Здраве и лагане грицкалице које ће вас испунити до вечере

Тост са парадајзом и моцарелом

Међуоброк средином поподнева може нам дати енергију која нам је потребна да не бисмо дошли гладни на вечеру. У исхрани од 1.500 кцал дневно, међуоброк не би требало да пређе 225 кцал. Испробајте ову слану опцију: на парче препеченог хлеба од целокупне пшенице ставите 4 парадајза чери и 1/4 куглице моцареле. Хаљина са маслиновим уљем и босиљком.

225 кцал

Ћуретина и омот од авокада

Да бисте могли да се водите ако ваша дијета прелази 1.500 кцал, израчунајте да међуоброк треба да обезбеди око 10-15% дневних калорија. Предлажемо да класични сендвич са ћуретином претворите у овај мини колут од тортиље од целокупне пшенице који такође садржи авокадо.

1 тортиља са кришком ћуретине и 1/4 авокада: 185 кцал

Воће са чоколадом

Ако се одлучите за воће, али желите да му пружите мало радости, попратите га тамном чоколадом. Чоколада (са више од 70% какаа, 85% је идеално) је високо антиоксидант и садржи полифеноле који помажу у бризи о нашој цревној флори. Врло добра комбинација је прегршт јагода, банана и две унце чоколаде.

202 кцал

Туњевина сендвич

Ако више волите мини сендвич, само напријед, али оставите кобасицу за посебне прилике (боље иберијску). Да видимо да ли вам се свиђа ова комбинација: четвртина конзерве туњевине у уљу, цвекле и зелене салате.

220 кцал

Енергетске куглице

Здробите шољу суве јабуке, 12 урми без коштица, пола шоље ролованог овса, пола шоље сирових бадема, кашику цхиа семенки и мало цимета. Са добијеним тестом морате направити куглице, а затим их ставити у фрижидер. Са овим количинама изађе око 22. За међуоброк можете појести три. Рецепт је из Наталие'с Хеалтх.

3 куглице / 200 кцал

Јогурт са воћем

Ако имате мало времена и тражите нешто лагано, јогурт у пратњи вашег омиљеног воћа одлична је опција здраве грицкалице.

116 кцал ако јогурт пратите са боровницама или 138 кцал ако је уз брескву

Каша (овсена каша)

Ако овсена каша не заузима посебно место у вашој исхрани, почните са овом грицкалицом да бисте открили сва њена својства. Скувајте шољу млека по вашем избору, прстохват цимета и 1/3 шоље зоби у шерпи док не добијете кремасту текстуру какву желите. Додајте резано воће, на пример јагоде. Можете га узети у тупперваре-у да би радио.

265 кцал

Дехидрирана банана

Ако желите да воће једете на другачији начин, испробајте његове дехидриране верзије без додатка шећера. Можете их пронаћи у продавницама здраве хране или их сами направити тако што ћете кришке банане, на пример, ставити на масни папир и пећи их два сата на 90 степени. Можете га попратити јогуртом, који би додао око 110 кцал.

110 кцал / 100 г (ако нема додатог шећера)

Паштете од поврћа

Пратите 4 кашике било које домаће поврћне паштете са штапићима од шаргарепе или целера и имаћете савршену опцију здраве грицкалице. Запамтите да постоји и живот изван хумуса - овде ћемо вам показати како да га припремите - замените леблебије патлиџаном, шаргарепом, тиквицама или печеном бундевом.

123 кцал

Нутс

Ако желите само супер брзу грицкалицу која одузима осећај празног стомака, увек имајте при руци сирове орашасте плодове. Не једите више од шаке (20-30 г). Можете ли јести орашасте плодове на дијети?

115 кцал

Печена јабука са циметом и сувим воћем

Ако желите нешто друго, откријте рецепт за печену јабуку са орасима. То је врло задовољавајућа опција, јер комбинује влакна јабуке са орашастим плодовима, који такође имају влакна и, поред тога, здраве масти. Да бисте испунили препоручене калорије у међуоброку, можете да поједете пола јабуке.

