Знате да је добар сан неопходан да бисте се током дана понашали најбоље. Оно што можда не знате је да бисте, ако хрчете, могли бити мање активни и патили бисте од умора, поспаности и чак главобоље током целог дана. Много је узрока због којих можете хркати ноћу: од лошег дисања, превише постављене вилице, прекомерне тежине или чак узимања неких лекова.
Када је проблем?
Хркање се не сматра здравственим проблемом, иако може проузроковати нека неслагања у суживоту. Сматра се главним проблемом када поред хркања постоји и болест која се назива апнеја у сну. То је стање у којем се током спавања јављају паузе у дисању које доводе до пада нивоа засићења кисеоником у крви. Имајте на уму да нису сви хрчећи апнеичари, али сви апнеичари хрчу.
Original text
Шта можете да урадите
- Смршати. Прекомерна тежина је један од главних узрока хркања. Може довести до повећања масног ткива у грлу, што доводи до зачепљења дисајних путева. Ако имате прекомерну тежину, губитак неколико килограма може бити решење.
- Оставите пушење. Дуван иритира слузницу ждрела, што може довести до хркања. Испуштање ове навике често доноси врло добре резултате за људе који хрчу.
- Вежбајте подручје. Покушајте сами да радите вежбе, попут кратких удисаја и лаганог испухивања, састављајући усне као да ћете звиждати. Ово више пута тонизира мишиће грла и помаже у смањењу хркања.
- Носите удлагу. Постоје уређаји за мандибуларно напредовање који се користе ноћу и који модификују положај вилице и језика, олакшавајући пролазак ваздуха. Коштају око 800 евра и ефикасан су и минимално инвазиван лек за решавање проблема.
Кад ништа не успе
Ако вам ниједно од горе наведених решења не одговара, а хркање ноћу постало је главни проблем који утиче на ваш сан и узрокује нелагоду и здравствене проблеме, постоје нека медицинска решења за решавање основног проблема.
- ЦПАП компресор. То је ваздушни компресор причвршћен за маску која се ставља на нос. Емитује млаз ваздуха који отвара цело грло, као да је надуван балон. Ако се добро толерише, делује 100% времена. Морате га користити свако вече, а финансира га социјално осигурање.
- Хирургија. У најозбиљнијим случајевима може се изабрати операција. Можете исправити назалну опструкцију, скратити увулу или мишић који повезује језик са брадом да би језик извео напред и омогућио да прође више ваздуха. Ова опција је обично ефикасна у 50% случајева. Хркање често остаје блаже или се поново појављује, јер је тешко утврдити шта га узрокује.
Три практична савета
- Избегавајте алкохол ноћу. Алкохол прекомерно опушта мускулатуру грла, фаворизујући појаву хркања, па га избегавајте што је више могуће. Уз то, алкохол је пун празних калорија, а све што ће учинити је промовисање дебљања.
- Покушајте да спавате на боку. Навикавање на овај положај за спавање олакшава дисање одржавањем дисајних путева отвореним и смањењем хркања.
- Подигните главу свог кревета. Спавање са трупом мало више, а не потпуно водоравно, олакшава дисање. Још једна једноставна опција је употреба два јастука.
