Како зауставити глад и јести мање да бисте смршали

Велики прибор за јело и мале плоче

На шта гледа ваш мозак да би знао да сте сити? Изненадићете се. Према студији Универзитета у Јути (САД), постоји заостајање између тога када ваш мозак прими сигнал „Појео сам довољно“ и када вам је стомак пун. Да би то поправио, мозак се фиксира на спољне елементе. И добијате сигнал да сте појели више ако је прибор за јело велик или је тањир празан.

Још један сат природног светла дневно

Неколико студија је показало да само још један сат природног светла дневно смањује потребу за калоричном храном, јер светлост повећава производњу серотонина. Па, знате, у подне на кафи на малој тераси.

Јело врућег вас више испуњава

Покушајте да једете топло или бар топло. Врућа храна шаље мозгу више сигнала ситости него хладна храна, па покушајте да започнете са шољом домаће одмашћене чорбе, која ће смирити почетни апетит и спречити вас да касније преједите.

Запишите рецепт за нашу крему од шаргарепе и уживајте у топлом јелу!

Вештачки укуси су замка

Али замка, замка. Нарочито познати мононатријум глутамат. Додаје се храни (сосови, чипс итд.) Да би јој се повећао укус, али има посебност да, ако се злоупотреби, може проузроковати прождрљиву глад. Помфрит је најбоље јести домаћи или од брендова који не користе вештачке ароме.

Непогрешив трик чаше воде

Док глад бркамо са жеђи и пошто вреди пити воду, кад год идете на ужину, попијте добру чашу воде. На овај начин ћете једним каменом убити две птице: постаћете хидриранији и можда ћете открити да, ипак, то није била глад, већ жеђ.

А ако вам је такође тешко да пијете воду, не пропустите наш савет.

Не служите у изворима

Једемо очима и суочени са атрактивним асортиманом, можемо да конзумирамо два пута (или више) него једном или две хране. Из тог разлога је најбоље сваки оброк сервирати на појединачним тањирима, а не на тањирима, а следећи тањир оставите у кухињи док не дођете на ред.

Уживајте у богатим аромама своје хране

Популарна изрека „мирише што храни“ иде врло добро. Испоставило се да јела која дају укусне ароме, према неколико студија, помажу вам да једете мање, јер њихов мирис доприноси смањењу апетита. Дакле, знате, зачините храну више и кад је поједете, на тренутак застаните и уживајте у њеној ароми.

Такође, постоје неки зачини који ће вам чак помоћи да сагорете масноће.

Заваравајте мозак четкањем зуба

Прошло је 30 минута откако сте појели и слика „те“ чоколаде коју сте сачували почиње да вас прогања, да ли звучи познато? То је твој издајнички мозак. Преварите га четкањем зуба. Арома менте одузеће вам слатки зуб.

Чоколада, како би се избегло преједање

Завршите главне оброке чоколадом. Ово ће повећати производњу серотонина и помоћи вам да подстакнете потребу да наставите да једете под контролом. Поред тога, рецептори за укус у устима, након што примете слаткоћу чоколаде, шаљу поруку ц'ест фини у мозак .

Не узимајте заслађиваче

Према разним студијама, злоупотреба заслађивача може вам додатно подстаћи апетит. Проблем је у томе што их има безброј производа и губимо осећај колико дневно поједемо. Започните скидањем кафе. Узмите сами или са шећером.

Кад се вратите кући, истуширајте се

Како смо се уморни вратили кући! И како је лако упасти у кухињу и повратити снагу! Не ради то. Нехотице ћете се са нагомиланим стресом носити са храном, а ми вас уверавамо да то неће бити шаргарепа оно што одаберете. Најбоље је да се свучете, туширате мирно и припремите сочну и лагану вечеру. Уживаћете много више.

Отварање врата је боље од отварања фрижидера

Ако се осећате тескобно, не отварајте фрижидер или кутију са колачићима, већ врата куће и идите у шетњу, трчање, бицикл. Ако вам се не да изаћи, потражите активност која може смирити ову нервозу, попут наставка откривања супер занимљивих ствари на нашој веб страници. Да ли желите још један савет? ТВ вас, као дистракцију, чини гладнијим него што вам одузима.

