15-дневни план за више енергије

Увек сам уморна!

Уморан, доле и лошег расположења? Ваш проблем се зове умор и можете га избрисати из свог живота за само две недеље. Одмор, прехрана и мале промене у вашем свакодневном времену учиниће да вратите енергију коју сте тражили. Гарантовано! Започните наш петнаестодневни план да повратите изгубљену енергију.

15 дана дијете против умора

Припремили смо недељни мени да бисте имали више енергије коју ћете морати пратити две недеље. Неуравнотежена прехрана може бити један од узрока што се увек осећате уморно. Према доктору нутрициониста М. Исабел Белтран, „пуно или нешто свега значи да ћелије немају основне елементе за производњу енергије која им је потребна“.

СЕДМИЧНИ ПРОТИВ УМОРНИ ЈЕЛОВНИК

Спавај и одмарај се

Покушајте 7 или 8 сати дневно током 15 дана плана. Да бисте то постигли, од виталне је важности лагана вечера, али укључујући и угљене хидрате, тако да не осећате глад, и завршите два сата пре спавања. Постоје намирнице које вам могу помоћи да заспите, попут млека, банане или инфузија попут липе, пасифлоре или валеријане. Створите свој ритуал тушем, нестимулативним читањем и слабим светлима. Ево још савета за бољи сан.

Збогом технологија

Овај план такође укључује малу дигиталну детоксикацију. Предлажемо да свој мобилни телефон или таблет не гледате од вечере до следећег дана након доручка. Чини се сложеним, али ако покушате то да радите две недеље, уградићете ту навику, а да тога нећете бити свесни. Ако желите да погледате серију или филм, радите то у трпезарији, никако у кревету.

Лагана купка

Искористите прилику да прошетате до посла или седнете на кафу у подне на тераси, тако да можете на кратко да се сунчате и искористите његове погодности. Излагање сунчевој светлости одагнава тугу повећавајући ниво серотонина. Такође помаже у повећању залиха витамина Д, баријери против слабости, умора и главобоље.

Ваша кућа у реду

Према студији Универзитета Принцетон (САД), стрес због живота у неуредном дому чини да се осећате уморно. И није само ваш дом: добро испланирано и без обавеза које не желите помаже вам да не будете исцрпљени. Ево водича у 12 корака за организовање куће.

Више секса

То је попут спорта, чак и ако се осећате лењо јер се осећате уморно и тешко је пронаћи тренутак, увек вам доноси користи, јер лучите хормоне благостања, а на крају се осећате опуштено и енергично. И не мислимо само на секс у пару, већ на самозадовољавање. Идите у одељак Најбољи секс са Елси Реиес да бисте добили идеје.

Свакодневна вежба

Спорт множи вашу енергију активирањем циркулације крви и лучењем ендорфина, који пружају осећај благостања и виталности. Нека вам буде циљ да вежбате 30 минута сваког дана на овом двонедељном плану. Можете ићи у теретану, трчати, пливати или возити бицикл … али можете и ходати, што је лакше. Погледајте овај план да бисте предузели 15.000 корака дневно.

Развући

Спречите да се стрес накупља у вашим мишићима и узрокује бол и умор. Код куће устаните и истегните се као да желите да додирнете плафон. Сачекајте неколико секунди, а затим. опушта тело. Ова лагана јога рутина такође ће вам помоћи да активирате цело тело. Покушајте то да радите сваког јутра када се пробудите током 15 дана плана против умора.

Диши добро

Добра оксигенација вас смирује. Удахните дубоко на нос, надувајући стомак и полако издахните док сав ваздух не изађе. Урадите то сваког дана по 5 минута. Још један трик који ће успорити корак и ублажити напетост. Затворите очи и замислите посебно место за вас које повезујете са смирењем. Замислите себе у њему неколико минута. Имамо још 25 трикова да вас врло брзо опустимо.

Не иди супержена

Жеља да досегнемо све - децу, дом, посао, партнера - и не успемо у покушају ствара нам стрес. Стрес производи адреналин, одржава тело у стању приправности, што доводи до тога да троши енергију. Држите се основних планова, научите да кажете не и не бојте се делегирања - и код куће и на послу.

