Доручак је најбољи начин да напунимо гориво потребно да бисмо дали све и појели свакодневне задатке са кромпиром! Доручак је један од кључева тако да нам ништа не може одољети током дана. Дакле, заиста, морате то схватити озбиљно и одабрати здраве опције.
Али не само то. Доручак може постати нешто попут нашег ритуала, нашег тренутка. Припремити га и уживати у њему мирно је луксуз који си можемо приуштити. Потпуни доручак, по вашем укусу и с љубављу, док се консултујете на друштвеним мрежама, читате омиљени часопис или слушате радио тренутак је који заслужујете, зато се рекреирајте.
А ако то учините, нека буде здраво и без ултра обраде! Желимо да вас у потпуности мотивишемо и саставили смо 8 врло богатих и једноставних доручака са јајетом као главним јунаком. Јаје је производ који сви имамо у фрижидеру и идеално га је укључити у доручак из следећих разлога:
- То вас доводи у добро расположење и заситива. Имаћете енергије цело јутро без потребе за грицкалицама, мада ће вам инфузија, обрани јогурт, воће или мало ћуретине усред јутра помоћи да боље дођете на ручак.
- Има мало масти и пуно протеина како би мишићи били задовољни, а тежина на одстојању.
- Масти су му здраве, а жумањак је богат витамином Д, који је неопходан за наше кости.
- Укусни су у свим верзијама доручка.
Доручак је најбољи начин да напунимо гориво потребно да бисмо дали све и појели свакодневне задатке са кромпиром! Доручак је један од кључева тако да нам ништа не може одољети током дана. Дакле, заиста, морате то схватити озбиљно и одабрати здраве опције.
Али не само то. Доручак може постати нешто попут нашег ритуала, нашег тренутка. Припремити га и уживати у њему мирно је луксуз који си можемо приуштити. Потпуни доручак, по вашем укусу и с љубављу, док се консултујете на друштвеним мрежама, читате омиљени часопис или слушате радио тренутак је који заслужујете, зато се рекреирајте.
А ако то учините, нека буде здраво и без ултра обраде! Желимо да вас у потпуности мотивишемо и саставили смо 8 врло богатих и једноставних доручака са јајетом као главним јунаком. Јаје је производ који сви имамо у фрижидеру и идеално га је укључити у доручак из следећих разлога:
- То вас доводи у добро расположење и заситива. Имаћете енергије цело јутро без потребе за грицкалицама, мада ће вам инфузија, обрани јогурт, воће или мало ћуретине усред јутра помоћи да боље дођете на ручак.
- Има мало масти и пуно протеина како би мишићи били задовољни, а тежина на одстојању.
- Масти су му здраве, а жумањак је богат витамином Д, који је неопходан за наше кости.
- Укусни су у свим верзијама доручка.
Основе увек раде
Основе увек раде
Да бисте уживали у најкомплетнијем доручку, не морате бити краљица кухиње, мада би у овом случају минимум био знати како направити јаје на жару. Са мало маслиновог уља у врућој шерпи излази савршено. Додајте ћуретину (пазите да има више од 90% меса), парадајз са маслиновим уљем, бели лук и со и мало тоста, у овом случају је кисело тесто. Идеја за супер слани доручак, укључујући јаје и врло лако.
Фото: @лоренаонфит
Тврдо кувано јаје
Тврдо кувано јаје
Можемо припремити тврдо кувано јаје претходне ноћи са којим се НУЛА оправдава ако сте лењи да рано ујутро запалите ватру. Исеците га на половине и пратите воћем, семенкама и тостовима. Комбинујте га са оним што комбинујете биће богато.
Фото:
Тост од сира, шунке и јаја
Тост од сира, шунке и јаја
Може ли овај доручак изгледати боље? НЕ! То је тај непогрешиви доручак који ће изненадити вашу породицу било ког дана, а свиђа се свима. Можете дати хлебу печницу са сиром и шунком, а затим на њега ставити поширано јаје или гриловано јаје. Њам!
Поширана или поширана јаја
Поширана или поширана јаја
Предлажемо вам изазов, направите своја поширана јаја и искористите их у видеу за Инстаграм. Како су разметљиви и како су богати! Поширана јаја имају своју технику, али су готова за неколико минута и кад то већ схватите, већ је нон-стоп. Доведите до кључања воде и разбијте јаје у шољи, када вода почне да кључа, направите вртлог у води помоћу кашике и ставите јаје 'унутра' у тај вртлог. Кувајте га 3 минута и уклоните, жуманце ће остати течно испод белог и укусно је. Ставите сол, бибер, бели лук у праху … На тост са ћуретином, сиром, парадајзом или авокадом је бомба (и намењена игри речи).
Фото:
Тост од авокада и јаја
Тост од авокада и јаја
Укључивање авокада у први дневни оброк је одлична идеја. То је воће са највише протеина, које садржи калијум, као и здраве масти које ће вам дати енергију и ДОБРО је богато да ли је згњечено или исечено. Његова текстура заједно са јајетом ствара зависност, поред тога што пружа многе хранљиве састојке. Пратите га уз кафу са млеком и соком, врло потпун и једноставан доручак.
Сендвич са поврћем
Сендвич са поврћем
Не постоји нико ко може да одоли овом доручку, који би могао бити и међуоброк или вечера, или шта већ желите, јер је укусан! Боље је да се за његову припрему одлучите за хлеб од целокупне пшенице, а ако је топао, то боље. Напуните га тврдо куваним јајетом, зеленом салатом, авокадом, парадајзом, сиром … И уживајте. Нема га више.
Кајгана са оним што желите
Кајгана са оним што желите
Кајгана је врхунски здрав доручак. Тако једноставан за припрему и заиста укусан! Можете ставити јорк, сланину, мада је јаје и мало соли довољно да облизујете прсте . Уз то додајте резано воће или авокадо.
Фото: @дјнвме
Омлет
Омлет
Француски омлет је још један од класичних доручака са којим можемо да експериментишемо да не паднемо у досаду. Омлету можемо да „уваљамо“ (за коју не морате бити стручни кувар) са мало шунке, сланине, сира, чери парадајза или другог поврћа. И увек је брутално. Трик: У размућено јаје додајте мало млека да постане супер пухасто. Нисте испробали наш рецепт за тортиља кифлице са риколом и козјим сиром?
