Кључеви за откривање недостатка магнезијума и који вам не недостају

Како знати да ли вас нема и зашто

Од самог почетка није лако препознати недостатак магнезијума, јер се његове симптоме лако помешати са другим тегобама.

Како то препознати? Благи дефицит готово се не може открити, али ако је умерен, производи умор, нехотичне контракције мишића, попут тика у оку, тремор, недостатак апетита, проблеме са спавањем, нервозу, раздражљивост итд.
Ко то може да трпи. Нарочито они који се придржавају претерано строгих или врло неуравнотежених дијета, као што су, на пример, врло нискокалорична или високо протеинска. Такође спортисти који се не брину о исхрани, као и људи са пробавним проблемима, лошом апсорпцијом или који имају дијабетес.

Ако желите да решите недоумице, можете да направите наш тест да бисте утврдили да ли вам недостаје магнезијум.

Својства магнезијума чине га неопходним минералом који је укључен у многе метаболичке процесе, што га чини веома важним за наше здравље.

Снажне кости. Магнезијум је неопходан за фиксирање калцијума у костима. Помислите да је од укупног овог минерала у телу 70% концентрисано у костима, где је комбиновано са калцијумом и фосфором.
Расположење. Такође је неопходно за добијање серотонина - хормона среће - из триптофана у храни. Даље, његов недостатак је један од узрока хроничног стреса.
Здраво срце. Недостатак магнезијума може довести до вишка алдостерона, хормона који повећава ризик од кардиоваскуларних болести.

Дијета попут медитеранске гарантује исправно снабдевање магнезијумом. Међу храном са магнезијумом су:

Тамно зелено лиснато поврће. Они су најбогатији магнезијумом јер је овај минерал део молекула хлорофила.
Соја и деривати. Махунарке уопште дају магнезијум, али међу свим сојиним зрнима и дериватима као што су тофу, темпех …
Житарице. Увек свеобухватно. Од свих се издваја квиноја.
Ораси и семенке. Нарочито семенке бундеве и сунцокрета или сезама, које су ораси са највише магнезијума.
Чоколада. Какао је богат магнезијумом, па бирајте чоколаду са најмање 70% какаоа.

Ако желите да сазнате више, откријте шампионе намирница богатих магнезијумом.

Једнако важно као и његово добивање је избегавање губитка магнезијума. Чувајте се навика које вас деминералишу.

Не мешајте. Не узимајте храну богату магнезијумом са осталом богатом калцијумом; ово омета његову апсорпцију.
Умерено вежбање Вежбајте спорт или умерено вежбање. Чак и ако се знојите, нећете изгубити магнезијум. С друге стране, то се може догодити, као што је проучавано код маратонаца, који после трке имају веома низак ниво магнезијума.
Технике опуштања. Тело троши пуно магнезијума када је под великим стресом, стога је све што вам помаже да се смирите позитивно: јога, медитација итд.

Увек је боље ако то обезбеђује дијета, али … у неким случајевима лекар то може препоручити.

Случајеви стреса. Да нам помогне да се опустимо и боље спавамо.
Да ли имате мигрену? Према Америчкој академији за неурологију, може се назначити третман додацима магнезијума, увек под медицинским надзором, за лечење мигрене, врло досадне врсте главобоље.
Не на своју руку. Узимање превише магнезијума може проузроковати дијареју, мучнину и друге пробавне тегобе.