Како смањити калорије када једете напољу

Клони се корпе хлеба

Замолите да га не носе на сто док се храна не послужи. Тако ћете избећи кљуцање док чекате посуђе. Свака кришка хлеба је 40 кцал.

Да за чорбе!

Чорбе и конзоме вас теше и одузимају осећај глади за следећим јелом.

Не супер порцијама …

Иако многи ресторани служе екстра или мега велике порције да би купци били задовољни, одлучите се за редовне или мале порције. Репиће од 500г је поремећај у исхрани.

Будите пажљиви са преливима

Замолите конобара да вам објасни како су јела зачињена тако да на пример можете заменити мајонезу винаигретте.

Лагани украси

Избегавајте јела уз чипс, пиринач и тестенине у сосу. Салата са роштиља или на пари, украси од поврћа ће вас напунити и неће вас оптеретити. Овим једноставним триком можете уштедети око 250 кцал по јелу.

Сос, увек раздвојен

Замолите да се ваша јела не окупају сосом и да их сервирају у чамцу са сосовима. На овај начин можете боље контролисати количину или по потреби и без ње.

Лимун

Риба и пилетина су укусне са исцедком лимуна уместо тартарског соса или мајонезе.

Дагње, магични предјед

Дапарене дагње са лимуном дају велику количину протеина и гвожђа 80 кцал на 100 г. Врло добра опција у поређењу са 550 кцал, на пример, лигњама а ла Романа.

Срдела, лагана тапа

Све док се не купају у уљу, кисели инћуни су супер лагана грицкалица: 50 г има само око 56 кцал, у поређењу са 275 кцал за исту количину помфрита. Још једна тапа без кривице су печурке, врло заситне и са врло мало калорија.

Платите за свако предјело

Сваки пут кад вам неко понуди аперитив (канапе, пиће итд.), А ви прихватите, ставите један евро у посебан џеп, а затим га донирајте у добар циљ, на пример. Буквално се ради о плаћању сваког искушења у које паднете. Ако вас то кошта, биће вам лакше рећи „Не, хвала“.

Једна од црних тачака дијете за мршављење и мршављење или за држање линије на одстојању је јести напољу. Изненада, ставе тањир испред вас и, у трен ока, покваримо исхрану … Стога је изузетно важно имати при руци добре трикове попут оних у нашој галерији како бисте смањили калорије када демони вребају стрепње.

Такође узмите у обзир следеће еквиваленције да бисте у сваком тренутку имали мање калорија . Као и лакши предлог менија, тако да, кад морате јести напољу - било у ресторану или туппервареу -, можете изабрати најбољу опцију без гладовања. Смањење калорија, готово да схватате, могуће је!

Лакше еквиваленције

20 г путера = 150 кцал - 20 г џема = 55 кцал
1 сендвич са шунком и сиром = 520 кцал - 1 сендвич са поврћем = 300 кцал
1 комад торте од сира = 330 кцал - 1 порција свјежег сира са бобицама = 125 кцал
1 тањир фабаде = 310 кцал - 1 тањир пасуља са шкољкама = 198 кцал

Предлози за олакшавање менија и за засићење

Са нашим предлогом бићете задовољнији и одузимаћете калорије. Иако у неким случајевима, као што је средина јутра, узимате више калорија, то ћете учинити уравнотеженије. А у укупном бројању биће много мање калорија.

Уобичајени мени: Кафа или инфузија и комад пецива = 400 кцал
Кларин предлог: Кафа или чај и препечени хлеб са маслиновим уљем и 2 кришке ћуретине = 152 кцал

Уобичајени мени: Сок од поморанџе = 110 кцал
Кларин предлог: Воћни ражњић и обрани јогурт = 155 кцал

Уобичајени мени: Мешана салата обучена у маслиново уље, макароне са сосом од болоњеза и јогуртом = 730 кцал
Јасан предлог: Крем од печурки, макарона са сосом од парадајза и босиљка и обраног јогурта = 550 кцал

Уобичајени мени: Кафа са млеком и 5 колачића = 350 кцал
Јасан предлог: Шејк од обраног млека са бананом и додиром цимета = 160 кцал

Уобичајени мени: Шпароге са мајонезом, измрвљени ослић и јогурт = 770 кцал
Јасан предлог: Шпароге у винаигрети, ослић у папилоту и 1 печени кромпир, и поморанџа = 420 кцал

Укупан нормалан мени: 2.360 кцал - Укупан предлог Цлара: 1.437 кцал

УШТЕДИТЕ: 923 кцал

А ако желите да смањите више калорија да бисте смршали без одрицања од ужитка у јелу, не пропустите наших 25 трикова за смањење калорија током ручка и вечере, 15 тактика за смањење калорија у доручку, до 10 савета за смањење калорија у посластицама и 8 лаганих грицкалица за смањење калорија у грицкалицама.