Дијета за мршављење од 3 килограма готово без да то схватате

Захваљујући анкети коју смо спровели са 5.000 читалаца ЦЛАРА-е, створили смо ову дијету за мршављење коју су осмислиле праве жене и за које су ви главни јунак. Многи од вас су нам рекли да желите да изгубите око 3 килограма, па смо припремили ову идеалну дијету за губитак од 1 до 3 килограма. То је седмодневни недељни мени са доручком, ручком, вечером и средином јутра и поподневним грицкалицама. Сваки дан ћете појести око 1.600 калорија

То је прехрамбени обичај који је дизајнирала др Мª Исабел Белтран, лекар нутрициониста компаније ЦЛАРА, узимајући у обзир шта заиста желите (а шта не) од дијете.

Како је ова дијета изгубити 3 килограма

Омогућава вам дружење. Ако једете напољу, покушајте да одаберете јела слична онима на менију.
Можете јести хлеб, тестенине и чоколаду.
Није строго, можете да размените посуђе или направите сличне припреме.
Не морате вагати количине.

Смернице за држање дијете од 3 кг

Пратите га најмање 2-3 недеље.
Ако сте гладни између оброка, узмите инфузију или биљну чорбу без соли.
На крају, храните се нормално, настављајући са добрим навикама које сте усвојили и уживајући у 2-3 бесплатна оброка недељно.
Измерите се једном недељно и ако приметите да се килограми врате, следите мени поново.
А у временима када се скупи пуно обавеза, следите и свој распоред надокнада.
Ако сте, на пример, много расположени за пицу, уживајте у кришки величине ручне зелене салате.

Доручак

Кључно је слушати своје тело. Ако нисте гладни чим се пробудите, јешћете средином јутра. Ако се, пак, пробудите са трбухом у стомаку, добро једете код куће и усред јутра поједете лагану или никакву храну.

У менију ћете наћи 7 доручака. Можете поновити оне које вам се највише свиђају. Такође можете да креирате нове по неким основама:

Овсена каша или незаслађене житарице са млеком и воћем
Тост или мини интегрални хлеб са протеинима - природна туна, свежи сир, иберијска шунка, јаје, хумус, авокадо …– и парче воћа.

Храна

Као што каже др Белтран, „да бисте смршали, морате знати калорије у посудама, а не у храни“. Из тог разлога је за ЦЛАРУ осмислио метод заснован на прављењу оброка између 450 и 500 кцал, „јер је та калорична вредност оно што вам омогућава да се добро храните, осећате задовољно, примате потребне хранљиве материје и не гладујете“.

Меније за ручак можете комбинирати са онима са вечере који вам се највише свиђају и ставити их на дан у седмици који вам највише одговара. А такође, може их јести цела породица (јер колико су добри, нико неће рећи да су то дијетна јела). Наравно, израчунава да су оброци угљених хидрата - пиринач, кромпир, тестенине или хлеб - прегршт.

Још идеја за оброк:

Пасуљ широког пасуља и дагњи
Макарони са куглом млевеног меса, 3 кашике софрита и ренданог сира
Морнарски шпагети са шкољкама, белим луком и першуном
Крема од тиквица без креме са козицама на жару.

Ова јела можете пратити зеленом салатом и једним од посластица које предлажемо у менију за преузимање. А ако и даље желите још, ево 55 рецепата за мршављење који ће вам добро доћи.

Вечере

Менији које предлажемо за вечеру износе око 400 кцал, што је оно што се добро уклапа у програм који пратите и због чега ћете ићи у кревет пуни, али не и загушљиви, како бисте се могли добро одморити.

То су брзи и лаки рецепти које нећете бити лени. На овај начин нећете бацити кобасице и сиреве који више нису само тов, они су супер нездрави јер су крцати скривеном сољу и масноћом.

Ако нисте нешто презалогајили, а на вечеру долазите гладно гладни, прво узмите врућу повртну чорбу или поједите средње шаргарепу.