Лето је тек почело и не знам за вас, али немам никакву жељу да се затворим у теретану. Такође, изашли смо из затворености и оно што највише желим је да скачемо од плана до плана и забављамо се. Да ли то значи да ћу се одвезати од хране и провести дан на лежаљци? Наравно да не! Пратићу здраву исхрану дајући си здраве посластице (а неке и не толико …) и покушаћу да се крећем што више.
Према речима стручњака, да бисте на здрав и трајан начин смршали , морате изгубити више или мање пола килограма недељно, што значи сагоревање око 300 калорија више дневно. Постоји много начина за вежбање (и мршављење), а да се томе не морате предати. Погледајмо 20 начина да га добијемо.
Лето је тек почело и не знам за вас, али немам никакву жељу да се затворим у теретану. Такође, изашли смо из затворености и оно што највише желим је да скачемо од плана до плана и забављамо се. Да ли то значи да ћу се одвезати од хране и провести дан на лежаљци? Наравно да не! Пратићу здраву исхрану дајући си здраве посластице (а неке и не толико …) и покушаћу да се крећем што више.
Према речима стручњака, да бисте на здрав и трајан начин смршали , морате изгубити више или мање пола килограма недељно, што значи сагоревање око 300 калорија више дневно. Постоји много начина за вежбање (и мршављење), а да се томе не морате предати. Погледајмо 20 начина да га добијемо.
Да вољети!
Да вољети!
И, поред тога што ћете бити срећни, смршајте! Да да. Љубљење и грљење могу сагорети и неколико калорија. Процењује се да би пољубац досегао сат времена, сагорело би до 68 калорија. И загрлите некога истовремено, око 70 калорија. Зато не штедите на загрљајима и пољупцима са људима које волите.
Шопинг
Шопинг
Трик је у томе да идете пешице и сами носите куповину. Осим што је врло опуштајуће за многе од нас, одлазак на вас помаже вам да сагорите 150 калорија на сат и још неколико ако идете у штиклама и са врећама. А у супермаркету, шетање са колицима за куповину пола сата захтева трошење још 100 калорија. Наравно, не заборавите да се увек држите на сигурној удаљености од других.
Сексајте се
Сексајте се
Још један од многих разлога за секс је губитак килограма. Студије показују да 30-минутна сексуална сесија може сагорети у просеку 160 за жене и 190 калорија за мушкарце. Али то ће такође много зависити од количине физичких вежби које радите. Ако имате пасиван став и допустите им да вам све учине, изгубићете мало …
Љубавне комедије
Љубавне комедије
Изаберите добре комедије и смејте се наглас! Поред уклањања стреса, смејање током 15 минута сагорева између 10 и 40 кцал, а такође ослобађа хормон задовољства серотонин који помаже у смањењу апетита. Знате, од сада идите у комедијски клуб!
Чисти кућу
Чисти кућу
Да, чишћење није баш најпожељнија активност, али можда ћете то видети другачије ако мислите да можете добити двоструку корист. Држат ћете кућу на одстојању као да сте Мари Кондо. и изгубићете калорије. Процењује се да сат чишћења (чишћење, рибање, брисање прашине …) сагорева до 340 калорија. Проведите посуђе 20 минута, 55 калорија више. И чишћење прозорских стакала, 65 калорија.
Забавите се играјући
Забавите се играјући
А ако теретана, машине или уобичајене вежбе нису ваша ствар, зашто не бисте пронашли другу активност која вам помаже у кретању? Балски плес помаже сагоревању између 200 и 500 кцал / сат. А ако не волите плесати у пару, можете испробати трбушни плес који сагорева 400 до 500 кцал / сат.
Иди иза деце
Иди иза деце
Ако сте се уморили од трчања за децом, сагледајте то са друге тачке гледишта. Играње са децом, нећацима или кумчевима сат времена може вам помоћи да сагорете до 300 калорија. Гурање колица сат времена може сагорети око 200 калорија. И носите бебу на рукама 30 минута, 140 калорија. Уопште није лоше.
Устаните све што можете
Устаните све што можете
Стајање уместо седења за столом сагорева око 2 кцал више у минути. То значи да годишње можете изгубити између 7 и 9 килограма, према речима стручњака за вежбање из групе за подршку гојазности. Исто тако, кретање у канцеларији или код куће док радите (у кратким шетњама од укупно два сата недељно) може значити губитак од око 4 килограма годишње у поређењу са онима који седе по цео дан.
