Пре затвора, спортом се бавио једино по дану који је могао - обично ноћу - након што је завршио са радом. Али последњих месеци, проводећи више времена код куће, покушавао сам да будем што активнији , не само ноћу. А онда сам почео да размишљам: да ли ће бити идеално време за бављење спортом? Да ли је боље вежбати ујутру? Или боље поподне? Или је можда ишло добро, а ноћу више гори?
Да бих решио све ове недоумице и максимално искористио своје време у спорту, ступио сам у контакт са Јулијом Ндоцки Рибас, личним тренером и техничарком одељења за физичку активност у теретанама Метрополитан. Настави да читаш!
Постоји ли савршено време за вежбање и сагоревање више масти?
Кратак одговор? А "зависи". А то је да морате узети у обзир многе факторе. „Прво што морамо да појаснимо је да је тешко генерализовати, јер ће најбоље време за тренинг зависити од сваке особе и њеног метаболизма“, објашњава Јулија . „Шта одређује идеално време за сваку особу зависиће од њеног биолошког ритма , на који утичу крвни притисак, телесна температура, ниво хормона и пулс“, додаје он и појашњава да ће свака временска зона има своје предности .
Предности бављења спортом ујутру
„Ако волите да тренирате ујутру или је доба дана када имате највише енергије, треба да знате да постоје неке студије које тврде да тренинг ујутру и на празан стомак помаже убрзавању губитка килограма и повећању нивоа енергија припрема тело за дан сагоревања масти “, каже стручњак. Такође додаје да ако не волимо да устајемо рано, можемо да тренирамо усред јутра, јер је идеално време за развој мишића (то је време када је ниво тестостерона у крви највиши).
" Тренинг ујутру ће вам помоћи да искористите више сунчеве светлости, нешто што је кључно за успостављање унутрашњег циркадијалног ритма вашег тела. Почетак дана са физичким вежбама такође може да вам помогне да не одустанете, од тада можете да вежбате вашу дневну рутину са завршеном физичком активношћу, без непредвиђених догађаја због којих је морате отказати “, појашњава он.
Наравно, стручњак нас подсећа да ако тренирамо рано током дана, морамо добро да се загрејемо пре него што напрегнемо мишиће и тетиве, јер је тело природно хладније и склоно повредама.
Предности бављења спортом у поподневним сатима
Постоје они који кажу да је поподне најбоље време и према речима Јулије Ндоцки Рибас, око 17:00, могло би бити идеално време. Зашто? " Телесна температура је на највишој тачки . То смањује потрошњу кисеоника и последично чини активност ефикаснијом. Наравно, ово би се односило на људе који се пробуде око 7 ујутро и одлазе у кревет отприлике у 11 сати ноћу “. Објасните.
Предности бављења спортом ноћу
„Иако постоје они који кажу да ноћни тренинг може утицати на сан, с обзиром да је то активност која нас преузбуђује, постоје студије које потврђују супротно“, наглашава тренер и додаје да ноћни тренинг има ефекте који промовишу одмор и добар сан.
Наравно, наглашава да ако ћемо тренирати ноћу, оно што морамо имати на уму је да мора проћи најмање један сат од краја спортске активности до спавања . „Када протекне мање од тог времена, то утиче и на почетак латенције спавања, као и на квалитет и укупну количину сати спавања“, закључује он.
Једном када прочитате благодати сваког временског термина, то зависи од вас, вашег тела и вашег осећаја у сваком тренутку, а ви бирате доба дана када је најбоље за вас да се бавите спортом.
