Дијета да бисте изгубили 6 кг за месец дана без одустајања од хирова

Дијета за губљење килограма 6 килограма без патње

Забрањено је јести хлеб или пицу или чипс … И што вам више забрањују, то више желите да једете и све горе идете на дијету. Исход? У 99% случајева прекинете дијету и не можете смршати.

Прегледајте, одаберите, смањите и почастите се! Прегледајте „почаст“ коју свакодневно дајете себи. Ако доручкујете обилно, не престајете да грицкате током дана, пицу за вечеру … оно што морате да урадите је да одаберете чега се заиста не можете одрећи. Реорганизујте своју исхрану и лечите се, али само једну. И више ћете уживати у томе јер ће то бити „ваш тренутак“.
Шта је ваш „неотуђиви“? Сви га имамо. Постоје они који не могу да се одрекну једења сира или кобасица или соса … Да бисте си то могли приуштити и без патње изгубити до 6 килограма, имате две могућности, схватите то као хир или пронађите начин који вас не оптерећује.

Ево недељних менија дијете како бисте изгубили 6 килограма без патње:

Преузмите дијеталне меније

Наставите читати, објашњавамо како функционише дијета …

Кључеви за рад плана

Да бисмо вам олакшали, предлажемо нека правила с идејом да лагана и здрава храна замењује оне мање погодне. На пример, неке јагоде за десерт спречиће вас да имате слатки јогурт од јагода или панакоту.

Златна правила дијете за губљење 6 килограма

Још 1 порција воћа. За доручак, десерт, грицкалице …
Још 1 порција поврћа. Што је еквивалентно са 150г више.
1 порција житарица мање. Елиминишите део хлеба, тестенина, пиринча …
Мање порције. Од житарица и протеина (не од поврћа).
Мање хирова (али неколико). Прегледајте и смањите „данак“ који себи дајете свакодневно.
Побољшајте укусе. Са лимуновим соком, зачинима … да бисте узимали мање соли или шећера.

Како се придржавати дијете и лијечити

Не ради се о томе да једете оно што желите током свих оброка, већ да једете с времена на време оно што заиста желите, уживајући у томе и уживајући у томе.

Две недеље смо припремали недељни мени. Видећете да постоји бесплатан оброк недељно, имамо га викендом, али ако више волите неки други дан, можете га променити. Као што смо раније рекли, није празан мени да, на пример, прогутате брзу храну, већ да одаберете храну која вам се свиђа и у њој уживате: тањир тестенине са парадајзом и сиром, пар кришки домаће пице, вечера Мали сендвич са хладним месом или, зашто не, маренду уместо доручка и ручка.

У трећу и четврту недељу можете укључити два бесплатна оброка. Када достигнете своју здраву тежину, то може бити до 3-4 бесплатна оброка. Али са главом!

А онда ћемо вам рећи како да интегришете оно што волите у своје меније као дозвољени хир или без това.

Ако не можете да се одрекнете слаткиша …

Поред тога што си повремено приуштите оно слатко што изгубите, идеално је да ваша дијета удише слатко (без шећера).

Слатки доручци који не теже

Не одустајте од тоста са џемом, већ се одлучите за домаћи џем без шећера. Ставите шаку воћа у шерпу са мало воде и датуља на комаде; кувати на лаганој ватри до компота. Такође се одлучује за овсену кашу кувану у биљном напитку без шећера, али са циметом, који има укус пудинга од пиринча.

Слатке салате и слатко поврће

Сос ће бити слађег укуса ако пустите да лук дуго крчка. И биљне креме, ако имају поврће попут шаргарепе или бундеве печено у рерни. Такође ако користите слатке зачине: куркуму, цимет … А салату? Баците мало сувог грожђица или капљицу слатког сирћетног сирћета.

Секунде са тачком слаткоће

Узмите га са воћем - свежим или сушеним - и зачинима. Попут мароканског тајина, који има шљиве, суве кајсије и цимет; или округли са спанаћем, сувим грожђем и пињолима; или пилетина са ананасом.

Чоколада

Ако изгубите чоколаду, можете узимати унцу дневно, а да притом не протресете дијету да бисте смршали. Увек је боље ако је чоколада већа од 85%, јер што више има какао, то вас мање дебља. Али ако вам се не свиђа тако црно или га више волите са млеком, постојање само једне унче није непремостива разлика.