До богатог лимуна

Према студији Универзитета у Охају (Сједињене Државе), ароме цитруса улепшавају расположење. За ваш дом или чак за вас!

Гинсенг

Овај корен активира и побољшава меморију. Нарибајте га у инфузију, у салату или у крему. Узимајте мање од 1 г дневно до 3 месеца.

Смејте се сваки дан

Ништа попут пуштања ендорфина да би се осећали добро. Припремите свој „комплет за смех“ и користите га свакодневно: ситком, играње са породицом, сусрет са пријатељима …

Тренутно хаковање

Према студији у Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, нешто тако једноставно као што је влажење лица или туширање одмах појачава енергију. Још један савет: често се расхладите испаривачем.

улепшај се

Поставите себи циљ да на 15 дана напустите кућу и осећате се лепо. Без обзира колико сте уморни, не занемарујте свој изглед. Видети себе лепим производи такозвани „хало ефекат“, који појачава позитиван осећај који ствара ваша слика, чинећи да се осећате јачим и способним за позитивне промене.

Слушај музику

Пружа добробит стварањем секреције допамина, хормона задовољства. И он се супротставља болу због стварања хормона пролактина, према студији Универзитета у Охају (Сједињене Државе). Стекните навику да слушате музику када се пробудите или на путу до посла. Добродошли, енергијо и добар хумор!

Реч „умор“ једна је од најчешћих у медицинским консултацијама. Процењује се да 74% жена пати од тога у неком тренутку свог живота. Стрес и лоше навике су често иза, па је важно усвојити добре физичке и емоционалне смернице како бисте покушали да повратите енергију.

Опорави тело и ум

Мале промене у нашим навикама и нашем ставу, одморити се више и боље и правилно се хранити, три су циља утврђена планом против умора који предлажемо у Цлари да бисмо имали више енергије за само две недеље. Умор нам може проузроковати не само физички умор, већ и лоше расположење, чак и проблеме са концентрацијом итд.

Неки неурони се „искључе“, на пример, када примете умор и то утиче на наше памћење, концентрацију и доношење добрих одлука, према студији са Универзитета у Висконсину (САД).

Враћање виталности готово је здравствено „осигурање“, јер повећава вашу одбрану, штити вас од сезонске депресије, побољшава толеранцију на стрес, а одражава се и на ваш изглед: кожа ће бити сјајнија, коса и нокти јачи.

Кључеви плана за више енергије за две недеље

Храњење. Пратите наш мени против умора две недеље и осећаћете се боље. Планирајте своју исхрану да дистрибуирате хранљиве састојке које ваше тело захтева. Једите 5 порција дневно, то ће зауставити пад шећера (и енергије) и избећи да стигнете гладни за главним оброцима. И никад не излазите празног стомака.

Пауза. Неопходно је да спавате између 7 и 8 сати и да се добро одморите. Заборавите свој мобилни ноћу, лагано вечерајте и пронађите рутину спавања која вам највише одговара.
Вежбајте. 30 минута умереног вежбања дневно помножиће вашу енергију активирањем циркулације крви и лучењем ендорфина, пружајући осећај благостања и виталности. Изаберите вежбу која вас највише мотивише. Брза шетња је добра идеја.
Спокој. Што више зен, то боље. Нека ваша кућа буде уредна, не испуњавајте распоред превише активностима и научите да кажете не. Делегат, и код куће и на послу. И вежбајте 5 минута пажљивог дисања сваког дана.
Радите ствари које волите. Улепшајте се, мало се јогајте ујутро, парфемирајте се, слушајте музику … Активности које сматрамо пријатнима помажу нам у лучењу хормона задовољства.

Ако сте и даље уморни, посетите свог лекара

Ако сте се придржавали плана против замора и након 15 дана сте и даље уморни или имате друге симптоме попут грознице, губитка тежине или прекомерног знојења, обратите се лекару јер то може представљати здравствени проблем.