Трикови да будете здрави током целе године

1. Музика вам даје мир

Дишите и слушајте. Узимање неколико минута сваког дана за уљепшавање ушију може имати само предности. Уживање у омиљеним песмама улепшаће вам дан и осећати се опуштеније и срећније.

2. Дремајте

Говоримо о дремци од 20 или 30 минута, не више. Редовно дремање могло би смањити коронарну смртност . Поред тога, може пружити већу менталну окретност, опустити срце, помоћи вам да ублажите напетост и ниво концентрације ће вам бити већи.

3. Покрените се

Ради умерено свакодневно вежбају не само да има користи за ваше тело (побољшава физичко стање, смањује ризик од хипертензије, помаже у одржавању тежине …), али на психолошком нивоу су све предности. Повећајте самопоштовање, смањите стрес и напетост, избегавајте депресију и помозите вам да се опустите и боље спавате.

4. Вино за срце

Студија коју је спровео Орегон Стате Университи (САД) сугерише да умерено пијење вина може смањити масноћу јетре, што промовише кардиоваскуларне болести. Овај ефекат је резултат ресвератрола који садржи. Али конзумација мора бити врло умерена, јер вишак алкохола повећава ризик од рака дојке.

5. Добро спавање брине о вашем срцу

Жене спавају лошије од мушкараца и то угрожава наша срца. Према студији објављеној у Еуропеан Хеарт Јоурнал, недовољно спавања утростручује шансе за патњу од срчане инсуфицијенције. Да бисте спавали као беба, најбоље је да имате лагану вечеру која ће вам помоћи да заспите.

6. Избегавајте подручја са пуно буке

Бити у бучном подручју, не само на улици, већ и у канцеларији, код куће … промовише стрес. Зато избегавајте колико год дуго могли да будете у окружењима са великом буком; а ако не можете, добар лек је употреба чепића за уши.

7. Витамин С вам продужава живот

"С" је за дружење. А да ли је то, према аустралијским истраживачима, људи који имају добру мрежу пријатеља могу живети и до 10 година дуже од оних који немају. Осигурајте простор у свом распореду за упознавање пријатеља или придруживање активностима попут радионица, спортских група итд. Добро ћете се забавити и бринути о свом здрављу.

8. Сунце? да хвала

Сунчеви зраци помажу вам да синтетишете витамин Д , који је веома потребан за контролу крвног притиска, асимилацију калцијума (за јаке кости) и уживање у имунолошком систему гвожђа. Одвојите неколико минута дневно да изађете на сунце и видећете како ће вам тело захвалити.

9. Уживајте на отвореном

Удисање чистог ваздуха и бежање од стреса великог града има много предности за ваше расположење и помоћи ће у смањењу анксиозности. Студија Универзитета Станфорд (САД) сугерише да нешто тако једноставно као шетња на селу може да помогне у смањењу ризика од депресије.

10. Помагање вам помаже

Помагање вољеној особи доноси корист њему, али и вама. Нова студија на женама заснована на сликама мозга коју су спровели научници са Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу (САД) потврђује да пружена подршка може имати директан утицај на мозак особе која пружа исту подршку, смањујући стрес .

11. Мислити позитивно губи на тежини

Према студији коју је промовисао бренд Специал К, фокусирање на снаге вашег тела, а не на његове недостатке, и размишљање о томе колико ћете добити ако изгубите килограме, помоћи ће вам да скинете вишак килограма. У ствари, жене које мисле позитивно су 25% успешније у губитку килограма и 8 пута мање шансе да се угоје.

12. Секс за добро здравље

Не би требало да буде потребно понављати благодати секса за ваше здравље, али ето, крећемо. Секс помаже у јачању мишића и костију, побољшава имунолошки систем, смањује висок крвни притисак и помаже у ублажавању болова јер ослобађа ендорфине, неуротрансмитере са аналгетичким ефектом. Поред тога, доводи ваше карлично дно у форму и одржава вагину у добром стању током менопаузе.

13. Пиво за борбу против анемије

Да, док сте је читали. Шпанско друштво лекара примарне здравствене заштите и Информативни центар за пиво и здравље издали су саопштење о умереној конзумацији пива и његовим предностима у заштити од инфекција и јачању срца. Поред тога, код жена једна лименка дневно спречава анемију. Наравно, немојте претерати, јер алкохол има пуно скривених (и празних) калорија.

14. Опусти се

Јога, таи цхи, медитација … Ове технике опуштања - или друге с којима се осећате сродније - могу вам помоћи да контролишете стрес. Ако вам није пријатно док то радите у теретани, можете да оснујете свој „јога студио“ и вежбате га код куће.

15. Спакуј кофер

И идите на одмор! Иако припрема (нарочито ако је дуг одмор) често може бити стресна, полако. Показало се да људи који два пута годишње одлазе на одмор, поред тога што су срећнији, ређе пате од срчаних болести.

Понекад се превише бринемо за своје здравље и не схватамо да је кључ доброг стања током целе године у малим стварима. Има активан друштвени живот , јести уравнотежену исхрану (без ексцеса, али без забране), практикују неки спорт и уживајте хобије . Све ово нам помаже да имамо здравље од гвожђа.

У галерији коју ћете пронаћи у овом чланку одабрали смо 15 једноставних навика које ћете од сада желети да уградите у свој свакодневни живот. Трикови који ће вас коштати врло мало, али који ће вам много дати.