И за дезерт?

Воће на жару. Када га печете на нелепљивој решетки без уља, његов слатки укус се концентрише и имаће бољи укус.
Слатки јогурти. Боровнице у микроталасној пећници или друго воће са мало воде да буде попут џема. Додајте га у јогурт и хумммм …

Не без вашег сира

Једног дана имати даску са сиром за вечеру није проблем, проблем је у томе што то радите сваки дан јер нисте успели ништа да припремите и да ово помера прво поврће, а друго лагане протеине.

Може вам помоћи да смршате

Сир има савршено место у исхрани за мршављење … у тачној количини, као што ћемо вам рећи у наставку. Штавише, према данској студији, сир повећава колонију одређених бактерија у цревној микробиоти која убрзава метаболизам и одржава равнотежу телесне масти.

Колико је порција

Зависи од сира и целине. Свеж сир није исто што и излечени. И једног дана има свеж сир у салати; друга, украшава тестенину пармезаном; а друго направите себи мини сир. Али не сви исти дан.

Меки сир. 2 лоптице за голф (80-125 г)
Брие. 2 аа батерије (50-70 г)
Излечени сир. 1 чеп од плуте (40-60 г)

Откријте колико калорија има ваш омиљени сир.

Кобасица, тачно задовољство

Кобасица се дешава као сир. Ако је наша уобичајена прехрана богата воћем, поврћем, махунаркама … ништа се не дешава да узмемо део кобасице било ког дана.

Идеал: мало, али доброг квалитета

Дакле, ако је ваша прехрана правилна, можете да добијете мини кобасицу неколико пута недељно, додајте је у варива од махунарки или као поврће (као грашак са шунком). А ако волите цхоризо, додавање паприке из Ла Вере у оброке помаже вам да га не пропустите.

Колико је кришки 150 кцал

Цхоризо. 4 кришке.
Кобасица. 2,5 кришке.
Мортадела. 3 кришке.
Иорк шунка. 3 кришке.
Иберијска шунка. 2 кришке, али се највише препоручује због високог садржаја олеинске киселине, која помаже у побољшању нивоа холестерола и триглицерида.

Овде вам кажемо колико се кобасице удебљају: шунка, цхоризо, ћуретина …

Зависни од хлеба?

Можете јести хлеб сваки дан и смршати. Можете га чак добити и при сваком оброку, на пример, мини или неки тост за доручак и пар кришки за ручак или вечеру. Наравно, онда не би требало да једете тестенину, пиринач или кромпир током истог оброка или у грицкалицама током целог дана.

То можете, истина је, али ако то радите често, истискујете нутритивно занимљивију храну и дијета губи разноликост и осиромашује. У идеалном случају, требало би да га уврстите у другу храну у разноврсној исхрани, у један или највише два оброка дневно.

Бољи хлеб од киселог теста

То није хир, кисело тесто садржи „добре“ бактерије које помажу здрављу цревне микробиоте. А здрава биота помаже у контроли тежине, а такође и осећаја глади. Поред тога, ове бактерије предварју скроб, а хлеб је лакше сварљив.

Сорте које пуне

Интеграл. То је ако интегрално пшенично брашно ставља као први састојак на етикету и садржи га 70%.
Раж. Ражени интегрални хлеб има врло густу мрвицу, врло је богат влакнима и врло заситан.
Зоб. Она има највише протеина, па много дуже одузима глад.

У добром друштву

Пратећи кришку хлеба са уљем и чоколадом, поред тога што је пријатна, добра је идеја, јер комбиновање хидрата и масти успорава брзину проласка њиховог шећера у крв и чини вас дужим задовољством.

А ако желите, такође можете да се охрабрите да сами направите домаћи хлеб.

Лудо за тестенином

Ако волите тестенину, тестенину можете јести сваки дан у оброцима украса који прате секунду, на пример, или као појединачно јело једном или два пута недељно у лаганим рецептима, попут шпагета а ла маринера или макарона са домаћим парадајз сосом .

Скувајте га ал денте и пустите да се охлади

Скувајте тестенине тако да споља буду мало мекане, али донекле тврдог срца, које вас приморава да жвачете више, удовољава вам раније и дуже одузима глад. Идеално 3 у 1. Али такође, ако га пустите да се охлади, а затим подгрејете, његов скроб се претвара у отпорни скроб, много засићенија врста влакана.

