То вам је дало снагу за спорт! Толико се упуштате у палицу откако су дали слободу да изађу да вежбају да имате ужасне везице. Чак вас и трепавице боле! Ви сте „у пламену“ и не желите да спустите стражу (још увек нисте изгубили наду да ћете показати длан на плажи), али не знате шта да учините да бисте их окончали. Обратите пажњу на савете тренера Ноеа Тодее . Физички тренер Пилар Рубио нуди неколико непогрешивих савета како да их држите на одстојању.
Агуртас: Шта су они и зашто се производе?
Укоченост је касно настали бол у мишићима који се јавља као резултат физичке активности одређеног интензитета на коју нисмо навикли. Напетост мишића, осетљивост, губитак снаге и осећај утрнулости су неки од најрепрезентативнијих симптома ове нелагодности.
Обично се појаве након 12 до 24 сата активности, а њихов врхунац је 48 сати. Отуда типичан коментар „данас боле више него јуче“. Поред тога, могу трајати до 3 и 7 дана.
А шта можете учинити да их спречите и лечите? Ово су савети Ное Тодеа за уклањање пертле.
То вам је дало снагу за спорт! Толико се упуштате у палицу откако су дали слободу да изађу да вежбају да имате ужасне везице. Чак вас и трепавице боле! Ви сте „у пламену“ и не желите да спустите стражу (још увек нисте изгубили наду да ћете показати длан на плажи), али не знате шта да учините да бисте их окончали. Обратите пажњу на савете тренера Ноеа Тодее . Физички тренер Пилар Рубио нуди неколико непогрешивих савета како да их држите на одстојању.
Агуртас: Шта су они и зашто се производе?
Укоченост је касно настали бол у мишићима који се јавља као резултат физичке активности одређеног интензитета на коју нисмо навикли. Напетост мишића, осетљивост, губитак снаге и осећај утрнулости су неки од најрепрезентативнијих симптома ове нелагодности.
Обично се појаве након 12 до 24 сата активности, а њихов врхунац је 48 сати. Отуда типичан коментар „данас боле више него јуче“. Поред тога, могу трајати до 3 и 7 дана.
А шта можете учинити да их спречите и лечите? Ово су савети Ное Тодеа за уклањање пертле.
Купатила са хладном водом
Купатила са хладном водом
Не постоји ништа што се после спорта осећа боље од доброг туширања. Ако желите да се умањите и ако вас болови не одведу улицом горчине, учините то хладном водом. „Трик који ће вам одлично пасти је туширање хладном водом или контрастом температуре. Немојте то радити изненада, већ мало по мало. Ови тушеви имају вазоконстрикторни ефекат и, према томе, помажу у смањењу упале ткива . Приметићете осећај олакшања који је, иако вам се може чинити субјективним, врло користан “, објашњава он.
Почните са добрим загревањем
Почните са добрим загревањем
Не можете очекивати да вам се тело покрене за неколико секунди. Морате се добро загрејати како би се мишићи мало по мало будили, а телесна температура прогресивно повећавала. Добро загревање ће вам помоћи да наступите много више и мање ћете притискати тело и спречићете укоченост, преоптерећење мишића и сложеније повреде.
Не преоптерећујте
Не преоптерећујте
Покушајте да не претјерате. Покушајте да не правите најчешће грешке током тренинга. Није питање радити све одједном . Да би се избегла укоченост (и да би се постигли бољи резултати), пожељно је дозирати: „Ако се ствари раде добро и без стрепње, постојаће једнака расподела оптерећења за тренинг (или физичке активности) и укоченост ће се смањити на 2-3 дана “, каже тренер.
Погледајте најчешће грешке које можете да направите када се вратите тренингу … и избегавајте их!
Комбинујте кардио и снагу
Комбинујте кардио и снагу
Као што објашњава Ное Тодеа, да би се избегла укоченост или неблаговремене повреде, „ најинтелигентнија је комбинација вежби снаге и кардиоваскуларних вежби , било у кући или ван ње“. Према физичком тренеру „реч је о оптималном тренингу у целини, углавном зато што је снага компонента која одржава здрав коштани систем. Побољшава минералну густину костију, која спречава повреде у многим еминентно аеробним спортовима (попут трчања) и основа је за одржавање младог и способног мишићног система, како у свакодневном животу, тако и у спортским активностима. Аеробни рад одржава кардио-метаболички систем здравим “.
Одморите се лепо
Одморите се лепо
Понекад претјерано гњечење може имати супротан ефекат по жељи. Не само да ће вас оставити ужасном болношћу, већ може довести до повреде. Добар одмор је једнако важан као и праћење тренинга прилагођеног вашим посебним потребама. „Дозволите свом телу да се побољша минимални одмор и сав труд који улажете у тренинг се исплати. Водите рачуна о себи и дајте му више година и бољи квалитет живота “, закључује спортиста.
Погледајте најбоље савете и трикове за добар сан.
Пити воду
Пити воду
Заборавите старо веровање да се пије шећерна вода и слично. Нема основа … и не ради! Бројне студије показале су да то није случај. Оно што је важно за спречавање болности (и за многе друге ствари) је добро хидрирање пре, током и после вежбања. Вода за пиће олакшаће опоравак мишића и спречиће грчеве и повреде.
Ако је и вама тешко, дајемо вам 10 савета да пијете више воде, а да тога нисте свесни!
