Недељни мени који предлажемо је посебно дизајниран да подигне вашу одбрану орасима и другом храном. "Орашасти плодови су заштитна храна богата моно и полинезасићеним мастима, протеинима и влакнима. Такође имају добру залиху витамина и минерала попут магнезијума или витамина Е. Орашасти плодови су увек" ограничени "код људи који желе да смршају, али ништа није даље од стварности, то не утиче на вашу тежину и чак вам може помоћи да је изгубите, према неким студијама. Поред тога, сматрају се заштитном храном због своје вишеструке користи и заштите од различитих болести “, објашњава нутрициониста Царлос Риос, са којим савет који смо направили за овај недељни мени.
Као и увек, овај недељни мени лако је пратити, јер се већина оброка састоји од једног јела, тако да не морате губити време на кување два приправка. Здраво је, разноврсно и укусно. Јер добро јести не значи јести тањир и салату сваки дан. Посуђе је заменљиво и ако желите да промените састојке, само напријед. На пример, ако не волите кефир или га једноставно немате у фрижидеру, можете се одлучити за јогурт. Исто је и са орасима; Предлажемо вам неке конкретне како бисте се могли разликовати и открити нове укусе, али можете јести оне који вам се највише свиђају.
Запамтите да ако имате посластицу, то је увек комад воћа или природни јогурт. Доручке можете допунити кафом, чајем или млеком без шећера. Можете да узмете мало хлеба, али покушајте да буде 100% од целог зрна.
А ако желите, можете сами да осмислите мени тако што ћете преузети овај празни мени да бисте планирали оброке које желите. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација. Овај мени вам може помоћи и према врсти хране, па ћете знати колико пута недељно јести месо итд. А ова листа за куповину која се може преузети може бити одлична за планирање свега што вам треба када одете у супермаркет.
Понедељак
- Доручак. Кефир са зобом и чипсом од тамне чоколаде + 85%
- Средина јутра. Датуље са лешницима
- Храна. Смеђи пиринач три ужитка са гамборима
- Снацк. Печена неслана сушена леблебија
- Вечера. Салата од пилетине, јабука и индијског ораха
Уторак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са згњеченим парадајзом, авокадом и ЕВОО-ом
- Средина јутра. Капућино и банана
- Храна. Грашак са шунком, луком и пошираним јајетом
- Снацк. Домаћи јогурт и сладолед од манга
- Вечера. Пржена шаргарепа и говедина
Среда
- Доручак. Јогурт са мешавином семена, јагода и нарибаног кокоса
- Средина јутра. Здробљени авокадо и банана
- Храна. Пилетина са сојом, смеђим пиринчем и клицама
- Снацк. Унце тамне чоколаде (+ 85%) и воћа
- Вечера. Тартар од лососа и зелени изданци
Четвртак
- Доручак. Јагоде, ораси и тамна чоколада + 85%
- Средина јутра. Бразилски ораси са воћем
- Храна. Хладна салата од сочива, краставца и авокада
- Снацк. Грожђе са сиром
- Вечера. Ћуретина са печуркама, парадајзом и босиљком
Петак
- Доручак. Јогурт са какаом и ванилијом
- Средина јутра. Бресква са пистаћима
- Храна. Повртни рататоуилле са јајетом
- Снацк. Сушено воће са орасима
- Вечера. Галицијска хоботница са кромпиром
Субота
- Доручак. Овсене палачинке са бадемима и црвеним бобицама
- Средина јутра. Јогурт са кукурузним пахуљицама и путером од кикирикија
- Храна. Резак са црвеним луком и печеном паприком
- Снацк. Пистације и воће
- Вечера. Газпачо и крокети
Недеља
- Доручак. 0% смоотхие свежи сир, грожђе и индијски орах
- Средина јутра. Домаћа торта од шаргарепе
- Храна. Ћуфте у сосу са пире кромпиром
- Снацк. Зачињено едамаме по укусу. Супермаркети попут Мерцадона или Ла Сирена продају смрзнути едамаме.
- Вечера. Ражњићи од туне и брескве
