Пробудите се усред ноћи са прождрљивом глађу и жељом да једете слатку или високоенергетску храну . Одеш до фрижидера и напијеш се. Вратиш се у кревет, али се не одмараш добро. Пробудите се готово без апетита и осећате кривицу због надимања слаткиша преко ноћи, па ништа не једете до поднева. Осећате се више узнемирено како дан одмиче. Поједете нешто калорично и легнете у кревет. Ноћу се поново пробудите и упаднете у фрижидер … чак и више пута.
Ако вам се ово врло често дешава, могли бисте имати оно што је познато као синдром ноћних изјелица, поремећај који је први пут идентификовао 1955. године др. Алберт Стункард, професор психијатрије на Универзитету у Пенсилванији (САД) и директор. програма за поремећаје храњења. Иако је реч о мање познатом поремећају од анорексије или булимије , погађа све више људи, па је важно знати од чега се састоји да би се идентификовао и, ако болујете од њега, било могуће што брже отклонити.
Како препознати синдром ноћних изјелица?
Особе са синдромом изјелице ноћи имају следеће симптоме:
- Имају мали апетит за доручак и одлажу свој први пуни оброк неколико сати након буђења. Или нису гладни или су забринути због количине хране коју су имали током претходне ноћи.
- Они имају тенденцију да након вечере конзумирају више хране него током ње, а поред тога, узимају више од половине дневних калорија и након вечере и пре доручка, јер је храна коју обично једу ноћу обично богата угљеним хидратима и шећера.
- Имају проблема са заспањем или спавањем, често се буде, а затим често једу. Ови људи могу неколико пута устати из кревета да би грицкали током ноћи и осећају се напето, узнемирено, забринути или криви док једу. Понашање није попут обичног пијанства, већ укључује континуирано гутање током неколико сати, а поред тога, постериори, они не производе уживање већ кривицу и срамоту.
- Особа може имати променљиво расположење, бити напета, узнемирена, нервозна, узнемирена …, нарочито ноћу. Узрок је тај што је синдром ноћних изјелица повезан са стресом и често је праћен депресијом.
- Компензациони механизми се обично не користе за сузбијање ефеката преједања, као што је изазивање повраћања или узимање лаксатива, нешто што се, напротив, дешава код других поремећаја у исхрани, попут анорексије или булимије.
Чињеница да претрпите било који од ових симптома на изолован или повремен начин не значи да патите од синдрома ноћних изјелица. Треба имати већину и истрајати недељама.
Психолошки аспект
Код многих људи анксиозност или депресивна стања подстичу их да једу. Несвесно и на погрешан начин, храном покушавају да попуне празнину и побегну од својих емоција, тако да не морају да се суоче са њима.
Осећај усамљености, туге, бола, стреса … ублажава се овим нагонима, али само на тренутак, са којим се психолошки проблем, далеко од решавања, погоршава, јер улази у зачарани круг погрешног понашања. Храна се користи као антидепресив или анксиолитик, али касније се појављују осећај кривице и смањење самопоштовања. Тако се особа осећа лоше и враћа се да потражи уточиште у храни, уз коју се образац понавља све док се не консолидује.
Шта може да се уради?
У стварности, према студијама, бави се три проблема одједном: поремећајем исхране, поремећајем спавања и психолошким . Тако да се чини да је комбиновани третман ове тројице најјаснији начин за решавање проблема синдрома ноћних ждерача. Специјалиста за поремећаје спавања може помоћи да се промени обрасце и да се боре несаницу; Нутрициониста ће бити врло корисно да учи пацијента да дистрибуира калорије на равноправнији начин током целог дана и да осмисле здраву исхрани план; а психолог ће бити непроцењив савезник у откривању и лечењу узрока депресије или анксиозности.
5 малих савета за почетак борбе против поремећаја
- Чак и ако нисте превише гладни, потрудите се да поједете доручак који вас задовољава и који укључује млеко, воће (или сок), житарице (или хлеб) … Почните с малим, постепено увлачећи храну, све док то не постане рутина . Важно је да не изгубите навику.
- Поједите нешто усред јутра (воће или јогурт), добро јејте, лагано ужинујте и вечерајте најмање два сата пре спавања, одлучујући се за храну која промовише спавање, попут зелене салате. Шетња или опуштајуће купање помоћи ће вам да се одморите.
- Направите паметну куповину у којој превладава воће, поврће, интегралне житарице … и избегавајте да хладњак и оставу пуните хладним наресцима, слаткишима и другим калоричним производима који подстичу грицкалице. Ако их не видите, биће вам много лакше да се контролишете.
- Претворите своју спаваћу собу у пријатно место за одмор. Пратите температуру, ниво буке и светлости, удобност душека и јастука … Ако се пробудите, немојте тврдоглаво да спавате. Уместо тога, покушајте да вам одвратите пажњу док се сан не врати. Не пропустите ових 8 трикова да бисте се вратили на спавање.
- Научите да радите вежбе дисања. Они ће вам помоћи да се смирите када не можете да спавате. Такође се топло препоручује редовно вежбање активности које промовишу опуштање тела и ума, као што су јога или таи цхи.
