Шта јести и пити (а шта не) током менструације

Да ли знате да јело ПУНО има везе са болом који имате током менструације? Тело током менструације има веома различите потребе од остатка циклуса. Постоје намирнице које вам могу помоћи ублажити неке симптоме менструације, а друге могу изазвати надимање, раздражљивост или анксиозност. У овом чланку ћемо вам објаснити шта треба да једете и пијете, а шта не током менструације да бисте се осећали добро. Да почнемо?

Шта јести током менструације?

Да ли знате шта бисте требали јести током менструације? И пиће? Зашто волите слаткише? А брза храна? Објашњавамо СВЕ што треба да знате о јелу током менструације. Не пропустите!

Зашто волите слаткише кад имате менструацију?

Зашто желите слаткише кад имате менструацију?

Према студији објављеној у Анналс оф Ендоцринологи , менструалну жудњу изазивају наши хормони (а могу чак да нас наведу да поједемо додатних 500 калорија дневно!). Пре менструације, производња хормона који је одговоран за регулацију вашег расположења, серотонина, опада, и можемо приметити промене расположења и раздражљивост.

Наш мозак тражи нешто због чега се осећамо добро и даје нам више енергије и зато су жудње обично повезане са производима богатим шећером. Као што знате, слаткиши имају висок калоријски садржај и пружају нам врло високу дозу непосредне енергије, тако да могу да изазову хормоналну нестабилност у нашем телу и као резултат тога бићете нервознији.

А чоколада?

Имамо ВРЛО добре вести за вас: Нису све бомбоне лоше! Чоколада је богата триптофаном, аминокиселином која нам помаже да контролишемо анксиозност и несаницу и побољшава наше расположење. Наравно, што је чоколада црња, то боље! Према истраживачима са Универзитета Лома Линда (Калифорнија), тамна чоколада са високом концентрацијом какаоа помаже нам у контроли стреса и смањује упале. Дакле, ако желите да се осећате боље, одаберите производ који садржи више од 85% какаа.

Хамбургер?

Волите хамбургер са помфритом? Уместо тога, одаберите нешто друго из менија (нешто лакше, попут салате) јер засићене масти мењају ниво естрогена и повећавају бол. Поред тога, оштећују квалитет коже!

Пити воду

Ако желите да избегнете задржавање течности, пијте најмање два литра воде дневно. Ако вам је такође тешко, откријте овде најбоље трикове да пијете више воде (а да тога нисте свесни).

Могу ли пити кафу?

Да и не. С једне стране, добро ће вам доћи ако сте уморни, али с друге стране може вас узнемирити. Такође, кофеин дехидрира тело и изазива надимање, иритира стомак, ремети сан и може довести до главобоље и повећане нервозе. Имајте на уму да вишак кофеина може изазвати мучнину и грчеве у мишићима. Ако сте већ изиритирани, заборавите на кафу и скухајте си зелени чај!

Чувајте се безалкохолних пића

Газирана и слатка пића учиниће да се напухнете више него обично. Дакле, када упознате своје пријатеље, уместо да тражите соду, тражите чашу воде са клином лимуна, на пример.

Ананас

Током периода важно је јести храну богату магнезијумом, попут ананаса. Ово воће садржи бромелаин, ензим који помаже опуштању мишића и спречава колике.

Банане

Једење велике банане даје нам 0,5 мг витамина Б6 који уравнотежује женске хормоне и који је … антидепресив! Савршена опција ако немате менструације.

Сте уморни?

Током вашег периода, ниво гвожђа може пасти због губитка крви. Када ови нивои падну, наше ћелије добијају мање кисеоника и осећамо се уморно. Јаја су снажна ињекција гвожђа, а садрже и триптофан, аминокиселину која помаже у стварању серотонина који доприноси стању среће и спокоја.

За затвор

Ако током менструације имате проблема са одласком у купатило, у исхрану треба да уврстите храну богату влакнима. А малине, осим што су укусне, дају и до 8 грама влакана по шољи. А садрже и калцијум и калијум.

Броколи

Броколи, захваљујући садржају влакана, такође помаже у борби против затвора. Побољшава варење и спречава стомачне болести. Поред тога, јача имуни систем и има антивирусна, антиинфламаторна, кардиопротективна и антидепресивна својства. Наравно, ако добијете бензин, боље га избегавајте јер једино што ћете добити је да још више набубри.

Омега 3

Не заборавите на храну богату омега 3 (неопходне здраве масти у нашој исхрани), попут ораха. Савршени су за ублажавање упале и отока! Они су такође антиоксиданти!

Инфузије

Уместо соде, одлучите се за инфузију. Конкретно, кладите се на инфузију камилице. Као антиспазмодик и антиинфламаторно средство, природно се бори против болова. Ђумбир и донг куаи су такође идеална опција. Овде имате још идеја о инфузијама.

Смањује задржавање течности

Сезона лубеница једна је од најочекиванијих лета! Срећом, лепо време је пред вратима, јер ће лубеница помоћи да се смањи задржавање течности и осећа се лакше. Ако желите да извучете максимум из овог воћа, откријте ова неодољива јела са лубеницом.

Опустите мишиће

Богат масним киселинама, лосос помаже мишићима да се опусте, што значи мање грчева. Осим тога, помаже у контроли промена расположења!

Ублажите болан период

Да ли вас менструација јако боли? Тихо! Овим природним лековима можете се борити против болне менструације.

Ми смо оно што једемо. Постоје намирнице које бисте требали избегавати ако сте под стресом, ако желите да покажете савршену кожу, ако имате анксиозност или чак … ако имате менструацију! Испоставило се да оно што једемо током менструације може нам помоћи или нашкодити. Дакле, сазнајте све што треба да знате о томе шта јести и пити (а шта не) током менструације. Спремни сте да заборавите на менструални бол?

Шта јести и пити током менструације?

Прво правило: пијте пуно воде! Помоћи ће вам да избегнете задржавање течности.
Не заборавите на воће. Ананас ће вам помоћи да опустите мишиће и спречите колике, малине ће се борити против затвора, а банане су савршена опција ако нисте у току менструације.
Током менструације ниво гвожђа може пасти, па ћете се осећати помало уморно. А јаја су моћна ињекција гвожђа!
Ораси ће помоћи у ублажавању упале и отока, док ће вам лосос опустити мишиће.
Броколи, захваљујући садржају влакана, такође помаже у борби против затвора. Да ли бисте желели да се осећате лакше? Лубеница ће вам помоћи да смањите задржавање течности!

Заборавите на ову храну и пиће

Засићене масти мењају ниво естрогена и повећавају бол, па заборавите на хамбургер са кромпиром.
Слаткиши могу повећати анксиозност или нервозу. Ако волите десерт, попијте мало тамне чоколаде. Садржи пуно триптофана, аминокиселине која нам помаже да контролишемо анксиозност и несаницу и побољшава расположење.
А кафа? С једне стране, добро ће вам доћи ако сте уморни, али с друге стране може вас узнемирити.
Газирана пића ће вас натећи више него обично. Боље затражите чашу воде или инфузију.