Ако волите да тренирате на отвореном, сигурно сте већ изашли да обележите неке трке и серије ван куће. Толико је закључаних дана оно што она има … Да бисте уживали у овој привилегији без патње морате бити обазриви и трудити се да не паднете у неке од најчешћих грешака приликом поновног тренинга након паузе. Схватите то озбиљно ако желите да себи уштедите непотребне непријатности и повреде.
Грешке које бисте избегли да бисте уживали у свом тренингу
Желећи да радим све одједном
Не можете се претварати да започињете тамо где сте стали. После спортске паузе морате почети мало по мало. Стрпљење! Можда сте приметили да се брзо побољшавате ако сте навикли на вежбање, јер тело има меморију, али не желите превише да трчите. Пребрзо кретање може имати само негативне последице . Најчешће: фрустрације, напуштања и повреде мишића или зглобова. Хајде, неред.
Док Фонси пева, иди „дес-па-цито“. Будите стрпљиви, полако и зачас ћете видети напредак.
Заборави на загревање
Чак и ако једва чекате да започнете тренинг, немојте доћи у искушење да започнете вежбање без кратког загревања. Веома је важан аспект који понекад оставимо по страни и који нам помаже да заштитимо срце, постепено повећавамо ритам и побољшавамо еластичност и предиспозицију да кренемо. Наше перформансе ће се побољшати и спречићемо могуће повреде. Све су предности!
Не прилагођавање рутина вашем тренутном стању
Пре него што наставите са рутином тренинга, треба да направите процену свог физичког стања. Важно је знати своје полазиште. Идеално је имати савет личног тренера који може проценити све факторе које треба узети у обзир, али ако ћете то учинити сами, неопходно је да спортску рутину прилагодите својим потребама. Такође можете да направите овај тест да бисте сазнали какво је ваше физичко стање.
Узмите у обзир аспекте као што су ваша тежина, време када се нисте померили, ако сте имали повреду, ако имате било какву нелагоду … Врло је могуће да сте у заточеништву добили неколико килограма. Ако је то случај, немојте започети вежбање са превише удара док не вратите нормалну тежину. Ваши зглобови могу патити више него што је потребно и ризикујете повреде. Велика пажња!
Радите само кардио
Добра рутина тренинга треба да комбинује кардио и снагу. Много пута постанемо опседнути губитком килограма и на крају злоупотребљавамо кардиоваскуларни рад. Ово је велика грешка! Тачно је да помаже бржем сагоревању масти и да је забавније, али не тренирање на глобалном нивоу је грешка, између осталог и зато што на крају можете патити од ружне млитавости. Пожељно је губити килограме постепено, на контролисанији начин и са свим „на месту“.
Трошење времена на рутину снаге и укључивање тегова у ваш тренинг смањиће бол у зглобовима, побољшати равнотежу, спречити остеопорозу и повећати мишићну масу . На тај начин нећете бити само затегнутији, већ ће тело у стању мировања потрошити више калорија. Губит ћете килограме или ћете дугорочно лакше одржавати идеалну тежину.
Увек уради исто
Још једна уобичајена пракса је понављање истог тренинга из дана у дан. Увек радити исто, велика је грешка , јер се тело навикне, а вежба на крају не буде толико ефикасна. Такође је изузетно монотоно и досадно! Стручњаци препоручују различиту физичку активност и наизменични рад различитих мишићних група како би се постигли бољи резултати.
Не пије довољно воде
Током вежбања губимо пуно течности, па их морамо заменити. Много пута не хидрирамо правилно, а то може негативно утицати на наше перформансе, па чак и на здравље. Хидратација адекватан омогућава хранљивих материја и кисеоника су правилно распоређени у телу и мишићима.
Које је пиће које се највише препоручује за то? Вода! Пијте воду пре, током и после физичке активности како бисте били сигурни да нећете постати дехидрирани и патити од симптома као што су грчеви, вртоглавица, мучнина и општа малаксалост.
Једите мало, а пуно радите
Неки праве грешку радећи супер сесију, а да немају довољно енергије за то. Постоје различите теорије о погодности или опасности тренинга на празан стомак, али постоји јединство око потребе да се хранимо здраво и у складу са нашом потрошњом енергије. Спорт и храна иду руку под руку. Прилагођавање прехране нашим тренинзима помоћи ће нам да побољшамо спортске перформансе и постигнемо боље резултате на средњи и дужи рок.
Недовољан одмор
Одмарање након рутине тренинга једнако је важно као и сам тренинг. Ако не спавате добро након вежбања, ваша ткива неће добити кисеоник и неће моћи да се поправе сто посто. То може имати катастрофалне ефекте на ваше мишиће и остатак тела.
С друге стране, већина тренера препоручује да се не тренира сваки дан. Паметно је бити активан свакодневно, али неуморно ударање може преоптеретити ваше мишиће и довести вас у стање хроничног умора познатог као „претренираност“. У већини случајева, препоручљиво је зауставити се један или два дана у недељи.
Не протежу се
Никада се немојте зауставити на сувом након бављења спортом или идите кући без истезања. Неопходно је да рутину завршите са неколико истегнућа. Истезање помаже срцу да се опорави и прогресивно опушта мишиће , спречавајући повреде и грчеве у мишићима. Никад не заборави то да урадиш. Такође, стилизујте фигуру!
