Витамин Д је један од најважнијих за наше тело. Као што је објаснио др. Јхоан Силва, директор Елминог медицинског тима , „овај витамин је неопходан за наше тело. Важан је углавном за метаболизам костију и минерализацију наших костију, али такође има регулаторну улогу у нивоима калцијума и фосфора у крви, јача имуни систем и, између осталог, помаже у одржавању здравља коже “.
20% витамина Д се добија храном
Проблем који се тренутно јавља је тај што се приближно 80% овог витамина добија сунчевим зрацима и сада нам је, остајући цео дан код куће, тешко да се ставимо под звездастог краља. Осим привилегованих који имају терасу или башту, немамо среће да искористимо све благодати које нам пружа сунце. Шта онда радимо? Преосталих 20% постиже се храном, па морамо у прехрану уградити производе који гарантују овај нутритивни допринос.
Храна са витамином Д.
„Да би се витамин Д активирао, потребно је мало излагања сунцу и данас је то тешко. Пожељно је неколико минута гледати кроз прозор или балкон и повећати конзумацију хране богате овим витамином, попут морских плодова, масне рибе (туњевина, лосос, паламида, сардине, инћуни, скуша …), авокадо, јаја, млечни производи, житарице, месо, печурке и печурке “, препоручује Мар Лазаро , стручњак за исхрану и естетску медицину.
Додатак витамина Ц, да или не?
Али … да ли је довољно укључити храну богату витамином Д у исхрану и с времена на време гледати кроз прозор или је потребно прибегавати суплементима који га садрже? Већина специјалиста се слаже да су суплементи неопходни само када се анализом утврди недостатак овог витамина или било које друге суштинске супстанце за наше тело … Никада пре!
„Треба узимати додатке ако постоји недостатак витамина Д. Проблем је у томе што сада вероватно не можете да направите тест крви да бисте то сазнали. Док не потврдите поменути недостатак, препоручљиво је ограничити се на здраву, разноврсну и уравнотежену исхрану, која обезбеђује све потребне хранљиве материје, укључујући и овај витамин “, истиче др. Мариа Јосе Цриспин из Цлиница Менорца.
