1 дан
1 дан
ХРАНА:
-Зелена салата са струготином шунке (30 г).
-Макарони (60 г) са гамборима (75 г).
- Замотан низом меда.
ВЕЧЕРА:
-Салата од краставаца, парадајза, бибера и маслина.
-Тортиља од 2 јаја са шпарогама (150 г)
-Наранчасто
Погледајте рецепт за макароне са козицама.
Дан 2
Дан 2
ХРАНА:
-Злата од салате и парадајза.
-Чорба од сланутка (40 г) са спанаћем (100 г).
- Немасни јогурт.
ВЕЧЕРА:
-Шпароге и срца палме (200 г) са кашичицом мајонезе.
-Печена пилетина (100 г) са луком.
-Јогурт са 3 ораха.
Погледајте рецепт за печену пилетину са луком.
3. дан
3. дан
ХРАНА:
-Патлиџани пуњени месом (120 г).
-Ображени јогурт са комадима воћа.
ВЕЧЕРА:
-Гљиве са белим луком (200 г)
-Ролнице бранцина са рататуилом, без соса.
-Македонија (100 г).
Погледајте рецепт за ролнице од бранцина са рататуилом.
4. дан
4. дан
ХРАНА:
-Зелена салата (200 г).
-Пилеће бутине (120 г) са сусамом.
- Замотан низом меда.
ВЕЧЕРА:
-Пилећа чорба (200 мл) са резанцима (30 г).
-Поширано јаје са пасуљем.
-1 обрани јогурт.
Погледајте рецепт за поширано јаје са пасуљем.
5. дан
5. дан
ХРАНА:
-Колачићи у винаигрети.
-Макарони (60 г) са пестом са козицама (100 г).
-1 крушка.
ВЕЧЕРА:
-2 кришке ананаса.
-2 кришке куване шунке.
-Сурутка.
Погледајте рецепт за Макароне са пестом.
6. дан
6. дан
ХРАНА:
-Зелена салата (200 г) са туњевином (30 г).
-Телећи карпачо (120 г).
-1 јогурт са 6 бадема.
ВЕЧЕРА:
-Пирјане печурке (200 г) са младим белим луком (50 г).
-Препећи у папилоти (120 г) са финим биљем.
-Јогурт са комадићима кивија.
Погледајте рецепт за говеђи карпачо.
7. дан
7. дан
ХРАНА:
-Разна зелена салата (200 г).
-Макарони гратин (70 г) са млевеним месом (100 г).
-2 шљиве.
ВЕЧЕРА:
-Поврће супа.
-Поширано јаје са авокадом и козицама.
-Ображени јогурт са 12 лешника.
Погледајте рецепт за поширано јаје са авокадом и козицама.
8. дан
8. дан
ХРАНА:
-Шувана блитва (200 г) са куваним коцкицама ћуретине (60 г).
-Салата од белог пасуља (50 г) и боранија (25 г).
-Јогурт са 6 сувих шљива.
ВЕЧЕРА:
-Парадајз салата (200г) са обраним свежим сиром (50г).
-2 тоста хлеба од целог пшенице са кајганом са печуркама (120 г).
-Ображени јогурт са ананасом.
Погледајте рецепт за салату од зеленог и белог пасуља.
9. дан
9. дан
ХРАНА:
-Печена артичока.
-Лосос (120 г) са поврћем (150 г).
-1 јабука.
ВЕЧЕРА:
-Поврчна супа (200 мл) са резанцима (30 г).
-1 омлет од јаја са куваном шунком (50 г).
-Јели од јагода.
Погледајте рецепт за лосос са поврћем.
10. дан
10. дан
ХРАНА:
-1 порција хумуса од леблебије са црудитес-ом (200 г).
-Сипка на жару (120 г) са белим луком и першуном.
- Обрани јогурт са 12 бадема.
ВЕЧЕРА:
-Зелена салата (200 г) са пола авокада и кукуруза (30 г).
-Свињски бут са жара (120 г).
-Папаиа.
Погледајте рецепт за хумус од сланутка.
Снацкинг је ваш непријатељ кога треба да победите ако желите да смршате и не повратите га касније. Тихо, са 10 дневних менија које је дизајнирао др Белтран и који имате у овој галерији слика, моћи ћете да смршате без да останете гладни и, што је још боље, тај непрекидни осећај жеље за јелом ће нестати. Ова дијета је посебно дизајнирана за вас да вратите добре навике и контролишете храну.
У овој галерији имате 10 дневних менија за припрему ручка и вечере од заситне дијете. Да бисте употпунили јеловнике, у оквиру ових редова дајемо вам неколико опција за доручке и за јутарњи и поподневни чај.
Опција А.
Доручак
- Кафа или чај
- 2 кришке хлеба са маслиновим уљем
- 1 кришка куване шунке
Средина јутра
- 2 кришке природног ананаса
- 1 обрани јогурт
Средином поподнева
- Хлеб од интегралног пшенице са незаслађеним џемом
- Инфузија лимунске вербене
Опција Б.
Доручак
- сок од поморанџе
- 1 меко кувано или омлетно јаје
- 1 кришка хлеба од целокупне пшенице
Средина јутра
- Кафа или чај
- 2 мандарине
Средином поподнева
- Немасни јогурт
- 3 колача од целог зрна
