Одавно нисте јели, већ је средина поподнева и још има сати за вечеру. И одједном осетиш позив у себи, нешто што ти говори да ТРЕБАш слатко . " Ако ме моје тело пита, " Да ли се превари, "то је зато што ће вам требати . " Па не. Не само да вам није потребна, већ и уништавате све ваше покушаје да се храните здравије и (ако је то случај) изгубите неколико килограма.
Али ви, који у тим тренуцима једете оно што је уобичајено познато као анксиозност, устајете са столице и нападате најближу аутомат / фрижидер / продавницу прехрамбених производа и падате у загрљај слатких ултра-обрађених.
Најгоре од свега је што тренутно благостање које пружају ове врсте производа брзо пролази, али његове последице не. Дакле, најбоља ствар је избећи тај страшни тренутак тако што ћете се добро хранити у подне или задовољити ону „потребу“ за слатким здравом храном . Да ли желите да знате шта морате да урадите? Откривамо вам.
Како избећи жељу за слатким
Нећемо открити ништа ново, али прво што треба да урадимо је здрава и уравнотежена исхрана током целог дана. Ако имамо пуне резерве, теже се појављује та анксиозност јести. Да бисте то урадили, најбоље је да дан започнете комплетним и здравим доручком. Препоручује се да доручак доприноси између 400 и 450 калорија - више или мање 20-25% свих калорија у дану - и не морате их узимати одједном. Ако вам је тешко ујутро да доручкујете „снажно“, можете га поделити на две порције распоређене током јутра. Идеалан доручак треба да садржи млечне производе, хидрате, протеине, воће и здраве масти.
Али одлучујући моменат да се избегне тог поподнева слатко зуб је време за ручак. Уверите се да ваш тањир / туппер садржи храну са влакнима и протеинима и наравно добру количину поврћа. Махунарке су такође добра идеја. Ако следите метод тањира, постаћете сигурни да је ваша храна уравнотежена и здрава.
Добра опција би било јело које укључује мешавину зелене салате, брокуле, срца палме и лососа, пилетине или тофуа као извор протеина. Ако додате мало авокада и екстра девичанског маслиновог уља као прелив, дуже ћете се осећати задовољно, па ће вам бити теже да уђете у ту грозну тескобу да бисте нешто појели.
У сваком случају, ако не знате шта бисте јели ове недеље, погледајте овај здрави предлог менија који укључује доручак, ручак и вечеру.
А ако имам слатки зуб, шта једем?
Да бисте смирили анксиозност због једења нечега слатког, али здравог, увек можете посегнути за чоколадом са 85% (најмање) какаоа, неким орасима, сувим воћем као што су смокве или урме и наравно комадом воћа. У овом случају јагоде, банане и мандарине могу се понашати готово попут слаткиша. Можете чак додати мало цимета, какао у праху или нарибаног кокоса да бисте нагласили његов слаткасти укус.
