Да ли ти је тешко да заспиш? За почетак морате знати да нисте сами. Према анкети Како спавају Шпанци? коју су провели бренд Пхилипс и Шпанско друштво за спавање 2019. године, проценат Шпанаца који слабо спавају (58%) премашује проценат оних који добро спавају (42%). Поред тога, треба напоменути да су случајеви несанице нагло порасли од пандемије коронавируса , па ако вам је сада тешко да заспите, смирите се! Кажемо вам који су најбољи природни лекови уз које ћете (добро) спавати током целе ноћи. Хајдемо у кревет!
Да ли ти је тешко да заспиш? За почетак морате знати да нисте сами. Према анкети Како спавају Шпанци? коју су провели бренд Пхилипс и Шпанско друштво за спавање 2019. године, проценат Шпанаца који слабо спавају (58%) премашује проценат оних који добро спавају (42%). Поред тога, треба напоменути да су случајеви несанице нагло порасли од пандемије коронавируса , па ако вам је сада тешко да заспите, смирите се! Кажемо вам који су најбољи природни лекови уз које ћете (добро) спавати током целе ноћи. Хајдемо у кревет!
Пише!
Пише!
Према студији спроведеној на Универзитету у Манчестеру 2011. године, вођење дневника помаже вам да заспите. Као да то није довољно, према истраживању Универзитета Баилор (Сједињене Државе) и истраживању објављеном у Јоурнал оф Екпериментал Социал Псицхологи 2018. године, напишите листу са стварима које морате да урадите следећег дана непосредно пре спавања , помаже и заспању, јер „помаже растерећењу мисли и минимизирању брига“. Узми оловку и напиши!
Медитирајте
Медитирајте
Према неколико студија, медитација, правилно изведена, може вам помоћи да вратите квалитет свог одмора. За помоћ можете да преузмете апликацију као што је, на пример, Хеадспаце, Цалм, Петит Бамбоу или Либерате Медитатион Апп.
Ставите музику
Ставите музику
Неколико научних студија тврди да нам музика помаже да брже заспимо. Наравно, бирајте инструменталне песме, отприлике 60-80 откуцаја у минути (ритам који има срце када смо мирни), јер су оне оне које нам највише помажу да се опустимо.
Благодати ароматерапије
Благодати ароматерапије
На основу употребе есенцијалних уља, ароматерапија је једна од најбољих природних алтернатива за борбу против поремећаја спавања. Одлучите се за уље лаванде, оно ће вам помоћи да заспите.
Топла купка
Топла купка
Купање врућим купком пре спавања помаже вам да боље спавате, према студији спроведеној на Универзитету Тексас у Аустину. Стручњаци препоручују то један или два сата пре спавања и наглашавају да вода мора бити између 40 ° Ц и 43 ° Ц.
Ако је лето и врућина вас спречава да спавате, стручњаци кажу да је најбоље туширати се непосредно пред спавање.
Инфузија
Инфузија
Да, и кафа и чај имају тенденцију да се бистре, али треба да знате да постоје инфузије које вам помажу да боље спавате. Камилица, на пример, опушта наше тело, валеријана је савршена за смањење анксиозности, пасифлора се бори против несанице радећи као природни релаксант … Ви одлучујете!
Пазите на јастук
Пазите на јастук
Изгледа очигледно, али морате знати да ваш јастук мора бити удобан да бисте добро спавали. Такође, имајте на уму да за јастук постоје умирујуће магле : морате их прскати по јастуцима и чаршавима само један сат пре спавања. Његова смеша ће вам помоћи да брже заспите.
урадите вежбу
урадите вежбу
Имајте на уму да ће вам спорт помоћи да смањите стрес и ослободите напетости . Ако се бавите неком физичком активношћу, бићете уморнији кад дође ноћ и брже ћете заспати!
