Чак и ако то кошта, требали бисте започети дан размишљајући о нечему што ћете данас учинити што ће вас обрадовати. То може бити кафа коју попијете чим дођете до канцеларије, време у аутобусу где искористите прилику да прочитате своју омиљену књигу или часопис или да носите хаљину коју сте толико тражили.
У случају да нисте управо пронашли тај мали „тренутак“, имамо 12 трикова који ће вам помоћи да дан започнете енергијом да или да. Ако желите поново да будете активни ујутру, примените ове препоруке почев од данас.
1. Једноставна чаша топле воде
После око 8 сати суше, тело, а посебно мозак, треба да се хидрира. Велика чаша (300 мл) топле воде са неколико капи лимуна помаже вам да покренете метаболизам. У ствари, према др Холли Андерсон са Универзитета Цорнелл (САД), умор који понекад приметите ујутро може бити због недостатка хидратације.
2. Рана кафа
Кафа само повећава менталну будност за 30% за само 15 минута. Тада ефекат попушта, па ако се полако будете, попијте кафу што је пре могуће. Наравно, немојте претјеривати са шећером и не узимајте више од два дневно.
3. Узмите орахе
Студија Универзитета Харвард (САД) показала је да једење ораха помаже у контроли телесне тежине. Док други са Универзитета Ровира и Виргили у Тарагони тврди да побољшавају расположење, па све то имају предности. За доручак можете нарезене, маргарине или масне млечне производе заменити бадемима, лешницима, орасима, индијским орашчићем или ланеним семеном.
4. Надувене пахуљице, боље без шећера
Ако сте постали љубитељ посуде са млеком са житарицама, мислите да у њима има шећера и да додају превише калорија. Такође, усред јутра ћете осетити пад, па је боље одабрати надувене пахуљице пиринча, пшенице, проса, кукуруза или егзотичније житарице, попут квиноје, пира или амаранта, али без шећера.
5. Сир са орасима и јабуком
Изаберите свежи сир - бургос, рицотту или скуту - додајте мало ораха, дашак меда и попратите га са печеном јабуком (рецепт не пропустите на линку). Контраст текстура и температуре буди непце. То је супер уравнотежен доручак, јер пружа угљене хидрате, протеине, влакна и масти.
6. Ревитализирајући туш
Добар хладан туш фаворизује уклањање масног ткива, помаже вам да смршате, а такође вас и буди (врло корисно ујутро). Није потребно започињати туширање леденом водом, боље је туширати се нормално и на крају задржати 1 минут свеже воде и 45 секунди на хладној температури.
7. Инфузије као алтернатива кафи
Ако не волите кафу или сте осетљиви на кофеин, можете узети инфузију са кашичицом рузмарина и друге нане. Припремите га у свеже куваној води 5 минута. Такође ће вас стимулисати, па ћете дан започети пуним плућима.
8. Појести добар доручак губи на тежини
Студије са универзитета у Колораду и Дуке-у, у Сједињеним Државама, потврђују да вам хранљив доручак помаже да смршате или га држите под контролом. Стручњаци препоручују да здрав доручак садржи око 450 калорија, од којих већина долази из сложених угљених хидрата, попут хлеба од целог пшенице, овсене каше, воћа …, са нешто протеина и влакана.
9. Сок од поморанџе и колачићи
Поморанџа садржи витамине Ц и Б1, фолну киселину и есенцијална уља која активирају нервни систем. Цјеловити кекси са чоколадом дају енергију и влакна. Може ли бити боља комбинација за почетак дана? Ако желите да зачините јутро, соку додајте свеже нарибани ђумбир.
10. Не заборавите на протеине
Уз интегралне житарице и воће, протеински састојак је неопходан да бисте се дуже осећали енергизирано. Медицинска школа Харвард препоручује грчки јогурт, јаје, сушено воће или лосос.
11. Мало сунчеве енергије
Чим се пробудите, ако можете, отворите прозор према истоку и дубоко удахните. Ово ће прекинути мелатонин, хормон одговоран за сан.
12. Масажа против поспаности
То је оријентална техника која има ефекат сличан ефекту кафе, али је потпуно безопасна. Када се пробудите, седите на ивицу кревета, трљајте руке док се не загреју и масирајте уши између палца, кажипрста и средњег прста. Затим покријте уши длановима, а прстима тапкајте по потиљку.
Ови једноставни трикови учиниће да јутро започнете врло активно и у жељи да завладате светом. Али ако вас не кошта буђење, већ успављивање, откријте ових 30 трикова да бисте спавали као беба.
