Седмицама смо код куће и нити једемо као раније, нити се крећемо на исти начин. Можемо имати тренутке пада, сакупљати много вермута на мрежи са пријатељима, јести више кекса и колача него што је уобичајено, јер смо јели пецива или кљуцали по цео дан, јер нам је у глави руна коју покушавамо да ућуткамо храном … Све То је нормално и не бисмо се због тога требали осјећати кривима, али требали бисмо то зауставити прије него што измакне контроли. ЦЛАРА-ина брза и лака дијета за мршављење помоћи ће вам да изгубите између 5 и 8 килограма (у зависности од тога одакле започињете) за око 4-6 недеља.
Брза и лака дијета за мршављење: како се придржавати
То је дијета која иде у фазама. То су кратке фазе, од око две недеље свака (осим треће, која ће зависити од тога како се ваша тежина развија), како би се подстакао губитак килограма, али и да би се осигурало да нема повратног ефекта.
- Прва фаза. Прву и другу недељу јешћете три оброка дневно, без грицкалица средином јутра или средином поподнева.
- Друга фаза. Треће и четврте недеље ћете додати прву грицкалицу, боље ако је ујутро (али то може бити и поподне, у зависности од вашег биоритма, што вас може учинити гладнијим у једном или другом делу дана).
- Трећа фаза. Од четврте недеље већ можете да направите две грицкалице дневно.
- Одржавање. Када достигнете жељену тежину, стабилизирајте га додавањем секунде (живине, рибе, јаја, тофуа или темпеха) вечери. Једном када постигнете да нова тежина не порасте за 3-4 недеље, можете добити први бесплатни оброк (једите шта желите, али у разумном делу и без понављања). Ако и даље одржавате своју тежину, додајте други бесплатни оброк (можете добити до 3 бесплатна оброка недељно, која можете поделити као ручак, вечеру или вермут по жељи).
Брза и лака дијета за мршављење: Оброци
Три главна оброка су доручак, ручак и вечера.
- Доручак. То би требао бити лаган, али задовољавајући доручак, у који укључујете протеине - јаје, овсену кашу, свежи сир или лагано месо … - да бисте дуже одузели глад.
- Храна. Пратиће смернице харвардске плоче, с тим што ће пола тањира бити све поврће, четвртина житарица (пиринач, тестенине, квиноја, махунарке …) или кромпир (што је еквивалентно порцији украса); друга четвртина плоче биће беланчевине (бело или црвено месо, риба, јаја, махунарке, тофу, темпех, сејтан).
Харвардска плоча није само једноставан начин за организовање менија без бројања калорија, она такође комбинује ове састојке на начин који вам помаже да изгубите килограме. Чињеница да је основа поврћа чини да напуните мало калорија, јер ако га једете у салати или ако користите лагано кување, на пример пару, пеглу или рерну, само поврће је врло лагано. Поред тога, влакна у поврћу стварају глукозу у угљеним хидратима (хлеб, пиринач, тестенине …) које узимате у истом менију како би се спорије апсорбовали и нема врхова, тако да нема "напада" глади. Поред тога, укључивањем лаких протеина, појачава се овај ефекат „сузбијања глади“.
За десерт треба да имате сезонско воће или природни јогурт. Иако исхрани дају природне шећере - фруктозу у случају воћа и лактозу у случају јогурта - то вам неће повећати ниво глукозе јер је помешано са остатком хране у оброку. Али, поред тога, имати нешто слатко на крају начин је да мозгу пошаљемо поруку да смо „завршили“ са јелом. Да би осигурао опстанак, мозак очекује да храна пружа одређене укусе, а слатки је тај који се „затвара“.
- Вечера. Вечера ће бити много лакша од ручка и, пре свега, дигестивнија. Према томе, прве ће бити биљне креме или кувано поврће праћено целим јогуртом и без шећера (можете додати кашику овсених мекиња како бисте је учинили засићенијом и стимулисале цревни транзит).
Дијета за брзу и лаку дијету за мршављење: мени типа
- Доручак. Меко кувано јаје са тостом од целокупне пшенице и инфузијом чаја, кафе или млека
- Храна. Лимун пилетина са поврћем са печеним кромпиром и јабуком
- Вечера. Крема од тиквица и природни јогурт са кашичицом овсених мекиња
У зависности од фазе у којој сте, овим оброцима можете додати једну или две грицкалице са листе која следи
ПРЕУЗМИТЕ СЕДМИЧНИ ЈЕЛОВНИК ЛАКЕ И БРЗЕ ДИЈЕТЕ ЗА СМАЊШАВАЊЕ ТЕЖИНЕ
Брза и лака дијета за мршављење: грицкалице
- 1-2 шаргарепе
- Комад воћа или еквивалент (шоља јагода или вишања, 2 мандарине или шљиве …) са шаком ораха (20 г)
- Јогурт или чаша млека или биљни напитак са шаком ораха (20 г)
- Унца више од 85% тамне чоколаде са шаком сушеног воћа (20 г)
- Шака сушеног воћа (без додавања шећера, око 20 г) са шаком сушеног воћа (20 г)
- Лименка природне туне
- Лименка природних кокулица
- Две кашике печеног леблебија у рерни са зачинима по укусу
- Унца више од 85% тамне чоколаде са шаком сушеног воћа (20 г)
- Шака сушеног воћа (без додавања шећера, око 20 г) са шаком сушеног воћа (20 г)
- Домаћи воћни желатин (без шећера. Можете додати слатки додир пастом од датуље).
- Кисело поврће (кисели краставац, шаргарепа, лук …)
- Чери парадајз са свежим куглицама моцареле
- Мала кадица свежег сира са мало маслиновог уља и оригана
- Зелени смоотхие
- Домаће кокице у микроталасној пећници без уља и врло мало соли
Шта ако сам гладан кад не могу да правим грицкалице?
Ако вам се једе, али не можете да направите грицкалице, можете посегнути за великом чашом вруће неслане поврћне чорбе , како бисте је пили. Такође можете прибегавати врућим инфузијама (којима не бисте требали додавати шећер).
Друга идеја је жвакање жвакаће гуме без шећера, ако је изнад свега анксиозност.
Боље је не прибегавати чврстој храни, али ако вам је тешко да не једете између оброка, можете узети сирову шаргарепу, која је намирница која вас приморава да жваћете и однеће тескобу да једете.
