Опуштајућа храна која ће вам помоћи да се смирите

Да ли постоји природно средство против болова?

На питање да ли постоји природни лек за смирење живаца и опуштање, одговор је да. Поред класичних инфузија, постоје опуштајућа храна попут оне коју ћете видети доле која вам може помоћи да се осећате смиреније и опуштеније.

Тамна чоколада

Садржи магнезијум, минерал са опуштајућим својствима, јер помаже у смањењу нивоа кортизола, хормона стреса. Поред тога, то је релаксант мишића и помаже вам да заспите. Наравно, требало би да одаберете чоколаду која садржи најмање 70% какаа.

Плава риба

Масна риба, попут сардина, лососа или туне, пружа велику количину омега 3 масних киселина; неке масти које, према студији објављеној у часопису Диабетес & Метаболисм, помажу у смањењу ослобађања кортизола. Његов недостатак, с друге стране, узрокује нервозу и недостатак концентрације.

Пистације

Према студији објављеној у часопису Хипертензија, пистације смањују физиолошке реакције на стрес као што су крвни притисак или рад срца. Они су извор калијума и магнезијума, два минерала неопходна за добро функционисање нервног система, и витамин Б6, који је укључен у производњу серотонина и допамина.

Јаја

Јаја су богата триптофаном (посебно жуманцем), због чега промовишу производњу серотонина, познатог по свом опуштајућем дејству. Али поред тога, триптофан је такође неопходан за синтезу мелатонина, хормона који вам помаже да заспите.

Банане

Постоји неколико разлога зашто је банана идеална за борбу против нервозе. Једна је од намирница најбогатијих калијумом, кључним минералом за нервни систем. Такође је одличан извор триптофана и витамина Б6, који подржавају производњу неуротрансмитера попут серотонина.

Махунарке

Храна са ниским гликемијским индексом, попут махунарки и орашастих плодова, опушта се јер полако испушта ваш шећер у крв и тако не изазива анксиозност.

Интегралне житарице

Цела зрна, попут пиринча, такође имају низак гликемијски индекс. Не изазива скокове или пад шећера у крви, што би дугорочно могло довести до анксиозности.

Млекара

Млечни производи, попут јаја, црвеног меса и рибе, богати су фенилаланином, који стимулише производњу допамина, неуротрансмитера који изазива осећај благостања.

Пилетина

Храна богата триптофаном, попут пилетине, масне рибе, јаја, орашастих плодова или млечних производа, стимулише производњу серотонина, веллнесс хормона.

Сва храна коју сте видели може вам помоћи да смирите живце или стрепњу. Кључно је укључити хранљиве састојке у вашу исхрану који смањују производњу кортизола, хормона стреса.

Храна која се бори против стреса

Храна са ниским гликемијским индексом (ГИ). Они су ти који полако ослобађају шећер у крви. Јер ако је ГИ веома висок, долази до оштрих скокова и падова шећера у крви, што дугорочно може утицати на метаболизам надбубрежне жлезде и изазвати анксиозност. То су намирнице попут ораха, махунарки, интегралних житарица итд.
Храна богата фенилаланином. Фенилаланин стимулише производњу допамина, неуротрансмитера који изазива осећај благостања. Налазите га у црвеном месу, млечним производима, риби, јајима …
Храна богата триптофаном. Као што су пилетина, масна риба, јаја, ораси и млечни производи, јер ово стимулише производњу серотонина, хормона благостања.

Производи које треба избегавати или смањивати

Шећер. Његова злоупотреба може оштетити надбубрежне жлезде и произвести стање сталне анксиозности.
Со. Вишак натријума може променити резерве калијума, кључног минерала за правилно функционисање нервног система.

Храна која наглашава

Па чак и ако вас нападну, не журите да једете било шта да бисте се смирили, јер вам неке од најчешћих, попут слаткиша, сирева, кобасица или пецива, могу још више ићи на живце. Откријте храну коју не бисте требали јести ако сте под стресом.