15 промена у вашој исхрани да бисте смршали 3 килограма, а да тога нисте свесни

Упознај непријатеља …

… И придружите му се. Да бисте то урадили, откријте која су ваша искушења и направите листу од оних пет намирница за које знате да вам недостају. Одговорите искрено, да ли мислите да вам је тешко да смршате због њих? Ако јесте, размислите и напишите како мислите да можете контролисати његову потрошњу. Будите опрезни, није ствар у томе да их се одрекнете, већ у томе да научите да се модерирате. Један од начина да то урадите је да започнете са половином онога што обично једете.

Потражите алтернативе

Ако међу оброцима обично грицкате, заборавите на пецива и поједите ону количину воћа која стане на длан. Можете потражити и друге грицкалице које вас не удебљавају, као што су кувана јаја, поврће, чипс итд.

Да ли сте пробали инфузију какаа?

4 унце чоколаде - око 25 грама - додаје до 140 калорија. А да не помињемо шта представља чоколадна торта … Јесте ли знали да инфузија љуске какаоа може заварати ваша чула и учинити вас једнако срећним? Наћи ћете га у продавницама здраве хране и траварима.

Ако имате сладолед, нека то буде јогурт

Чак и ако се одлучите за најмању каду у сладоледарији, нико неће однети 200 калорија. Уместо тога, можете га заменити смрзнутим јогуртом, који ће бити једнако богат и много лакши. А ако је домаће, боље него боље. Сувише лако. За 4 особе: узмите 300 г обраног јогурта, две кашике агавина сирупа и 300 г смрзнутих бобица. Смрвите смешу и уживајте!

Пријавите се за проклијали хлеб

Две кришке хлеба, било белог или целог пшенице, не падају испод 150-200 кцал. И пре свега, није да вам одузму глад, кажемо, она нас буди! Шта ако се придружите тренду ницања хлеба? Један комад ће вас напунити много више. Не извртајте гест, врло је богат и направљен је од брашна направљеног од клица - а не од зрна - житарица, попут пшенице или пирине, и без квасца. И обезбеђује половину калорија!

Да ли се осећате хировито?

Они тренуци када знате да заправо нисте гладни, али не можете престати да размишљате о храни … Да бисте је избегли, набавите си есенцијално уље ванилије и када вам жеља да се почастите закуца на ваша врата, уживајте у њеној ароми. Ништа вам друго неће требати, јер ће вас задовољити. Његова арома има способност да ублажи ту хировиту глад која задеси чак и након што се добро најела. Да би оно ступило на снагу, мора бити природно и чисто.

Ораси у торби

Почастите се и купите различите врсте квалитетних ораха, пржених без соли. Направите себи врећице од око 30 г, које представљају око 150 калорија. Носите једну од оних торби у торби и ако вас захвати глад, уживајте! Трик: Пратите их чашом воде како бисте постигли да је њен засићујући ефекат много већи.

Лагано главно јело

Правило је врло једноставно следити. При сваком оброку једно од посуђа мора бити лагано. За ручак припремите салату обучену са 1 кашиком уља и неколико капи лимуна. На вечери узмите биљну крему.

Завади па владај

Имате ли обавеза и једете ли напољу? Не брините, вага не мора да примети. Када једете вани, одвојите четвртину сваке хране богате протеинима, мастима или угљеним хидратима (месо или риба, сир, пиринач, хлеб) и замолите конобара да спакује остатке (или носите посуду у торби и уради то сам). Нема срама, то је твоје право!

Пренесите га са вечере на доручак

Ако неку храну пребаците са вечере на доручак, изгубићете килограме готово и не слутећи. На пример, десерт на бази воћа. Без смањења онога што једете дневно, сагорећете више калорија и бити мање гладни. Такође ћете имати више енергије. Ваш мото: „Доручак као краљица, ручак као принцеза и вечера као просјак“.

Окусите поврће

Поврће нам се понекад одупире јер је неустрашиво. Да бисте прешли из меког у укусан, пробајте овај специјални прелив: Помијешајте кашику екстра дјевичанског маслиновог уља, 75 мл чорбе од поврћа, двије кашике балзамичног сирћета, кашичицу сенфа, још меда, мљевену љутику, сол и Бибер. Покушајте и реците нам!

Полако

Према председнику аустралијског Друштва за лечење и превенцију гојазности, др Георге Блаир-Вест, већина људи са прекомерном телесном тежином троши већи део својих дневних калорија за само 20 минута. Хајде, ако озбиљно схватите сваки жвакање 20 пута и научите полако да једете, приметићете то доста у својој силуети. Да ли вас кошта? Уз ове трикове да полако једете то ћете сигурно добити.

Не три оброка, боље пет

Још једна промена за губљење килограма, а да не морате јести мање, а неке намирнице не морате мењати за друге. Ради се о њиховој дистрибуцији на други начин и подели онога што једете током дана у 5 оброка, уместо у 3. Зашто ћете смршати ако једете исто? Повећавајући енергију доступну у сваком тренутку, осећаћете се боље, осећати се мање гладним, а краткорочно ћете значајно смањити укупне калорије.

Три пута кашиком

Не пропада, на основу салата постаје танка, али нажалост. С друге стране, ако салату пратите јелима са жлицама, изгубићете више килограма и више радости. Штета је што смо изгубили навику јела са кашиком када су најздравија! Три пута недељно, у подне, пријавите се за варива и варива која укључују махунарке и поврће.

