Међу многим поремећајима које недостатак магнезијума може проузроковати је стрес и друге нервне болести. А људи који обично пате од овог недостатка су они који се придржавају претерано строгих или врло неуравнотежених дијета, као што су, на пример, врло нискокалорична или високо протеинска. Али и спортисти који не контролишу правилно своју исхрану, као и људи са пробавним проблемима, слабом апсорпцијом или који имају дијабетес.
Промене због недостатка магнезијума
Магнезијум подстиче више ензимских реакција повезаних са правилним функционисањем нервног система. Стога, и како истиче Татиана Медина, нутрициониста у Рубер Интернационал Пасео де Ла Хабана, њен дефицит може произвести велику разноликост метаболичких и психијатријских поремећаја као што је стрес, али такође и главобоље, поремећаји у понашању, астенија, несаница или депресија .
- Најбољи начин да се спречи било какав недостатак овог минерала је следити уравнотежену исхрану богату хранљивим састојцима. Отуда је препорука нутрициониста да повећа потрошњу биљне хране и укључује воће и поврће, махунарке, природне орашасте плодове, цела зрна и семе.
- Што се тиче додатака магнезијума, нутрициониста тврди да они могу бити корисни у борби против стреса ако је то због недостатка овог минерала, али ако је стрес узрокован неким другим фактором, суплементи неће помоћи.
Дрхтање капка може бити знак недостатка магнезијума
Магнезијумска храна
Жене треба да узимају 400 до 450 мг дневно. Ево неких главних извора:
- семе бундеве - какао - семе сунцокрета - сусам - пшеничне клице - соја - квиноја - просо - смеђи пиринач - овсене пахуљице - кикирики - бели пасуљ - леблебије - сочиво - спанаћ - бадеми - кукуруз
Сазнајте више о храни са више магнезијума како бисте је могли уврстити у своју исхрану.
