Овде имате недељни мени за стварно храњење који је припремио Реалфоодинг центар нутрициониста и сарадника ЦЛАРА-е, Царлос Риос. То је прави недељни мени са здравим, укусним јелима.
Запамтите да ако имате посластицу, то увек треба да буде комад воћа или природни јогурт. Доручке можете допунити кафом, чајем или млеком без шећера. Можете да узмете мало хлеба, али покушајте да буде 100% од целог зрна.
Ова листа за куповину која се може преузети може вам помоћи да испланирате све што је потребно да бисте следили овај недељни мени.
Понедељак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са туњевином, ориганом и ренданим парадајзом
- Средина јутра. Мандарине и ораси
- Храна. Мрвице карфиола са јајетом на жару
- Снацк. Свеж сир и парадајз вишња
- Вечера. Пикуилло паприке пуњене хумусом
Уторак
- Доручак. Природни јогурт са унцом тамне чоколаде + 75% и крушке
- Средина јутра. Бадеми и грожђе
- Храна. Пирјани спанаћ са печуркама и шницлом од туне на жару
- Снацк. Печена јабука
- Вечера. Рататоуилле са пошираним јајетом
Среда
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са компотом од јабука
- Средина јутра. Смотхие од сезонског воћа
- Храна. Пиринач са сосом од печурки масцарпоне
- Снацк. Ражени хлеб са скутом и јагодама
- Вечера. Тајландска мешавина са пилетином и поврћем
Четвртак
- Доручак. Јогурт са муслијем и кивијем
- Средина јутра. Гуацамоле са соком од шаргарепе
- Храна. Кељ пупчар сотиран сенфом и куваним јајетом
- Снацк. Поморанџа са индијским орашчићима
- Вечера. Тартар од лососа са луком и авокадом
Петак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са козјим сиром и смоквама
- Средина јутра. Јогурт са боровницама
- Храна. Чорба од пасуља
- Снацк. Едамамес
- Вечера. Говедина са шаргарепом у тигању
Субота
- Доручак. Овсена каша, цхиа и банана каша
- Средина јутра. Разни кисели краставци
- Храна. Тиквице и ћурећа лазање пирјане са босиљком
- Снацк. Кефир са јагодама
- Вечера. Бакалар са ароматичним биљем са чипсом од печених патлиџана
Недеља
- Доручак. Кајгана са шунком и авокадом
- Средина јутра. Свежи сир умутљен са чистим какаом и датуљама
- Храна. Сланутак са кус-кусом и поврћем
- Снацк. Природни јогурт са чистим какаом
- Вечера. Салата од јагњеће салате, грилована крушка и горгонзола
