Овде имате недељни мени за стварно храњење који је припремио Реалфоодинг центар нутрициониста и сарадника ЦЛАРА-е, Царлос Риос. То је прави недељни мени са здравим, укусним јелима.
Запамтите да ако имате посластицу, то увек треба да буде комад воћа или природни јогурт. Доручке можете допунити кафом, чајем или млеком без шећера. Можете да узмете мало хлеба, али покушајте да буде 100% од целог зрна.
Ова листа за куповину која се може преузети може вам помоћи да испланирате све што је потребно да бисте следили овај недељни мени.
Понедељак
- Доручак. Хлеб од целокупне пшенице са скутом, авокадом, јагодама и ориганом
- Средина јутра. Поморанџа са циметом
- Храна. Вок од поврћа са тофуом
- Снацк. Природни јогурт са чоколадом + 85%, циметом и кивијем
- Вечера. Срделе на жару и салата од спанаћа и цвекле
Уторак
- Доручак. Природни јогурт са боровницама и орасима
- Средина јутра. Датуље, ораси и унца тамне чоколаде + 85%
- Храна. Посуда црвеног пасуља, броколија, квиноје и тврдо куваног јаја
- Снацк. Тост од целокупне пшенице са шунком и авокадом
- Вечера. Паприке пуњене млевеним месом и пиринчем
Среда
- Доручак. Кајгана са риколом и семенкама
- Средина јутра. Печена јабука и пистације
- Храна. Карирани филети ћуретине са зачињеним кромпиром
- Снацк. Грчки јогурт са јагодама и нарибаним кокосом
- Вечера. Татар од авокада и тиквица са козицама
Четвртак
- Доручак. Јогурт са јабуком, орасима и јабуком
- Средина јутра. Незаслађено сушено воће
- Храна. Пирјани грашак са артичокама и јајем на жару
- Снацк. Крушка и бадеми
- Вечера. Крем од печурки и петао од лимуна са печеним кромпиром
Петак
- Доручак. Пшенични ражани хлеб био је са вишњама и маслинама
- Средина јутра. Чипс од банане (печена банана)
- Храна. Тестенине са печуркама, бибером, паламидом и инћунима
- Снацк. Домаће кокице
- Вечера. Поврће на жару са француским омлетом
Субота
- Доручак. Чинија обичног јогурта, банане, датуља и лешника
- Средина јутра. Кисели краставац
- Храна. Салата од сочива са печеним лососом од јабуке и сенфа
- Снацк. Воћни ражњићи са тамном чоколадом + 85%
- Вечера. Пилеће кифлице пуњене поврћем
Недеља
- Доручак. Пиринач од кокосовог млека
- Средина јутра. Чери парадајз са моцарелом
- Храна. Мрвице карфиола са јајетом и пилетином
- Снацк. Едамаме
- Вечера. Ослић са шаргарепом и тиквицама на пари
