Пудинг јабуке
Пудинг јабуке
На 20 г има 20 г шећера
Банана
Банана
На 16 г има 16,90 г шећера
Бело грожђе
Бело грожђе
На 16 г има 16,10 г шећера
Каки
Каки
Има 16 г шећера на 100 г.
Смокве и смокве
Смокве и смокве
Има 16 г шећера на 100 г.
Манго
Манго
Има 13,80 г шећера на 100 г.
Вишње
Вишње
Има 13,50 г шећера на 100 г.
Ананас
Ананас
На 11 г има 11,50 г шећера
Крушка
Крушка
Има 10,60 г шећера на 100 г.
Киви
Киви
Има 10,60 г шећера на 100 г.
Бресква
Бресква
Има 9 г шећера на 100 г.
Лимун
Лимун
Има 9 г шећера на 100 г.
Наранџаста
Наранџаста
Има 8,6 г шећера на 100 г.
Цанталоупе
Цанталоупе
Има 6 г шећера на 100 г.
Авокадо
Авокадо
На 100 г има 5,90 г шећера
Малине
Малине
Имају 4,6 шећера на 100 г.
Лубеница
Лубеница
Има 4,50 г шећера на 100 г.
Већ сте видели да је цхеримоиа краљица воћа са више шећера, а лубеница шампион оних са мање, као и да разлике међу њима могу бити огромне. Овде имате комплетну листу.
Воће са више и мање шећера
- Пудинг јабуке. 20 г шећера на 100 г.
- Банана. 16,90 г шећера на 100 г.
- Бело грожђе. 16,10 г шећера на 100 г.
- Каки. 16 г шећера на 100 г.
- Смокве и смокве. 16 г шећера на 100 г.
- Манго. 13,80 г шећера на 100 г.
- Вишње 13,50 г шећера на 100 г.
- Ананас. 11,50 г шећера на 100 г.
- Крушка. 10,60 г шећера на 100 г.
- Киви. 10,60 г шећера на 100 г.
- Бресква. 9 г шећера на 100 г.
- Лимун. 9 г шећера на 100 г.
- Наранџаста. 8,6 г шећера на 100 г.
- Цанталоупе. 6 г шећера на 100 г.
- Авокадо. 5,90 г шећера на 100 г.
- Малине 4,6 шећера на 100 г.
- Лубеница. 4,50 г шећера на 100 г.
Могу ли јести воће на дијети?
Иако се шећер који се природно налази у воћу веома разликује од шећера који сте ставили у кафу или додали прерађеном, важно је да га и контролишете ако не желите да ваша тежина пати.
- Не пролазећи поред вас. Ако унесете већу количину шећера него што тело опече, претвориће га у масноћу и задржати као резерву, чинећи да ваше љубавне ручке расту. Да се ово не би догодило, препоручује се да не злоупотребљавате воће и да се ограничите на препоруку узимања између 2 и 4 комада дневно. А у случају да желите да изгубите неколико килограма, најбоље је да одаберете оне сорте са нижим садржајем шећера.
Будите опрезни са соковима!
Сокови, чак и природни, имају много већи проценат шећера од воћа. Боље их је узимати с времена на време. И будите врло опрезни са запакираним соковима које налазимо у супермаркетима, једном од 15 намирница које садрже више шећера него што мислите.
- Веома богат шећером. Већина комерцијалних сокова концентрише шећер јер се влакна одбацују. Поред тога, произвођачи могу додати више за исправљање киселих укуса, тако да можете пронаћи до 5 кашичица шећера за сваку чашу ових сокова. Пре свега, избегавајте нектар јер они могу да садрже до 20% шећера. И забавна чињеница: да ли знате да „свеже исцеђени“ сок од поморанџе може бити стар и до 2 године?
А воће у сирупу …
Ако узимате ананас или брескву заједно са сирупом, уз порцију поједете око 40 г шећера, односно око 200 калорија. Покушајте ову врсту воћа узимати врло повремено и исцедите сируп да конзумирате само воће што је могуће сувије. А ако вам се овај киселински укус не свиђа, можете покушати да печете крушке или јабуке.
