Мршавите: 7 вежби да бисте изгледали боље без одласка у теретану

Фино подешавање

Физичко вежбање је много више од губитка килограма и доброг изгледа у огледалу. Физичко вежбање је такође унутрашње благостање, прилагођавање, срећа и, пре свега, здравље. То је, заједно са разноврсном и уравнотеженом исхраном, парадигма здравог и здравог живота , и из тог разлога није препоручљиво само да се ставимо на врх лета, а то је доба године када нам је понекад потребно више сигурности попут облачења бикинија - али требали бисмо бити активни током целе године. Свако може да се бави спортом, без обзира на његово физичко стање и стање.

Постоје многе врсте физичке активности и степени интензитета, тако да никада нема правог изговора да се то не ради . Не сме недостајати ни времена ни новца. Саставили смо 7 вежби наших спортских стручњака Патрија Јордана и Ерија Сакамота о којима смо већ разговарали и помоћу којих смо створили рутину целог тела коју бисмо требали радити најмање три пута недељно, увек је комбинујући са неким кардиоваскуларним радом као што је нпр. трчање, ходање или пењање степеницама.

7 једноставних и ефикасних вежби које можете радити код куће или где год више волите без икаквог материјала и који ће вас, без знојења или рашчупаности, довести до боље верзије себе током врелих месеци. И немојмо се заваравати, кад дође време да мало више „подучимо“, сви желимо да се осећамо виткије и стилизованије. Па да ли започињемо операцију бикинија 2020?

1. вежба: Чучањ или чучањ

Почетни положај: Са стопалима у ширини рамена, приближите тежину петама и спустите кукове, држећи труп усправно, а језгро активирано. Када се попнете, осетите напетост у ногама. Чучњеви, осим што су вежба која сагорева пуно масноћа уопште, врло је комплетна вежба која јача и тонира ноге, задњицу и, да, и стомак. Ми вам кажемо како правилно радити чучњеве.

Направите четири серије од 15 понављања.

Вежба 2: Испади или испади

Савршена вежба за јачање, дефинисање и подизање глутеуса. Ради се у два једноставна покрета. Стојећи са ногама у ширини кукова, враћамо једну ногу, одмарајући је на врху, док другу ногу савијамо док не буде под правим углом. Трудимо се да потколеница то чини довољно да рад буде интензивнији. Затим се враћањем у почетни положај стишћемо и одржавамо равнотежу.

15 понављања са сваком ногом у четири серије.

Вежба 3: Подизање кукова

Настављамо са глутеусима. Ова вежба је једна од најлакших и најједноставнијих. Лежећи на простирци рукама уз бокове и савијених колена, подижемо кукове тако што јако притиснемо глутеус не правећи лук леђима, а затим се враћамо у почетни положај, полако спуштајући и одржавајући притисак. Опционално: Можете да ставите гумену траку на глежњеве да бисте повећали снагу вежбе.

15 понављања у четири серије.

4. вежба: склекови

Ноге нас већ јако „сврбе“ и започињемо са горњим делом тела са још једном од најкомплетнијих класичних вежби које не могу недостајати у било којој рутини целог тела. Ако немате много технике, почните да их вежбате са подупртим коленима, што су вам руке ближе коленима, то је лакше. Полако. Тастери су: руке у ширини рамена, зглобови снажни и у равни са лактовима, савијамо спуштамо док груди не буду удаљене неколико центиметара од тла и подижемо дајући потисак док не испружимо руку. Најважније је да задњица буде активна и у равни са леђима како карлица не би улегнула, што може да изазове болове у доњем делу леђа.

Четири серије од 15 понављања.

Вежба 5: Абс

Раван стомак је сан свих и постоје врло једноставне вежбе које можемо вежбати како бисмо били чврсти, што ће такође ублажити многе болове у леђима и помоћи нам да имамо боље држање тела. На крају, физичка вежба треба да буде глобални посао , не заборавите. Ова вежба је савршена за загревање језгра и није ништа друго него његово активирање чинећи чувено стајање! Ноге у ширини рамена, подижемо једну ногу савијајући колено истовремено да „затежемо“ стомак (без повлачења врата). Затим поновимо са другом ногом.

Направите 15 понављања по страни.

Вежба 6: Даске или изометрични трбушњаци

Не постоји бољи материјал за вежбање од тежине сопственог тела, због чега су изометријске вежбе толико зависне и ефикасне. Даска , иако се можда чини врло напорном вежбом, посебно у почетку, једна је од најкомплетнијих вежби да се видимо лепши и виткији испред огледала (и на плажи, због чега смо у пуној бикини операцији). Руке или лактови (у зависности од ослонца) треба да буду поравнати са раменима, леђа равна, а карлица поравната са остатком тела и карличним дном, активирани глутеуси и квадрицепси да тело остане равно. Одржавајте положај до неуспеха и постепено повећавајте време. Ваше тело ће вам дати ознаке, нема журбе. Нисте сигурни како добро направити трбушну даску? Ми ћемо вам рећи!

Задржите 15 секунди, одморите се и задржите још 15 секунди.

Вежба 7: Бочна изометрија

Стомак се ради на глобалном нивоу, тако да не можемо заборавити на косо. На боку, с подупртом подлактицом и у линији са раменом, подигните кукове и одржавајте праву линију тела од стопала до главе. Заиста ефикасна вежба. Ако желите да буде интензивније, направите мале одскоке, не додирујући земљу.

Држите 15 секунди и пребаците страну.

Важно: Не заборавите да се истегнете

Када завршите рутину, не заборавите да проведете неколико минута истежући мишиће на којима смо радили. Постоји неколико врло једноставних јога положаја помоћу којих бисмо такође могли да додамо плус нашој спортској рутини.

Инспиришите се познатим личностима

Јеннифер Лопез је ове недеље поделила фотографију свог добро обрађеног тела са којим је ставила батерије, и то пуно. Певачица и друге познате личности попут Елса Патаки, Бланца Суарез или Ариадне Артилес деле своје рутине на Инстаграму, па ако вам једног дана недостаје мотива, идите на друштвене мреже и 'фокусирајте се' на свој циљ.

Фото: @јло

Насловна фотографија: @гигихадид