Доручак за мршављење: слатке и слане опције

Јогурт са компотом

Поред губитка килограма, то је пуноправни здрави доручак. У посуду ставите млеко или биљни јогурт, заједно са кашиком воћног компота и мало препрженог сезама. Компот је много лакши од џема који има пуно шећера. Кувајте 40 минута у шерпи на лаганој ватри неколико јабука или крушака исечених на коцкице. Можете ароматизирати штапићем цимета. Дашак слаткоће можете додати с мало пасте од датуље.

Још идеја. Уместо компота можете ставити свеже воће (боровнице, јагоде …).

Хлеб са иберијском шунком

Ако изгубите хлеб са кобасицама, будите опрезни јер могу бити врло калоричне. Боље је да се одлучите за хлеб од целог пшенице и уместо нарезка ставите иберијску шунку јер има мање засићених масти од осталих врста меса и шунке и побољшава ниво холестерола и триглицерида.

Више опција. Додајте мало зелених листова и то ће вас напунити пуно више.

Свеже воће са чоколадом

Да бисте направили овај воћни доручак, само морате да узмете комад сезонског воћа (пар ако је средње или мало ако је мало) и комбинујете га са унцом тамне чоколаде.

Још идеја. Навуците воће на ражњиће, залијте га растопљеном чоколадом у баин-марие-у и пустите да се охлади.

Палачинке од овсене каше

Палачинке од овсене каше су врло заситне и мање калоричне од обичних. Истуците 4 беланца са 5 кашика овсене каше. Загријте мало маслиновог уља у нелепљивој тави и додајте кутлачу за тесто. Пустите да се кува око 2 минута и преокрените. Можете их комбиновати са слатким и сланим састојцима. Овде са свежим сиром и парадајзом.

Још идеја. Палачинке од банане и овса су такође веома популарне. Изблендајте 1 банану, 1 јаје, 1 бељак и 3-4 кашике овсене каше. И умешајте их у шерпу као и претходне.

Зелени смоотхие

У блендеру помешајте и згњечите 6 листова кеља без стабљике, ½ ољуштеног лимуна или сока лимуна, 1 киселу јабуку, 10 свежих листова нане и воду док не добијете жељену текстуру.

Ево још схакеова за мршављење.

Црудите са поврћним паштетама

Још један доручак за мршављење је црудитес са пар кашика биљног паштета типа гуацамоле или хумуса. Шаргарепу, краставац, бибер, целер … исеците на ситне штапиће и умочите у паштету.

Још идеја. Ако не желите да компликујете свој живот, то можете учинити лишћем ендивије или зелене салате.

Хлеб са чоколадом

Можете доручковати кришку интегралног хлеба са унцом тамне чоколаде .

Још идеја. Да бисте учинили укуснијим, отопите чоколаду и послужите уз банану или друго сезонско воће.

Кифлице са шунком и сиром

Кувана или кувана шунка даје пуно протеина и има мало масти. Комбинујте га са лаганим кућним сиревима или сиревима типа Бургос (овде сазнајте колико калорија има сваки сир).

Још идеја. Ако желите да смањите више калорија, уместо шунке ставите кувана ћурећа прса. Има много мање масти.

Јогурт са гранолом

На подлогу ставите гранолу, прелијте са мало јогурта и додајте свеже сезонско воће. Такође је врло укусан са шаргарепом и ренданим кокосом.

Још идеја. Сами направите гранолу тако што ћете 150 г роловане зоби помешати са 150 г ражених пахуљица и украсити циметом, млевеним ђумбиром и мушкатним орашчићем по укусу. Прелијте са 2 кашике сока од поморанџе, 2 маслиновог уља и додајте 2 умућена беланца. Распоредите на плех и пеците 30 мин на 180º.

Хлеб са парадајзом и туњевином

Друга могућност за доручак за мршављење је наздравити хлебом од целог пшенице са природном туњевином у конзерви и парадајзом нарезаним на комаде, исецкан, исецкан, намазан …

Још идеја. Да бисте је учинили привлачнијом, туњевину можете измрвити, парадајз исецкати на квадрате и додати мале комаде куваног јајета.

Каша са воћем и циметом

Потребно је само да имате предвиђање да бисте направили кашу претходне ноћи (овде откријте како корак по корак правити овсену кашу) и, у време доручка, комбинирајте је са свежим воћем (пола банане, пар јагода …) и засладити циметом.

Још идеја. Такође га можете комбиновати са гоји бобицама или другим семенима и орасима.

Хлеб са јајетом и парадајзом

Наздравите кришком интегралног хлеба, прелијте исецканим или згњеченим парадајзом, а на врху мекано кувано јаје .

Још идеја. Уместо да је намочите у води, можете је ставити и пржену, али на жару да не добије вишак масноће.

Печена јабука

Оперите га и обесхрабрите. Ставите га у посуду за печење са штапићем цимета у средини. Залијте га низом меда. И пеците га око 15 минута на 200º или док не омекша.

Још идеја. Можете и да га исечете, мало испразните унутра и напуните шаком сувог грожђа.

Јаја на кајгану

Умућени хлеб

Још један доручак за мршављење састоји се у припреми кришке хлеба (боље ако је цела пшеница) са умућеним јајима и парадајзом или печеном паприком.

Још идеја. У кајгану можете додати неколико коцкица шунке.

Скута са медом

Класика доручка за мршављење је скут са нити меда. Иако је истина да скут има више калорија од пуномасног млека, такође је четири пута богатији протеинима од пуномасног млека и има мање масти од сира Бургос. Стога се свјежи сир сматра најбољом млекаром за мршављење.