Све је више научних доказа о ефикасности прекидног поста. Различите студије показују да је корисна дијета за мршављење и да поред тога нуди пуно користи за наше тело и побољшава квалитет живота . Али има још тога! Студија открива да сати дана које проводимо да бисмо јели такође могу утицати - и то много - на ваше резултате.
До сада није постојала конкретна препорука о томе у које доба дана је најбоље постити . То је више било питање укуса и преференција. Има оних који имају навику да доручкују чим устану и унапред унесу последњи оброк у дану. Други одлуче да продуже време првог оброка (чак и да га потисну) да би такође одложили време вечере. Коначно, постоје они који се одлуче за средњи образац, мало одлажући доручак и унапређујући вечеру.
Па, студија коју је објавио Харвард Медицал Цоллеге сугерише да постоје неки научни докази о ефикасности поста са циркадијанским ритмом . Шта ово значи? Циркадијални ритмови су физичке, менталне и промене понашања које прате дневни циклус и које углавном реагују на светлост и таму у окружењу организма. Спавање ноћу и будност дању пример је циркадијалног ритма повезаног са светлошћу. Ово истраживање показује да, за постизање бољих резултата, не само да морамо ограничити сате у дану које проводимо једући, већ то треба учинити рано. За најбољи ефекат треба да једете између 7:00 и 15:00 или између 10:00 и 18:00.. И никада немојте јести ноћу, посебно када је време за спавање!
У истом смеру налазимо и студију коју су спровели научници са Универзитета Јохнс Хопкинс (недавно објављено у часопису Ендоцрине Социети'с Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Меатаболисм ). Ови истраживачи препоручују вечеру раније, најмање 5 сати пре спавања. Изгледа да доношењем последњег дневног оброка можете уживати у мирном сну и сагоревању масти током ноћи. Аутори ове студије тврде да вечерање врло касно (један сат пре спавања) успорава метаболизам и постоји већи ризик од гојазности.
Не будите опседнути распоредом
Међутим, немојте опсједати. Ако сте један од оних који не могу да поједу залогај чим устанете и нисте у стању да издржите толико сати без да једете пре спавања, наставите то да радите као и пре. Пожељно је не напустити дијету него променити „временски прорез“ и не моћи то поднети. Ове студије тврде да прекидни пост најбоље делује тако што се једе рано , али то не значи да није ефикасан са другом комбинацијом по сату. Заправо, многа истраживања наводе благодати поста без прављења ове разлике.
- Ако је то до сада успевало за вас и сматрате да је боље како то учинити, зашто се мењати? Једна од предности поста је управо та што га можете прилагодити свом начину живота. Можда мршавите спорије, али од осталих његових користи имаћете користи.
Зашто делује испрекидан пост
Као што му само име говори, испрекидан пост се састоји у томе што се одређени период не једе. Постоје различити модалитети, а најпознатији је 16/8. Састоји се од једења само током осам сати током дана и поста током преосталих 16 сати . Оброк се углавном изоставља и током периода поста могу се узимати само кафе, биљна чорба или инфузије без шећера.
Успех ове методе је да, ограничавањем сати које једемо, ограничавамо калорије које једемо . Рачуна се да се заврши 16/8 поста под претпоставком смањења од око 300-500 кцал дневно. С друге стране, пост постиже да наше тело сагорева резерве масти .
Када једемо, храна се разграђује у нашим цревима и претвара у шећер који наше ћелије користе за енергију. Проблем је у томе што ако једемо више него што је потребно нашем телу, вишак шећера се складишти у нашим ћелијама као маст. Током дугих периода поста, ниво инсулина у нашем телу опада и те „резерве“ почињу да се повлаче.
Предности прекидног поста
Губитак килограма није једина корист коју ћете добити ако се пријавите за испрекидан пост. Према истраживањима, ова дијета такође смањује упале , смањује шећер у крви , побољшава кардиоваскуларно здравље , јача имуни систем , па чак и помаже у убијању туморских ћелија .
Комбинујте свој пост са вежбањем
Многи људи се питају да ли је могуће физичко вежбање током поста. Не само да је то могуће, већ је врло згодно радити кардиоваскуларне и снаге ако се бавите губитком килограма и побољшањем здравља.
Супротно ономе што многи мисле, пост не смањује ниво енергије. У ствари су старији. Обично смо активнији када смо гладни, а мање се крећемо кад смо јели . Стога, придржавање ове дијете одржава перформансе и добитак мишића и ефикасније је за губитак масног ткива. Ваша снага не мора да пропадне! Међутим, изузетно је важно да се добро храните у дозвољено време. Већина стручњака препоручује јести уравнотежено и одлучити се за свежу и природну храну, по могућности у сезони.
- Добра алтернатива је поштовање правила Харвардовог тањира, којим се предлаже пуњење пола тањира зеленилом и поврћем; четвртина са протеинима (месо, риба или махунарке); а преосталу четвртину угљеним хидратима (кромпир, хлеб, житарице, пиринач или тестенине).
Кад то не би требало да радите
Упркос тако доброј штампи, тренутна помодна дијета није погодна за све. Постоје одређена ограничења када је посни пост у питању. Труднице или дојиље, особе са напредним дијабетесом или анамнезом поремећаја храњења (анорексија и булимија) не би смеле да користе ову методу , а ако то учине, требало би да увек буду под надзором специјалисте који је препоручује.
- Без обзира да ли је то ваш случај или не, препоручујемо вам да се препустите саветовању нутрициониста или ендокринолога . На овај начин ћете бити сигурни да то правилно радите. То је најбољи начин да у потпуности искористите предности ове методе без икаквог ризика.
