8 ствари које морате да урадите ако желите да сагорете више калорија када вежбате

Да ли бисте желели да смршате? Да ли сте почели да вежбате да бисте смршали? Ако желите да побољшате резултате својих рутина вежбања, имамо неколико трикова који ће вам помоћи да сагорете више калорија током тренинга . Али да будемо јасни од самог почетка: губитак килограма без напора није могућ . "Важно је напоменути да не постоје чаробне формуле за сагоревање калорија . Енергетски дефицит је оно што ће створити губитак тежине, а успех ће се постићи играњем променљивих запремине и интензитета током вежбања", објашњава Јавиер Хуртадо, тренер Ланац градских теретана.

Ако заиста желите да смршате, мораћете да се кладите на уравнотежену исхрану и мораћете да будете доследни спорту. А ако додате ова два фактора ове навике о којима ћемо вам рећи у наставку, резултати ће вас изненадити!

Вежбе ниског и високог интензитета

„ Сесије са малим интензитетом са дужим трајањем и сесије са краћим трајањем са високим интензитетом биће задужене за постизање циља “, објашњава Јавиер Хуртадо. Зашто? Стручњак наглашава да дуже сесије служе као основа за оптимизацију и побољшање механизама којима се енергија добија из масти, док су тренинзи већег интензитета фокусирани на уништавање масти како би се повратио баланс у телу. (сесије са високим уносом калорија). Све је у равнотежи!

Истовремени тренинг: вежбе отпора и снаге

Ако не знате о чему причамо, не брините! Ни ми нисмо знали шта је то … Ова метода се састоји од извођења вежби отпора и снаге на истом тренингу. „Мешајте између вежби снаге неке вежбе кардиоваскуларног карактера мањег интензитета како бисте могли повећати потрошњу калорија“, препоручује Јавиер.

„На пример, у кругу од пет вежби снаге, можете да ставите станицу на крају сваког круга трчања од 1 км“, додаје он и наглашава да бисмо се требали одлучити за кардиоваскуларни рад од три до пет минута који не укључује велики интензитет, тако да мишићни одмор се може обавити за следећи круг кола.

А ако вам трчање досади, одважите се на плес!

Да ли сте већ испробали ХИИТ?

Препоручљиво је одабрати рутине високог интензитета , као што је ХИИТ. Да, знамо да је тешко, али труд се исплати. Верујте нам!

"Предност тренинга високог интензитета не даје само 20 или 30 минута колико траје само по себи, већ и ефекат потрошње кисеоника након њега . Показало се да умерени до високи интензитет тренинга даје веће повишење базалног метаболизма (оно што наше тело троши да би преживело) од ниског интензитета “. То се претвара у већу дневну потрошњу енергије и, вођено добром исхраном, генерише смањење нашег процента телесне масти .

Да вам не би досадило да стално радите исту ствар, пронађите различите ХИИТ рутине.

Укључите тренинг у свој дневни ред

„Ако повремено тренирамо, радимо то безвољно или не схватамо озбиљно, тешко да ћемо видети резултате“, упозорава тренер. Да ли волите да све буде организовано и планирате сваки аспект свог дана? "Запишите то у свој дневни распоред и бавите се најмање 30 минута свакодневних активности. Доказано је да ће свака физичка активност којом се бавимо сагорјети калорије, у већој или мањој мери", објашњава он. А ако сте га већ пријавили, нећете моћи да побегнете!

А ако немате леп календар, преузмите наш образац за месец јун!

Да ли вежбате и не губите килограме? Пазите са храном!

Ствари какве јесу: не можемо занемарити храну ако желимо да видимо резултате. "У губитку килограма влада енергетски биланс . Дијета са енергетским дефицитом довешће до губитка килограма", истиче Хуртадо и упозорава да морамо бити опрезни, јер смањењем количине онога што једемо, перформанси и способности да наше тело. Раствор? Посетите нутрициониста за савет. "Важно је да имате уравнотежену исхрану и да можете нормално да једете, комбинујући то са тренинзима. Једноставно морате да једете у складу са својим потребама, то јест, за посао са малим интензитетом не треба да једете исто као за посао са великим интензитетом “, објашњава и додаје да је правилна употреба и управљање угљеним хидратима у овим случајевима важна, јер што је веће њихово присуство, то је већи интензитет који можемо да изведемо.

Наравно, за вечеру ћете морати заборавити хамбургере са додатним сиром и пице … Увек можете одабрати своју омиљену храну, али у 100% верзији без кривице.

Здраво бурпеес и скакачи!

Да ли вас плаше врло сложене вежбе? Не брини! „Постоје вежбе које су компликоване на техничком или координационом нивоу или које производе превише замора за време потребно за њихово развијање, попут рада са бојним ужетом или спринтом “, објашњава стручњак.

„Умор који ће створити током сесије ограничиће интензитет и трајање сесије, па ако желите да потрошите више калорија, морате да одаберете вежбе које имају добру везу умора и трајања , као што су бурпеје , скакачке џакове, прескакање или планинарски пењач . Изаберите вежбе које најмање могу да развију добар интензитет током 60 секунди “, додао је.

Не пропустите ову рутину вежбања код куће, користећи само своје тело.

Добро се загрева УВЕК

УВЕК се добро загрева

Да ли се морате вежбати пре вежбања? Одговор је да. "Добро загревање довешће до тога да ваше тело буде спремно да пређе са субмаксималног интензитета без ограничења, осим што пулс и брзину дисања стављате на веће вредности потрошње енергије. Ако нема доброг загревања, перцепција интензитет је лош и, генерално, дело од 70-80% доживљаваћемо као максималан рад, а да у ствари то и нисмо “, упозорава он.

Погледајте ову брзу рутину вежбања коју треба да радите свако јутро и неће вам требати више од 7 минута.

Тренирај главом

„Сви бисмо требали заборавити фразу без бола, без добитка (без бола, без награде)“, објашњава Јавиер Хуртадо. "На крају, паметни тренинг је онај који ће вас напредовати. Тренинг без главе само ће вас уморити без значајних побољшања", закључује он.

А ако вам је након читања неизмерна жеља да се бавите спортом, не пропустите наше рутине вежбања, савете и трикове како бисте максимално искористили своје време у покрету.