Зашто ме боле леђа

1. Превише користите мобител

Нагињање главе да бисте погледали телефон је као да на врату носите 27 килограма тежине. Такође, када користите уређај, бацате рамена напред, узрокујући већу цервикалну напетост.

Како то исправити . Користите мобилни телефон тако што ћете га поставити у висину рамена како не бисте спустили поглед. Врат треба да буде раван, а рамена опуштена и леђа.

2. Однесите таблету у кревет

Провера таблета или мобилног уређаја са уређајем у крилу је најштетније држање леђа и врата, јер је напетост мишића врата између 3 и 5 пута већа, према студији коју је спровео Државни универзитет Вашингтон (САД).

Како то исправити. Лезите на леђа и ставите јастук испод колена да опустите мишиће леђа. Подигните главу уз помоћ јастука.

3. Торба спакована до врха

3. Спакована торба

У идеалном случају, тежина торбе не би требало да прелази 10% ваше телесне тежине. На пример, ако имате 60 кг, ваша торба не би требало да прелази 6 кг, према Светској здравственој организацији (ВХО).

Како то исправити. Да бисте носили тешке предмете, користите руксак са јастучићима широке дршке. Објесите га са оба рамена и побрините се да тег буде у средини леђа и уз тело.

4. Висока клима

Ако хладан ваздух падне директно на леђа, мишићи се скупљају како би задржали топлоту и јављају се контрактуре и тортиколис .

Како то исправити. Кључ је одржавање константне температуре. Ако идете у куповину, узмите јакну и носите је у продавницама у којима је ваздух веома хладан, као и у јавном превозу или биоскопу. У канцеларији држите шал или јакну при руци да бисте покрили леђа.

5. Неприкладна величина грудњака

Ако је мали, закуцава се и зато прихватате неприродан став који оштећује леђа. Ако вам је превелик, не држи вас добро и нагињете се напред.

Како то исправити. Измерите контуру одмах испод сандука. Ваша величина је вредност коју добијете (85, 90, 95). За шољицу измерите дојку кроз средину брадавице и одузмите контуру. Тако ћете знати своју шољу: А: 12-14 цм / Б: 14-16 цм / Ц: 16-18 цм / Д: 18-20 цм / Е: 20 -22 цм.

6. Гледајте ТВ на било који начин

Ако то радите на поду или лежите на софи, заузимате положаје који озбиљно оштећују кичму. Поред тога, када гледате телевизију лежећи, савијате врат у неприродном положају који на крају узрокује бол.

Како то исправити. Ако сте веома заинтересовани за програм, придружите се да бисте га видели. Ако га имате као позадинску буку, али не обраћате пажњу на њега, користите јастук, који може бити исти као онај на вашем кревету, да бисте удобно наслонили главу.

7. Обуци се стојећи

Ако се облачите стојећи, усвајате насилни положај за леђа, посебно када облачите чарапе и ципеле.

Како то исправити. Сједните, подигните једну ногу у висину кукова, пређите је преко супротне ноге и држите леђа што је могуће равније . Да бисте обули ципеле, чучните савијених колена, а да бисте везали копче или везице, подигните стопало одмарајући га на столици.

8. Веома тешке куповине

Најгора опција је да куповину ставите у торбе и носите у једној руци. Боље распоредити тежину између обе руке. Ако се ради о великој куповини, попут хране, идеално је користити колица, али не она која пузе.

Како то исправити. Одлучите се за колица која се гурају напред и имају ручку која се прилагођава вашој висини тако да можете ходати без померања главе и рамена напред.

9. Окрените се по тоалетни папир

Ако када узмете тоалетни папир будете присиљени да се савијате у струку или савијате леђа, то је зато што је погрешно постављен. А овај једноставан гест може вас заглавити и на врху … у компромисној ситуацији.

Како то исправити. У идеалном случају, требало би да буде у висини струка и само треба мало да испружите руку да бисте је ухватили. Ако не, исеците оно што вам треба пре него што седнете.

10. Рад у лошем осветљењу

Лоше осветљен сто вас приморава да се нагнете напред да бисте боље видели и искривили кичму.

Како то исправити. Користите лампу са подесивом главом тако да можете усмерити сноп светлости на подручје стола које вам треба. Тако ћете, седећи, задржати положај који ће вам омогућити да поравнате леђа и колена више од кукова.

11. Пете и платформе

Оставите штикле за посебне прилике. Платформе, ако су равне, неће вам наштетити, али ако имају стрм нагиб, оштећења су врло слична оштећењима на високим потпетицама, а такође могу да изазову појаву зуба и леђа.

Како то исправити. За свакодневно ношење носите удобне ципеле са кожним ђоном, гуменом потпетицом и широким ножним прстом који подупиру лоптицу стопала. Пета треба да буде између 2 и 4 центиметра.

Постоје „невини“ гестови који боле леђа. Можда не боли истовремено када их радите, али понављате их сваки дан или их држите с временом на крају и вама наносе штету. И, како објашњава др Марио Гестосо из Ковацс фондације : „На пример, понављање или задржавање исте позиције дуже од 45 минута се не препоручује јер боли леђа“.

У нашој галерији помажемо вам да препознате најштетније навике како бисте их могли исправити и спречити патњу леђа. Али поред тога што смо свесни ових грешака, важно је бити свестан и због чега напрежемо леђа и поправљамо их. За ово можете започети са:

Провери свој душек

Чврста основа. Али то не траје. Најбољи душек има средњу тврдоћу. Поред тога, крутост душека мора се комбиновати са тврдоћом софе. Уобичајена грешка је употреба кауча од дасака са латекс душеком, и то је претешко. Ако не разјасните са толико разноликости, погледајте наше трикове да бисте изабрали душек који најбоље одговара вашем телу.
Дебљина јастука. Ако спавате на стомаку, јастук не би требао бити дебљи од 4 инча. Ако то учините лицем према горе, око 12 или 13 центиметара; а ако стојите на боку (положај фетуса), око 15 центиметара.
Добро држање. Према Колеџу физиотерапеута из Мадрида, најбољи став је положај фетуса, јер је на тај начин ваша кичма водоравна и боље распоређује напетост. Покушајте да избегнете спавање на стомаку, јер то мења закривљеност лумбалне кичме и приморава вас да врат држите окренут како бисте дисали.

Провери стопала

Добра база. Лоше постављање стопала на земљу може проузроковати многе болове у леђима јер форсира држање тела.
Како знати. Проверите да ли у ходу подупирете цео табан (укључујући прсте) и да ли су колена поравната окомито на земљу, без ротације према унутра или споља.
Ако вам је потребна корекција. Када лекар открије лош отисак стопала, може препоручити употребу корективних уметака и ортозе.

А ако имате болове у доњем делу леђа, сазнајте узрок и како се брзо решити болова.