Иако кошта, искључење је могуће. Наравно, потребан је ментални тренинг. Али ако ове идеје примените да се опустите у пракси, уверавамо вас да ћете брзо научити да смирујете живце и једном заувек превазиђете стрес и стрепњу. Лакше је него што звучи, усуђујете ли се?
1. Одредите распоред и будите истинити
Постављање распореда омогућиће вам да имате времена за све. Означите неколико сати за своје обавезе и друге за своје преданости. Држите се тих распореда што је више могуће и држите се њих, без изговора или осећаја кривице. Ментализовање да не постоји ништа тако хитно што не може чекати, помоћи ће вам да се вратите задацима са више енергије и да будете ефикаснији.
2. Вежбајте пажљивост
Треба умирити ум. Усредсредите своју пажњу само на оно што радите у сваком тренутку и на емоције или сензације које ово производи у вама. У почетку нећете моћи дуго да одржавате ту пуну пажњу, али мало по мало издржаћете више.
3. Ставите време за бриге
Уместо да читав дан проводите у размишљању о својим проблемима, потрошите 15-30 минута сваког дана у одређено време да бисте размислили о ономе што вас брине и тражили практично решење. Кад вас нападну мисли о вашим проблемима, реците „не сада, у таквом часу“. Осигураћете да ове бриге не утичу на ваше активности остатак дана и бићете ефикаснији у њиховом решавању.
4. Прекини везу променом окружења
Ако останете код куће, тешко је паркирати бриге. Ако напустите своје уобичајено окружење, добро је одвојити се од рутине. Идите на различита места, попут нове кафића или четврти коју нисте посетили. Радећи различите и алтернативне ствари помоћи ће вам да на тренутак елиминишете бриге.
5. Посветите се 15 минута дневно
Добар трик да избегнете да хиљаду и једна ствар коју морате свакодневно да "поједете" свакодневно време које морате да посветите себи јесте да то запишете на свој дневни ред. У недељу планирајте шта желите да радите (читање, медитација, писање, …). Будите опрезни, одлазак код фризера или теретане не вреди рачунати као лично време.
6. Пауза између домаћег и домаћег задатка
Дајте си 5 минута. Имајући тако тесне распореде, склони смо да скачемо са једне активности на другу, а да не оставимо минут одмора између њих. Уместо да будете ефикаснији, постепено смањујете енергију и подижете ниво стреса. Оставите 5 минута између једног задатка и посветите их томе да не раде ништа или раде нешто опуштајуће: дубоко дисање, истезање, масажа …
7. Нека вам хоби буде увек при руци
Увек носите књигу са собом и искористите глупе тренутке, попут чекања у реду или чекања аутобуса, које ће вам помоћи да побегнете и опустите се. Можете и да направите судокус да бисте прекинули везу.
8. Упознајте пријатеље
Разговор са пријатељима може вам помоћи да прекршите рутину ако разговарате о стварима које нису свакодневне. Ако се осећате преплављеним проблемом, дељење је први корак ка његовом решавању. Да ли вам може недостајати витамин С? Откријте га овде.
9. Уживајте у свом хобију
Плес, трчање, кување … Бављење неком активношћу која вам се свиђа помоћи ће вам да заборавите на проблеме и бриге док је вежбате. Ако већ посветите време свом хобију, покушајте да посветите пуну пажњу сваком чину који радите. Ако вас кошта, у сваком тренутку ментално понављајте оно што радите.
10. Искључите мобилни телефон
Означи сат и крени. Можете да програмирате мобилни телефон да се деактивира током одређеног времена, на пример у време ручка или у одређено доба ноћи. Ради се о избегавању максималних могућих сметњи у тренуцима када покушате да прекинете везу. Такође, искључивање мобитела ноћу ће вам помоћи да боље спавате.