316 кцал / јабука

Интегрални бисквит

Ако имате слатки зуб, можете се одлучити и за пар комада доброг домаћег и врло здравог бисквита. Као, на пример, онај у овом нискокалоричном рецепту од колача од целокупне пшенице.

300 кцал

Воћни шејк

Ако желите алтернативу комаду воћа, можете се одлучити за смоотхие. Користите биљно или кравље млеко и здробите га са воћем по вашем избору. Можете га направити и са јогуртом. Ако волите смоотхиеје, ево неколико рецепата.

Са полу обраним млеком и воћем типа јагоде, 150 кцал

Гуацамоле са црудитес-ом

Уместо поврћних паштета, штапиће од поврћа -црудитес-можете попратити са 4 кашике лаког гуацамола.

150 кцал

Мини поврћа

Још једна здрава идеја да напуните сендвич: две кришке хлеба од целокупне пшенице намажите сенфом, а затим додајте краставац, црвену паприку, жути бибер, свежи спанаћ и зелене клице.

175 кцал

Јогурт са воћем и житарицама

Јогурт може имати мало укуса ако му не дамо слатки и заситни додатак. Како? На пример, додајући кашику воћног компота или комаде свежег воћа, шаку житарица и конац меда.

146 кцал

Тост са печеним поврћем и инћунима

Припремите тост од печене паприке, патлиџана и лука са инћунима, или салату од поврћа са луком, црвеном и зеленом паприком, парадајзом и црним маслинама. И зачините је уљем и сољу.

180 кцал

Јелли Фруитс

Желатин има супер апетитан изглед, али са врло мало калорија, због чега се уклапа у ужину за уклањање глади. Да бисте је направили од воћа, само треба да помешате неукусни желатин са воћним соком и загревате до тачке кључања. А ако желите, додајте неколико комада свежег воћа.

150 кцал

Зелени смоотхие

Овде имате уравнотежен и врло задовољавајући међуоброк. Да бисте боље контролисали састојке, сами припремите шејк. На пример, са кивијем, пола јабуке, заслађеним обраним јогуртом и комадом ољуштеног свежег ђумбира или клица.

140 кцал

Изузетно лагани моуссе од свјежег сира

Ево ултра лаганог моуса од сира, супер лаког десерта који се такође савршено уклапа у заситну грицкалицу јер је 100% без кривице. А да ли је скута један од најлакших млечних производа: само 4 г масти и не достиже 100 кцал (много мање од свежег сира). Погледајте рецепт.

125 кцал

Кисели краставац

Сваких 100 г даје само 25 кцал, тако да их можете узети прилично, а да се ваша тежина не пати. Кисели власац је такође лаган, али будите опрезни са маслинама које су врло калоричне.

25 кцал / 100 г.

Лосос монтадитос

Монтадитос су добра опција као међуоброк. А ако их уместо са кобасицама припремите и са рибом, уштедећете много калорија. На пример, праве се са димљеним лососом, умућеним скутом и копром на врху кришки краставаца.

140 кцал

Тамна чоколада

Тамна чоколада (најмање 70%) једна је од најбитнијих убица хране. Имајте на уму да три унце чоколаде дају 100 кцал и могу смирити вашу жељу за нечим слатким. Боље ако их попратите са хлебом од целог пшенице.

100 кцал

Бадеми

Шака овог сушеног воћа даје 170 кцал, исто колико и два чоколадна колачића или јабука, с том разликом што ћете се осећати много ситије и то је врло здрава опција.

170 кцал

Смокве са орасима

Пар смокава и 20 г ораха је укусна мешавина која ће постати ваша нова омиљена грицкалица. Смокве вам дају магнезијум и смањују ниво шећера у крви, због чега не желите да грицкате и треба вам више времена да поново осетите глад.

166 кцал

Житарица са млеком

Да да. Као међуоброк можете имати и житарице. Изаберите интегралне пахуљице без додатка шећера и обраног млека. Поред задовољавања апетита, шоља млека са 30 г житарица и млека добра је доза калцијума и влакана.