Вратите се у детињство
Врати се у детињство
Опоравите активности као што су ролање или клизање на леду - можете сагорети 450 кцал / сат - или хула-хооп - помоћу којег губите масноће, постижете равнотежу и координацију и тонизирате се. Прелазите 300 кцал (за један сат вежбања), конопца за скакање, хрому патку, стубове стубова итд.
Шта ако идете бициклом?
Шта ако идете бициклом?
Коришћење као превозно средство помаже вам да смршате. Нарочито на местима где орографија игра против нас. Студија објављена у Европском часопису за примењену физиологију осигурава да вожња бициклом код седећих људи помаже у побољшању физичке спремности.
Иди (мало) хладно
Иди (мало) хладно
Температура клима уређаја може бити приговор најхладнијим. Али такође вам може помоћи да смршате. Према студији, до 20 калорија више може се сагорети за сат времена у соби на 15ºЦ него у једној на 27ºЦ. Том брзином можете сагорети до 200 кцал за око 8 сати.
Мотивационо окружење
Мотивационо окружење
Користите технологију да се мотивишете да сагорите више калорија. Поставите позадину са фразама попут „Устани сада и помери се 10 минута“, остави напомену поред будилника са натписом „Данас сам ближе својој идеалној тежини“ или упозори будилицу да те подсети да помераш 5 минута сваког сата, они могу помажу вам да постигнете свој циљ сагоревања 300 кцал дневно.
Мозак: 'усисавач енергије'
Мозак: 'усисавач енергије'
Ако се бавите умом, активирате концентрацију и можете сагорети до 1,5 калорија у минути. Мозак је способан сагорјети много калорија јер користи око 20% енергије коју трошите дневно. Стога појачајте све што повећава концентрацију: судоку слагалице, укрштенице итд.
У добром друштву
У добром друштву
Ако вам недостаје мотива за бављење спортом, пријавите се за групне активности. Таи Цхи, на пример, уклања стрес, повећава концентрацију и сагорева око 240 калорија / сат или куглање, што је идеално за забаву са породицом и сагоревање 200 до 300 кцал / сат, у зависности од интензитета. Шта ако направите лигу са пријатељима?
Приближите се природи
Приближите се природи
Удахните свеж ваздух, уживајте у природи и мршавите. Сагорећете готово без да то схватите око 29 кцал сваких 5 минута. Ако направите математику, за сат успона, спуста, избегавајући препреке и ходајући неравним тереном, лако ћете премашити 300 кцал.
Откријте поновно покретање
Откријте поновно покретање
Са трчањем сагорете 300 кцал за 25 минута, али постоји нешто боље … трчање уназад! Према Универзитету у Даитону (САД), побољшава перформансе за 2,5%. Можете га испробати на елиптичном у теретани (наизменично напред и назад) и постићи ћете боље резултате. А ако желите да знате шта је боље, да ли ходати или шетати, погледајте.
Торба за ударац код куће
Торба за ударац код куће
Ако немате времена за час кик бокса, можете га вежбати код куће. Набавите себи врећу за ударање (класична врећа за ударање, идите) и вежбајте код куће. За 30 минута можете постићи свој циљ од 300 калорија, истовремено ојачавајући руке и добијајући тонус у целом телу. Откријте 4 вежбе помоћу којих ћете смршати без гажења у теретану.
Изведите пса у шетњу
Изведите пса у шетњу
Извођење кућног љубимца у шетњу није корисно само за њих, већ и за вас. Према студијама, током сатне шетње можете сагорети до 245 калорија. А ако одлучите да се играте са псом или трчите с њим, још увек ћете сагорети много више.
Пењање уз степенице
Пењање уз степенице
Ходање пет прича у просеку пет пута недељно сагорева око 300 калорија. Али, да, не идите по степеницама одједном јер се сагорева мање калорија. Према истраживању са Универзитета Роехамптон, предузимање више корака чини да брже стежете мишиће и трошите више енергије. Ова вежба такође помаже успоравању рада срца и повећава ниво доброг холестерола.
Играјте билијар
Играјте билијар
Чудно, али играње билијара сат времена може сагорети око 190 калорија. Дакле, ако нисте стручњак и морате да потрошите много времена да бисте довршили игру, тим боље. И поновите колико год пута желите.