Да ли је тачно да је интеграл бољи?

Само ако вам се свиђа. Као што објашњава нутрициониста Царлос Риос, „Није ме брига да ли је тестенина бела или цела, најважнија је страна: поврће, здраве масти и протеини. Хајде, бела тестенина са кишицом маслиновог уља и оригана боља је од карбонаре од целе пшенице.

Сорте које теже мало …

Кускус Грис за кус-кус - или мала тестенина за супу - заузима пуно течности, па са малом количином (40 г) напуните тањир.
Тестенине од махунарки. Можете се држати прилога јер садржи више влакана од пшеничне тестенине и много је засићенији.
Направљено од поврћа? Ок, то није тестенина, али … ако волите шпагете или резанце, додавање неке пшенице осталим тиквицама чини потпунији део.

Ако вам сос даје живот, не одустајте

Царлос Риос препоручује промену „ултра прерађених сосова, рафинисаних уља, соли, адитива и шећера, за здравије преливе“. Предлаже употребу „зачина и сирћета, оба са здравим својствима која показују научни докази; Умаци од парадајза и припремљени са 90% парадајза, а боље са ЕВОО ”. Такође саветује да ако се користи соја сос садржи мало соли.

Облачење салате не значи пливање у сосу

Маслиново уље је врло здраво, али … равна кашика је 90 кцал, тако да не можемо претјерати са преливом или са сосовима или помфритом који садрже уље. На пример, да бисте осветлили винаигрету, додајте један део уља, један део сирћета и један део поврћа, уместо 3 уља у 1 сирће.

Трик тако да су тестенине добро импрегниране

Да сосите тестенину без претјеривања, учините као Италијани. Када исцедите тестенину након што је прокувате, никад је потпуно не исцедите, тако да оно мало воде помаже сосу да се добро шири и треба да додате мање.

Лакши рецепти

Воћни винаигрети. Помијешајте сок воћа које волите са благим сирћетом попут пиринча, нарибаном кожицом воћа или његовим комадима и зачинима.
Сос од парадајза без масти. Пеците лук, парадајз и шаргарепу у рерни; самељите све са сољу и зачинима по укусу. Исто важи и за прављење соса од црвене паприке, на пример.
Од јогурта. Истуците јогурт са краставцем, лимуновим соком и ментом.

Овде ћете добити више лаганих и супер једноставних рецепата за сосове и винаигрете.

Пржено, забрањено?

Једног дана у недељи можете себи пружити задовољство да их узмете. Увек је препоручљивије да то буде лагано пржење, попут андалузијског, које садржи само брашно, од похања, које додаје јаје и презле. Иако га с времена на време можете добити у разумном делу.

Тајна је у температури

За пржење се највише препоручује маслиново уље јер оно може да поднесе највишу температуру без погоршања. Идеално је пржити на 180-200º, на нижој температури храна постаје превише импрегнирана уљем. Да бисте знали да ли је достигло ову температуру, додајте зрно кукуруза у уље и када експлодира у кокице, биће спремно.

Замене? Да, има и лакших

Чипс од поврћа. Лакши су само ако их код куће печете са врло мало уља. У врећама су исти као и обични чипс.
Фритезе без уља. Могућност су пржења са готово без масноће, као и пећница.

Број дозвољених чипова

Сто калорија не нарушава ниједну дијету. Они су оних 10% ултра обрађених подношљивих. Проблем је задржавање количине чипова које представљају.

Колико чипса можете добити за 100 кцал? 10 домаћих чипса - 7 куглица кромпира - 6 клинова кромпира - 5 чипса.
Најбоље домаће. Лакше је контролисати да их пржите на добром уљу и да не претјерате са соли.
Одвојена порција. Ставите порцију у посебну посуду и избећи ћете преједање.

Ако изгубите пицу …

Величина је важна. Идеалан део је рука са отвореним прстима.

Танка корица. Најбоље домаће - брашно, маслиново уље, квасац, само сол и вода -, без лоших масти и конзерванса, и врло фино.
Основно или веге. Боље маргарита или поврће него 4 сира или роштиљ.

Откријте све тајне прављења нискокалоричне пице.