Треба ли вам толико кафе?

Не узимајте више од два дневно. Помислите да уз неколико појединачних кафа са шећером на поклон добијете 50 калорија. Ако рачунете, добићете 3.000 за два месеца. А ако га узимате са млеком, кајмаком … додајте и наставите без ремисије. Ако вам треба додатна шоља која је инфузија или чај са зачинима попут ваниле, цимета или бобица, за које није потребан шећер.

Да ли желите да смршате?

Не пропустите ових 14 трикова да бисте били паметнији од глади.

Поред уравнотежене исхране и избегавања ексцеса, ових 15 малих промена у исхрани могу вам помоћи да изгубите 3 килограма готово а да тога нисте свесни и уз минималан напор. Узети на знање:

1. Ваших пет искушења

Направите листу од пет намирница које су вам највише примамљиве. Да ли би вам губитак килограма могао да компликује? Ако је одговор позитиван, размислите и напишите одређену стратегију за контролу потрошње сваког од њих, тако да не дође до неуравнотежености.

Идеја. Не одустајте у потпуности ни од чега. На пример, почните тако што ћете своју потрошњу преполовити.

2. Алтернативне грицкалице

Ако треба да једете између оброка, заборавите на пецива и поједите ону количину воћа која ће вам стати на длан.

Друга могућност. Замените кришку тврдо куваног јаја за кроасан.

3. Какао уместо чоколаде

Четвртина плочице чоколаде - око 25 грама - може изгледати умерено, али представља око 140 калорија. Замените је инфузијом какао-љуске, чији укус ће вас учинити једнако срећним.

Медицински. Наћи ћете га код дијететичара и травара, где га продају због његових терапеутских својстава.

4. Смрзнути јогурт

Чак и ако одаберете најмању кадицу за сладолед, напунит ћете се са 200 калорија. Можете га заменити смрзнутим јогуртом који ће бити једнако богат и много лакши.

Припрема за 4 особе: Узмите 300 г обраног природног јогурта, две кашике агавина сирупа и 300 г смрзнутих бобица. Смрвите смешу и уживајте!

5. Окусите проклијали хлеб

Неколико кришки белог или интегралног хлеба пружа 200 калорија и заправо не ствара осећај ситости. Покушајте да их замените за доручак или ручак једним проклијалим хлебом, хранљивијим.

Шта је то? Проклијали или есенски хлеб се прави од брашна направљеног од клица, а не од зрна житарица, попут пшенице или пира, и без квасца. Обезбеђује половину калорија.

6. Арома ваниле

Узмите есенцијално уље ваниле и када вас глад захвати и прети да вам уништи број калорија, уживајте у његовој ароми. Ништа вам друго неће требати, јер ће вас задовољити.

Упозорење. Уље мора бити природно и чисто.

7. Лагано главно јело

За ручак направите салату и додајте тестенину или пиринач. За вечеру додајте ћурећи тацос, шкампе или неку другу протеинску храну.

Зачин: довољне су две кашике маслиновог уља и неколико капи лимуновог сока.

8. Нутс то го

Купите орахе различитог квалитета, помешајте их и припремите вреће од око 30 г. Свака од њих даје 150 калорија, или приближно половину калорије сендвича са шунком и сиром. Носите их у торби и обратите им се кад сте гладни.

Савет: Пратите их чашом воде да бисте постигли много већи заситни ефекат.

9. Поделите са четири

Када једете вани, одвојите четвртину сваке хране богате протеинима, мастима или угљеним хидратима (месо или риба, сир, пиринач, хлеб).

Спремни: Замолите конобара да спакује остатке или носи контејнер у торби и направи га сам.

10. Од вечере до доручка

Замислите нешто што ћете вечерати и пренесите то на доручак. На пример, десерт на бази воћа. Без смањења дневног уноса сагорећете више калорија и бити мање гладни. Такође ћете имати више енергије.

Ваш мото: „Доручак као краљица, ручак као принцеза и вечера као супермодел“.

11. Поврће са укусом

Један од разлога због којег можда нерадо једете јела са поврћем као главним састојцима је тај што их сматрате непристојним. Тада вам треба посебна зачина.

Рецепт. Помијешајте једну кашику екстра дјевичанског маслиновог уља, 75 мл чорбе од поврћа, двије кашике балзамичног сирћета, једну кашичицу сенфа, другу меда, мљевену љутику, со и бибер.

12. Пет уместо три

Још једна мера која не подразумева једење мање или чак замену неке хране другом. Само их распоредите на пет трајања уместо на три.

Објашњење. Повећавајући енергију доступну у сваком тренутку, осећаћете се боље, осећати се мање гладним, а краткорочно ћете значајно смањити укупне калорије.

13. Спорије

Др Џорџ Блаир-Вест, председник аустралијског Друштва за лечење и превенцију гојазности, каже да многи људи са прекомерном тежином већину својих дневних калорија уносе за 20 минута.

Трик. Она седи за столом 40 минута и врло добро жваће сваки залогај.

14. Три пута кашиком

Свакодневно се кашиком једе мање јела: супе и варива која укључују махунарке и поврће. Међутим, врло су хранљива и задовољавајућа, пружајући мање калорија од чврстих јела.

Три подне. Уверите се да је главно јело кашика три подне недељно.