како се понашате

Такође би требало да погледате свој начин деловања да бисте видели да ли је то необично.

Симптоми анксиозности у понашању. Стално сте на опрезу и превише пратите све. Понашате се неспретно, све вас много кошта. Међутим, истовремено не можете бити мирни или мировати. Имате затегнуту вилицу и израз лица запрепашћења, сумње или беса.

Симптоми анксиозности: ваши односи

Начин на који се односите према онима око вас такође вам може дати неки траг.

· Симптоми социјалне анксиозности. Веома сте иритирани, упуштате се у било шта и тешко вам је започети или пратити разговор. Можете рећи бесмислене ствари, блокирати се или постати празни. Осећате претерани страх од сукоба.

Остали симптоми анксиозности

Понекад обраћамо пажњу на своје тело само када нам виче, кроз бол или екстремне симптоме које одмах повежемо са опасношћу или болешћу. Међутим, постоји више свакодневних знакова који могу указивати на то да упадате у мрежу стрепње.

Напетост у врату и раменима. Говори о вишку терета и одговорности.
Умор и потиштеност. То може указивати на то да смо одлучни да урадимо или постигнемо нешто што можда дубоко у себи не желимо.
Чељуст стиснута. Обично је повезано са трајним бесом, можда из давнина, којем треба приступити.

Фотографија: фреестоцкс.орг путем Унспласх

Како смањити анксиозност

Испод имате више информација о анксиозности и начину борбе против ње свакодневно. А ако нисте сигурни да ли је оно што имате анксиозност или не, помоћу нашег теста да утврдимо да ли је то туга, стрес или анксиозност: помажемо вам да препознате шта осећате.

Као што сте видели, неки симптоми анксиозности су раздражљивост, умор, потешкоће са концентрацијом или проблеми са заспањем. Али у екстремнијим ситуацијама може се јавити осећај панике, са лупањем срца, осећајем вртоглавице и гушења. Ако приметите ове симптоме, вероватно имате напад анксиозности. Осетићете се неспособним да контролишете ову реакцију и чак ћете помислити да је ваш живот у опасности. Не брините, напад анксиозности се може контролисати.

Симптоми анксиозности: зашто се догађају?

Проширење зеница. То се дешава зато што на тај начин око што пре препозна опасност. Преводи се у замагљен вид, блицеве, сметње, мала светла …
Напетост мишића. Напињемо се како бисмо побегли или се борили пред опасношћу. Примећујемо грчеве, болове у мишићима.
Хипервентилација Тело почиње тешко да дише да би имало више кисеоника за трчање.
Тахикардија. Срце снажно пумпа да пошаље крв у органе који би нам требали да побегнемо или се боримо.
Вртоглавица. Напетост, хипервентилација и убрзано срце могу да изазову јаку вртоглавицу када се пробудите или у било које доба дана.
Нестабилност. Комбинација вртоглавице и напетости мишића узрокује да се осећамо несигурно, још један врло чест симптом анксиозности.
Мучнина и дијареја. Храна није неопходна да би се побегло, па се тело труди да је се реши што пре да би добило брзину када је реч о бежању.
Конфузија. Сви ови симптоми анксиозности отежавају нам јасно размишљање.

Ако добијете напад тескобе …

Ево једноставне вежбе која вам може помоћи да на тренутак контролишете оне тренутке тескобе, као и све оне ситуације које вас преплаве или не знате како да се носите са тим.

Пронађите мирно место и дођите у положај који вам одговара, боље ако можете да легнете.
Десну руку ставите на груди, а леву на доњи део стомака.
Дишите трбухом, полако и дубоко увлачећи ваздух кроз нос.
Задржите ваздух неколико секунди и полако га избаците кроз уста, притискајући мало на стомак како бисте били сигурни да ће све изаћи.
Покушајте да се усредсредите на овај покрет, поновите вежбу неколико пута (можда је довољно пет понављања) и осећаћете се опуштеније.

Кључеви за борбу против анксиозности сваки дан

Бавите се ручним активностима. Они помажу да се забораве проблеми и ојача осећај контроле над оним што радите.
Негујте свој друштвени живот. Однос са другима помоћи ће вам да релативизирате проблеме и усвојите позитиван став.
Одвежи се. Довољна је мала свакодневна шетња. Осећаћете се опуштеније и боље спавати.
Поштујте свој одмор. Покушајте да одете у кревет и устанете истовремено, како би се тело навикло.
Уравнотежено се храните. Да је сиромашна мастима, богата воћем и поврћем и смањује потрошњу стимуланса попут кафе или узбудљивих пића. Познавање ове хране биће вам добро јер се опуштате.