197 кцал

Природни ананас

Кад год можете, избегавајте конзервирано воће у сирупу и одлучите се за воће сачувано у соку; Или још боље, одлучите се да једете свежу и природну. Очува све хранљиве састојке и не садржи додане шећере. Кришка природног ананаса, на пример, има 43 кцал; у његовом соку, 80 кцал; а у сирупу 136 кцал.

43 кцал.

Свежи сир

Као и сваки свежи сир, и он је лаган: само 15 г масти и 190 кцал / 100 г с обзиром на висок садржај воде (70%), тако да вас одмах „напуни“. Кришка интегралног хлеба са 50 г сира Бургос је 159 кцал.

190 кцал / 100 г.

Едамаме

Едамаме или соја у махуни, која се обично једе бланширана и лагано сотирана, садржи 8 г влакана по шољи. Из тог разлога, осим што се уклапа као супер заситна грицкалица, једење едамамеа један је од 15 једноставних трикова за добијање више влакана.

80 кцал / 100г

Чипс од тиквица

Уместо чипса од кромпира, направите сами чипс од тиквица тако што ћете их танко нарезати и пећи на пергамент папиру. Ако поспите паприку одозго, поред ароме, активираћете и свој метаболизам.

99 кцал / 100 г.

Међуоброк је један од најзаборављенијих оброка у дану. Повезујемо га са комадом воћа или традиционалним сендвичем са кобасицама и понекад се не осећамо као једно или друго. Како је то врло здрава навика, у горњој галерији предлажемо 15 здравих, брзих и једноставних опција грицкалица које ће вас задовољити, а такође ће пружити додатне хранљиве састојке вашој дневној исхрани.

Каква је добра грицкалица?

Не мислимо на то да грицкате крофну и чоколадни шејк, већ да одаберете хранљиве и здраве опције. Већина нутрициониста се слаже да би грицкалица требало да обезбеди око 10-15% дневних калорија. Ако не претерате, избећи ћете дебљање као и болести које вам могу скратити живот попут дијабетеса, кардиоваскуларних поремећаја или рака. За дијету која обезбеђује 1.500 калорија, то значи да међуоброк не може премашити 225 калорија. Да бисте то постигли, избегавајте комерцијалне пекарске производе и припремите сопствене грицкалице са природним и свежим састојцима, који су такође богатији хранљивим супстанцама. Ох, и контролишите количине, увек мислите на мале.

Идеје за здраве грицкалице

Јогурт са воћем
Ћуретина завити са авокадом
Дехидрирано воће
Нутс
Тост са парадајзом и моцарелом
Печена јабука
Енергетске куглице
Воћни смутији
Хумус од сланутка, патлиџана или шаргарепе
Гуацамоле са биљним штапићима
Туњевина сендвич
Домаћа торта
Воће са чоколадом
Мини поврћа
Овсена каша са воћем

Уравнотежите исхрану: надокнадите остатак оброка

Можда сте ручали далеко од куће и на менију није било састојака богатих витаминима, попут воћа и поврћа? Или није укључивао ниједно интегрално зрно? У међуоброку можете представити оно што је вашој исхрани недостајало до тада. За вечером ћете завршити довршавање. Поглед на присуство или одсуство различитих група хране и хранљивих састојака много ће вам помоћи да се храните здраво.

Која храна је добра за грицкање?

Свеже воће или поврће. Пружају антиоксидативне витамине А и Ц који спречавају дегенерацију коже, колагена и ткива уопште. Можете их комбиновати са орасима или млечним производима. Поврће се може уградити у ваше сендвиче или користити за умакање у хумус или гуацамоле.
Млечни производи. Они вам нуде своје квалитетне протеине, калцијум и витамине групе Б. Покушајте да одаберете свеже и ферментисане производе, више пробавне. Узмимо, на пример, јогурт са боровницама.
Интегрални хлеб . Богат је дигестивним влакнима и енергијом. Са хлебом од целог пшенице можете да правите здраве грицкалице на бази сендвича са паштетама од парадајза, свежег сира, шунке или поврћа. Изаберите хлеб векне уместо калупа, који обично садржи шећер и више адитива.