1. боровнице
1. боровнице
Професорица Тереса Фунг из одељења за исхрану на факултету за јавно здравље Харвард ТХ Цхан је јасна: постоје неке намирнице које имају више хранљивих састојака од других, а боровница је у тој одабраној групи. Они су богати антиоксидантима, посебно витамином Ц, имају врло мало калорија и велике дозе витамина А и влакана.
Тренутно их можете наћи у било којем нормалном супермаркету, чак постоје и неки који их продају смрзнуте (који су јефтинији). Али ако су прескупе или нису у сезони, увек их можете заменити било којом другом црвеном, нара или трешњом.
2. Лосос
2. Лосос
Заборавите на чињеницу да има пуно масти јер је тачно да има, али ону добру, која је организму потребна да би добро функционисало, као што је Омега 3. Такође је богата протеинима, витамином Д … Само је поједи сваки дан вас на крају мрзи, али наставник препоручује да га једете бар једном недељно да или да. Поред тога, увек можете да иновирате помоћу различитих рецепата како бисте га учинили пријатнијим, усудите се са сасхими, поке или димљеним лососом за своје здравице за доручак.
3. прокулица
3. прокулица
Да ли сте их мрзели као дете и протјерали из свог фрижидера као одрасле особе? Разумемо, али можда ћете им након читања онога што каже професорица Тереса Фунг пружити нову шансу јер заиста вреди. Кељ у Бриселу има врло мало калорија, али је препун хранљивих материја. Имају много витамина (А, Ц, К …) калијума, фолне киселине и антиоксиданата …
Испробајте различите рецепте док не пронађете онај који вас убеђује (избегавајте да стављате сланину као што је то чинила ваша мајка, да). Једно од најједноставнијих и које одузима много горчине, како објашњава учитељица, јесте да их печете у пећници са грожђем и украшавате капљицама екстра девичанског маслиновог уља, соли и бибера.
4. Природни јогурт
4. Природни јогурт
Избегавајте слатке и ароматизоване верзије јер нигде немају исте предности. Милост природних јогурта је у томе што су богати пробиотицима, односно добрим и пријатељским бактеријама које ваше црево треба да одлично функционише. Имају протеине, калцијум, магнезијум, витамин Б12 и најздравије масне киселине.
Ако вам се учини превише горким, покушајте да га засладите циметом, исеченим воћем, 70% чоколаде или још више, какаом … или направите смоотхие од њих. Од њих можете правити и сосеве за салату додавањем кима, лимуновог сока, маслиновог уља и соли.
5. Нутс
5. Нутс
Не постоји ниједно суво воће које није добро, да, увек природно или препечено (пржено, никад). Заборавите да имају масноћу или се тове, јер, попут лососа, оно што имају су добре, здраве и потребне масти да би све функционисало како треба.
Али ако постоји једно сушено воће које сматра да је торта најздравија од свих, то су ораси. Тачно је да имају много калорија, тако да није у плану да поједу целу врећу, али прегршт дневно послужиће као међуоброк или више него здрава ужина, а такође као додатак салатама и другим јелима.
А ако желите на дијету …
А ако желите на дијету …
Можемо вам помоћи да пронађете дијету која вам највише одговара према циљу који желите постићи:
А ако нам одговором на ова питања кажете каква би била ваша идеална дијета, могли бисте освојити ФОРЕО средство за чишћење лица и дигиталну претплату на часопис.
Мало је ствари које узмемо СВАКОГ дана, а поврх тога можда узимамо и погрешне. Тереса Фунг, професорка нутрициониста на Харвардској школи за јавно здравље ТХ Цхан, препоручује јести ових пет намирница сваки дан (или врло често) јер имају све што нам обезбеђује хранљиве састојке који су нам потребни да бисмо били здрави, а неке садрже врло мало калорија па су савршени ако тражите храну која мршави. Да ли желите да знате шта су они?
Храна коју треба јести сваки дан ако желите да смршате
- Боровнице . Они су најбоље од најбољег воћа и калорије су им минималне, док садрже пуно витамина и антиоксиданата, као и влакана. Тренутно их можете пронаћи у било ком супермаркету, чак их продају и смрзнуте, а можете их и сами замрзнути да бисте их узимали током целе године, јер су једна од оних намирница које мршаве и не смеју недостајати у вашем фрижидеру.
- Лосос . Дебео? Да, али то је добра масноћа, онаква каква нам мозак и срце увек требају бити у покрету. Професор Фунг каже да ако вам је тешко да једете свакодневно, радите то најмање једном недељно.
- Прокулица . У реду, кад сте били мали, мрзили сте их, али већ сте старији и кад знате све витамине и да су они још једна од оних намирница које губе килограме због мало калорија које пружају, увек ћете их желети узимати. Испробајте друге рецепте док не пронађете неки који вам се свиђа; избегавајте да их правите са сланином, да. Фунг препоручује да их печете у пећници са капљицама екстра дјевичанског маслиновог уља јер каже да на овај начин губе свој горак укус.
- Нутс . Дивне су, али ни њих не морате надути да бисте их појели, јер је истина да су превише калорични. Међутим, шачица дневно ораха, индијских орашчића, лешника, бадема … врло је здрава. Поред тога, ако их узимате као међуоброк, из прехране ћете истиснути друге нездраве производе који вам ништа не пружају, па бисмо могли рећи да су то намирнице које мршаве.
- Природни јогурт . И да су заиста природни, без укуса или било чега, јер имају превише шећера. Јогурт је веома добар за тело, јер има добре бактерије које нас чине здравијима.