Заситна храна

Овај трик је изузетно лак. Ако напуните оставу лаганом и заситном храном, биће врло лако боље контролисати апетит. Шта одабрати? И то је врло лако, погледајте наш избор од 20 најбољих сити дијеталних намирница.

Ако вас глад ноћу вреба …

Ако те глад ноћу уходи …

Прво направите добру вечеру, лагану, али комплетну. А ако сте након неког времена и даље гладни, лагано фркните, попут чаше млека или 3 колачића.

Сазнајте како изгледа идеална вечера и престаните да гладујете ноћу.

Не постоји начин! Губитак килограма понекад може изгледати као немогућа мисија. А губитак килограма није лак, а није увек и због недостатка воље. Између осталих услова, мозак поставља замке да бисмо пали у искушење и појели више. Али не брините, ви то можете. Због тога не требате бити гладни или следити драконску дијету. Довољно је да свом телу пружите оно што му треба и, пре свега, да сте „паметнији од глади“ и да сте ви ти који заваравате мозак. Како? Са 14 трикова за уклањање глади које ми предлажемо.

10 једноставних трикова за заустављање глади

Користите велику сребрнину и мале тањире. Мозак прима сигнал да је појео више ако је сребрнина велика или је тањир празан.
Узмите још 1 сат сунчеве светлости дневно. Неколико студија је показало да само још један сат природног светла дневно смањује потребу за калоричном храном.
Једите вруће да бисте ублажили глад. Врућа храна шаље мозгу више сигнала ситости него хладна храна, па покушајте да почнете са шољом домаће одмашћене чорбе, која ће смирити почетни апетит и спречити вас да се касније преједите.
Избегавајте адитиве и ароме . Вештачки ароме, као што је мононатријум глутамат, додају се храни да би се побољшао њен укус, али има посебност да, ако се злоупотреби, може проузроковати прождрљиву глад.
Попијте чашу воде. Мешамо глад са жеђу, па да бисмо знали да ли сте заиста гладни, попијте добру чашу воде кад вам се поједе нешто после сати.
Служите на тањиру како бисте избегли да једете више. Немојте износити извор за сто, јер једемо очима и, суочени са атрактивним асортиманом, способни смо да конзумирамо два пута или више.
Ставите зачине и уживајте у његовој ароми. Јела која дају укусне ароме, према неколико студија, помажу да се једе мање, јер њихов мирис доприноси смањењу апетита.
Пери зубе. Пола сата након јела, волите ли нешто слатко? Занемарите то, ваш мозак збуњује кретање желуца и ствара пробаву глађу. Преварите га четкањем зуба. Арома менте одузеће вам слатки зуб. Ако једете у пола варења, осећаћете се сито …
Једите чоколаду да бисте ублажили глад. Завршите главне оброке чоколадом. Рецептори за укус у вашим устима, кад примете слаткоћу чоколаде, шаљу мозак поруку да је храна готова и да мозак престаје да захтева више хране.
Према разним студијама, злоупотреба заслађивача може вам додатно подстаћи апетит . Проблем је у томе што их има безброј производа и губимо осећај колико дневно поједемо. Започните скидањем кафе. Узмите сами или са шећером.

Можете смршати

Да ли знате исхрану од понедељка? Она започиње у понедељак, а у среду се заборавља, да би започела следећег понедељка. Осим лагане шале, истина је да је неуспех када је у питању дијета врло висок. Или још горе, успех је краткотрајан и прати повратак изгубљених килограма и неки савети. Али мирно, даћемо вам кључеве како бисте исхрану одвели на пут стварног губитка килограма, без рецидива или јо-јо ефекта. Поред тога, ако знате да је оно што губите грицкалица, нудимо вам нашу заситну дијету и њене комплетне меније током 10 дана који ће вам помоћи да се лако организујете и постигнете свој циљ.

А ако не знате да ли је оно што вас дебља грицкање, вишак масноће у исхрани или задржавање течности, не устручавајте се да направите наш тест да бисте сазнали дијету која вам заиста одговара. Тако ћете моћи да знате која врста прехране најбоље одговара вашим потребама и начину живота.